Witam serdecznie. Po tygodniowym czytaniu forum, także incognito poprzez przekierowywanie z googli, mam już mętlik w głowie. Informacji jest bardzo wiele na tym forum i nie chcę popełnić na początku błędów. Mam 186 cm wzrostu i ważę obecnie 95 kg. Nie ruszałem się wiele lat, a od niedawna ćwiczę na wioślarzu, hantlami (3-4 razy w tygodniu). Może [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/c6c738de73994c799e471f1e11c1a96e.jpg panowie jak sami widzice wyglądam jak g.... pisze do was bo mam problem ponieważ kompleksy dopadają mnie na każdym kroku postanowiłem zmienić cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy [...]
Witam, otóż czy można jeździć rowerem chodnikiem rowerowym i ulicą z słuchawkami na uszach? Bo mi się wydaję że nie ma przez to mandatu, ale kolega mówił że go policja zatrzymała ze względu na to ze miał słuchawki i jechał rowerem. Może ktoś zna prawo? Bo często jeżdżę rowerem i sam już nie wiem czy zakładać słuchawki a mandat za to koledze [...]
Waże 80 kg, 175 cm wzrostu. W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20) wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g Biało [...]
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]
[...] tego calkowite rzucenie palenia jestem w niebie;) Jednak dokladnie nie wiem w jaki sposob sie odzywiac, tzn: Jem tylko ciemne pieczywo, pije tylko wode mineralna (wlasnie, moze mi ktos powiedziec jaka jest dla organizmu roznica miedzy gazowana a niegazowana?:)) staram sie jesc sporo drobiu, ryzu, warzyw, jajek, tunczyka, pewnie ze czasami zjem [...]
Witam mam mały problem, aczkolwiek chce zacząć brać odżywki i padło na to że zaczne brać tego Gainera: http://www.allegro.pl/item148812257_olimp_super_whey_gainer_4000_3_8_kg_].html Ale jest jeden problem, chciałbym to wziąść jeszcze z jakąś odżywka żeby były większe efekty, ale nie mam pojęcia z jaką.Może moglibyście mi doradzić z jaka odżywką [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w naprawie mojego metabolizmu. Zawsze byłam dość szczupła. Rok temu przez stres mało jadłam, co odbiło się efektem na wadze gdy stresy już minęły. Ja wiem, że to co teraz napiszę wydam się bardzo niemądre, ale zawsze ważyłam w okolicach 43-44 kg przy wzroście 155 cm. Obecne ważę 47 kg. Nie chodzi mi o to aby za wszelką [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: myslaem zeby to walic po 500mg w tyg pon, czwartek w polowie przybic hcg i na koncu, clomid czyli 1-6 meta 1-18 enan 500mg ew 9-10 hcg 1000mg e2d 19-20 hcg 1000mg e2d po ost hcg clom przez 3 tyg po 50 mg.. pasuje mi solo, tylko nie wiem czy nie zamuli? moze jakas piramidka? pomoze ktos ??:)
Witam, w marcu zaczęłam swoją przygodę z dietą i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu [...]
Mam pytanie słyszałem ze aminokwasy pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej?Chciałem kupic ostrovie-zjadłem juz jej troche i jest ok ale mam sporo tłuszczu a jeśli faktycznie bcaa pomagają w redukcji i odstarczają materiału do budowy mięsni to moze warto????
[...] w tygodniu na boks na godzine 20:30 koncze trening ok 22 i zanim wroce do domu jest godzina 22:30 albo i lepiej 23:00, tu moje pytanko co jesc od razu po treningu ?? ( czy moze być np. pol litrowy jogurt, kefir) i czy po powrocie moge sobie zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina (oczywiscie nie tlusta)i jakies wazywo do [...]
witam, pozwolę zacytować sobie: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html proszę o wypowiedz dietetyka, który się czuje dobrze w tym temacie. zaproponowana dieta w artykule kładzie nacisk na dużą liczbę kalorii nawet 70kcal na kg to daje ponad 4000 kcal dziennie ! :) Zródłem tych kalorii mają być węglowodany.. dane o mnie [...]
Lece CKD, a obecnie od 2 tygodni ketoza. Białka 2g, wegli 0,5g, tłuszczy 1g. Celem jest redukcja boczków. Waga startowa 87kg, obecnie 76kg, talia z 82 do 74cm, biodra z 88 do 86! Obecnie ani drgnie w boczkach na rekach i nogach skóra jak pergamin, na brzuchu dalej lekkie zatłuszczenie, dorzuciłem johimbine i dalej bez efektu. Wcześniej tj na CKD [...]
Witam, wiem że ten temat pewnie już milion razy pojawiał się na tym forum i niektórych może to irytować, ale chciałbym żeby ktoś kto dobrze zna się na kwestiach suplementacji i diety pomógł mi dobrać odpowiedni cykl do mojego wieku, budowy ciała, metabolizmu no i możliwości finansowych :) Zaczynając od początku mam 18 lat ok 174cm wzrostu i ważę [...]
[...] 0,2xwaga przy spalaniu czyli u mnie 0,2 x77 =15,4mg to 6 kapsułek ?troche duzo. 0,1xwaga przy seksie 7,7mg 3 kapsy postanowilem ze bede brał 2 przed stosunkiem i 2 przed aerobami moze byc? czy zaczac od 1kaps? ilu kaps nie przekraczac ? dawkowanie u kobiet na tej samej zasadzie? czytałem ze warto dodac koffeine ile mg ? 200mg starczy ?
[...] zebym mial 78-80 w pasie, probowalem 6 weidera, zrobilem ja cala do 42 dnia, pokazaly sie zarysy na brzuchu ale dalej dolna czesc brzucha jest... czy ktos mi powie/napisze/pomoze ulozyc jakas diete bo nie znam sie na tym kompletnie ostatnio widzialem temat jak obliczyc i ulozyc diete ale nie bardzo cos z niej rozumiem:P, gram w klubie wsporotowym [...]
[...] jasnego i bezwonna od ok 2 tyg mam niezle guzy na dupsku i niewiem co to jest bo z tego co czytalem to ropa jest bardziej żółtawa i potwornie smierdzi... Niewiem czy to moze jakies poczatki stanu zapalnego?! Poradzcie co mam zrobic zeby uciec przed ewentualna interwencja chirurga. Dodam tylko ze dalem sie namowic tej frajerskiej firmie BRD [...]
[...] organizmie,wiem ze sa rozne kreatyny,jabczany,mono...itd. jaka bedzie najlepsza,jesli w ogole stosowanie kreatyny to dobry pomysl? Chcialem takze spytac o suplement ktory pomoze mi w regeneracji,ostatnio pojawil sie REANIMATOR,czy bedzie on spelnial swoje zadanie w sztukach walki?Czy pomoze mi osiagnac wyznaczone cele czy byc moze ten srodek [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
