moze

Witam Serdecznie, Interesuje mnie jak wygląda wasze poranne bieganie :> Jecie przed bieganiem? po bieganiu? czy może przed i po bieganiu? Ile czasu na to poświęcacie? Ja staram się poświęcać godzinę, ale ciężko momentami wybudzić się z trybu ZOMBIE :) i najzwyczajniej wstać, włożyć buty, dres i gnać w świat :) Na moim przykładzie: Do pracy mam [...]

[...] to wiecej niz 6 miesiecy ale teraz pelne 4 miesiace bez przerw. Plan mam rozlozony na 4 dni treningowe. Co byscie polecili? Zastanawialem sie nad kreatyna ale nie wiem czy moze poczekac jeszcze troche i pierwsze miesiace zaczac np bialko ostrowia wpc 80 + jakis gainer ? czekam na odpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Chciałbym ustalić kilka faktów: 1. Jem równo co 3 godziny - dobrze? 2. Czy posiłki powinienem mieć zaplanowane na godzinę? Bo tak właśnie mam. 3. Nawiązując do pkt. 2 - czy jak mam wolne i wstanę sobie o np. 8.30 to mam coś jeść (posiłki mam czasowo dopasowane do planu dnia: pierwszy przed wyjściem - około 7.10; drugi - około 10.30) czy czekać aż [...]

Witam. Oto Plan FBW 12-10-8 Proszę o sprawdzenie. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch Czy może być taki [...]

Witam. Long story short: Na venomie straciłem 20 kg. Ale zaniedbałem i wróciło 10. Pije teraz dużo kawy bo łatwiej mi się skupić w robocie. Od pewnego czasu zmieniłem kawę na napoje eneretyczne, typowe świństwo ale działa na mnie równie dobrze a i może lepiej niż kawa. No i teraz chciałem wrócić do venoma. Zrobiłem test. Rano 1L energetyka w [...]

Witam ma ktos jakies porownanie tych 3 bialek? cena praktycznie ta sama. Jak z jakoscia? Zazwyczaj kupywalem optimum whey gold standard oraz scitec whey protein, chce sprobowac po prostu tanszych bialek, bo moze przeplacam za marke?

Jak długo bez szkody dla organizmu można być na KD? Jestem już około 4 tygodni, ketoza pełną parą wg testów. Czuje się bardzo dobrze, żadnych dolegliwości nie mam, czuje sie nawet lepiej niż na normalnej diecie(może dlatego że dobrze działa ;). Po 4 tyg 6kg w dół obwody bic klata minimalnie urosły a w pasie ubyło 15 cm. Nie robie cheat dayów ani [...]

Przypomnialo mi sie ze jak bylem maly to mama robila mi taka kaszke. Chcialem zapytac co sadzicie o takim produkcie w diecie na redukcje tkanki tluszczowej. Jesli moze byc to mam ja szamac rano czy moge wieczorem?

Prowadzę dość zabiegany tryb życia... Studia, praca,praca... Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Mam rozplanowaną siłownię, ale czuję, że z dietką może być krucho... Pracuję na dwie zmiany (tydzień na rano od 6-14 i tydzień na popołudnie 14-22) i w związku z tym o różnych porach spożywam podstawowe posiłki, nie mówiącm, że tych między-posiłkowych nie [...]

cześć mam pytanie ale najpierw przedstawie fakty ;]]] chciałbym zrzucić troche kg tłuszczyku który gnieździ się na moich udach i pośladkach od paru lat ;] a przy okazji może pomoże coś(oczywiście pewnie minimalnie) z ginekomastią ... wiem że niedarady tylko zgubić tłuszczu z konkretnego miejsca tylko z całego ciała mam takie pytanie jaki produkt [...]

mam pytanie czy ktoś uczęszcza na tę uczelnię ? zaocznie lub dziennie myśle o tym aby za rok się tam wybrać i chciałbym aby ktoś mi doradził na jakie przedmioty mam zwrócić szczególną uwagę(zapewne biologia ale pewnie nie tylko) jak wyglądają egzaminy wstępne? podobno wybiera się gry zespołowe itd. mam nadzieję że ktoś mi to wyjaśni może ktoś [...]

cześć wam mam pytanko czy taki trening moze byc do mety Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Witam Panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening FBW. Od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś [...]

Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]

Cwicze sztuki walki 5-6 razy w tygodniu. (2 x BJJ, 3-4 x MT) Mam zamiar dolozyc do tego 2 treningi na silowni. Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] nogi -sobota-rower stacjonarny ( rano na czczo 30 min ) ,po kolacji 20 min -niedziela-WOLNE NIe bede rozpisywal co dokladnie robie , ale mam pytanie czy tak moge cwiczyc ? moze rower dac codziennie po normalnym treningu zeby spalic ten tluszczyk ? dopuszczalnie moge stracic 1-2 kg , A i do dietki stosuje bialko serwatkowe rano i po treningu. [...]

[...] ze sztangielkami 5x -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x -martwy ciag ze sztangielkami 4x Mam pytania. Co jesli chodzi o łydki,kaptury,brzuch i przedramiona? Wszystko bedzie odpowiednio cwiczone? Czy moze moglbym te wszystkie partie wrzucic na SOBOTE bo mam wolny dzien, a 4dniowy split pasowalby mi bardziej :) z gory dzieki, pozdrawiam!

[...] takiego jak: Black Devil ( wiem to nie jest ani gainer ani bialko) , mass up, i taki gainer juz nie pamietam nazwy. Najlepiej by było dla mnie ( w zwiazku z brakiem czasu ) moze cos w kapsach. Jezeli jest drozsze a lepsze w kapsach to mozecie tez podac :) Info dodatkowe: Wiek 16 ( w profilu inny podany, jakas pomyleczka , mniejsza) Wzrost 174 [...]

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

Siema! Od 3 miechów trenuję kickbox ale mam poważny problem z rozciąganiem, tzn. mam juz 20 lat, a nigy nic nie trenowałem , od roku chodze na siłkę i przy wzroście 1,75 waże 93 kilo - rozbudowane nogi + trochę tłuszczu. Naprawdę ciężko mi idzie rozciaganie nóg, mimo że staram się to robic 2xdziennie. Kiedy jest najlepsz pora na rozciąganie i jak [...]