WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]
Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" [...]
a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (; Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: [...]
Witajcie, jak każdy z Was zapewne wie umiejętności walki czy mówiąc wprost "bicia się" przydają się w najmniej spodziewanych momentach. Zamierzam zapisać się i pochodzić kilka miesięcy na takie zajęcia, żeby jak to mówią: nie okazać się "piz..ą" w przypadku starcia ;) . No, ale szczerze mówiąć nie zbyt wiem jaka sztuka walki byłaby dla mnie [...]
[...] zastanawiam. A) Stack: 1. http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html 2.http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html#opis czy moze zwykle cm3 wystarczy po takiej przerwie ? B) Przedtreningowka 1.Golden-Labs-Fury-375g/1240 2.http://www.sfd.pl/sklep/BSN_N.O.-Xplode_3.0-opis31532.html [...]
chciałbym jak najszybciej zrzucić tłuszcz, wiem że przy moich wymiarach to nie będzie łatwe ale prosze o wszelkiego rodzaju rady, ostatnio zacząłem chodzić na siłownie... może jakieś odżywki są mi wskazane? jeśli tak to prosze o jak najszybsze rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - [...]
Witam was po 7 tygodniach. Skończyłem wlasnie swoje pierwsze FBW które polecil mi Inarusbox. Plan którym ćwiczyłem: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ogolnie jestem zadowolony choć na początku nie byłem przekonany do tego [...]
Zamierzam kupic Mutant Mass, 6,8kg. Zastanawiam sie nad smakiem, mam do wyboru: WANILIA, TRUSKAWKA, CIASTKA Z KREMEM, moze ktos z was juz jakis jadl i przypadl wam do gustu? Nie chce kupic gainera ktory bedzie mial ujowy smak i bede musial ponad 6kg wpierdzielac na sile.
Witam. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu, 70,5 kg wagi. Typ budowy: endo. Diety: zbilansowana, low carb. Sport: bieganie. 10 miesięcy temu zszedłem z 90 kg do 63. Po 2 - 3 tyg. waga wzrosła do 70 kg i tak zostało. Przez ostatni miesiąc odchudzałem się znowu, w pasie ubyło jakieś 3 - 4 cm, ale waga wzrosła o 0,5 kg. Został mi tłuszcz, który ciężko [...]
[...] -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia miesnie brzuach na kazdym treningu prosze o ocene bo moze mam zły plan treningowy dzieki z góry za pomoc!!!!
Witam wszystkich. Mam pewne pytanie. Nie dotyczy ono tego jaki program na wyskok jest lepszy (bo takich tematów na sfd jest i tak za dużo). Pytanie moje brzmi: jakie suplementy powinienem dobrać aby zwiekszyć efekty programów mających na celu poprawe mojej siły wyskoku oraz szybkości. Co proponujecie?? kreatyne, nitrobolon, może pare specyfików [...]
Witam :) Od razu chciał bym powiedzieć ze jestem z okolic Krakowa, w stronę wieliczki i borku fałeckiego. I od razu z tym wiąże się moje pytanie, zainspirowany kolegami jak i ciekawym serialem dokumentalnym o różnych rodzajach sztuk walki chcial bym się na jakieś zapisać, i to nie dla szpanu zwykłego żeby móc komuś dokopać ale dla tego ze podoba [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]
Moje pytanie bo mam zamiar cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po [...]
Mam pytanie - układam właśnie dietę redukcyjną i 1 posiłek wyszedł mi stricte kazeinowy, jest w nim ser żółty + serek wiejski + ryż brązowy, może taki posiłek zaistnieć czy lepiej wymienić w najbliższej przyszłości na inne źródło białka?(ale wtedy trzeba liczyć się z tym że nie dostarczę takiej ilości białek jak z nabiałem, ten posiłek ma w sumie [...]
Cześć mam pytanie mój kolega ma bladą cerę i to nawet bardzo nawet jak w lato sie opali to cialo jako tako a twarz nadal biała, no wyglada jak adams normalnie wnerwia go to no i ma pytanie ale nie chodzi mu tu o jakieś fluidy, kosmetyki, ale czy moożna stosować nie wiem jakieś maści, kremy, witaminy?? nie wiem nie znam się,mój kolega też ale [...]
Witam, ubiegam się o dostanie do szkoły oficerskiej lub (jak się nie uda) na szeregowego zawodowego. Wiem, wiem jak to dzisiaj jest mimo to próbuje. Na badaniach wykazało mi, że mam esowatą skoliozę Th-L. Czy ta skolioza ma wpływ na moje staranie się do służby? Słyszałem, że jak się idzie do wojska to kręgosłup musi być perfekt, ale może jest to [...]
Hejka. Od dzis zaczynam to wbijać 2-4ml e3d. Wie moze co tam w sordku siedzi? pewnie kazdy powie ze nie ma tam bolda ale wbijalem raz bolda gen-fara tego z czerwona etykieta i tez niewiadomo co tam bylo i kazdy do tej pory mowi ze tam bolda niema ale dzialanie było przezayebiste wiec wbije i to
