Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
Yo. Staż treningowy coś koło 4 miesięcy (ale w takich odstępach czasu, że można liczyć 0 Wiek 17 lat, za niecałe 3 miechy 18, jakieś 61-62kg wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g [...]
Witam :) Mam pewien dylemat...Chciałbym się zorientować w którym momencie mogę przejść z treningu redukcyjnego na masę :) Obecnie po około 2 miesiącach spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w klatce i +1 do bicka.Jest jeszcze sporo tego zbędnego tłuszczu najwięcej na brzuchu i udach,BF wynosi mniej więcej 23%.Waga przed wynosiła 89KG przy 176 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie Postanowilem wrocic na silownie (wrocic to moze niekoniecznie dobre slowo, bo nigdy tak na dobre nie cwiczylem, owszem mialem jakies przygody ale zadna nie trwala jakos bardzo dlugo, czasem przez kontuzje, czasem z lenistwa albo z nawalu pracy) no ale tym razem postanowilem "wziac sie za siebie" bardziej profesjonalnie [...]
[...] okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz moze laweczki. Jesli by ktos znalazl czas to bardzo prosze o poprawienie tego planu i z gory serdecznie dziekuje.
Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 [...]
tak jak w tewmacie przy wykonywaniu cwiczeń a6w odczuwam potworny ból w udach. Z brzuchem jest wszystko ok moglbym robić i robić ale nie dam rady juz uniesc nog. Ten bol to takie jakby ciagniecie, cos podobnego jak przy ozciaganiu, wystepuje najbardziej gdzies w okolicy stawu biodrowego i lzej kolo stawu kolanowego, aczkolwiek cieżko mi to opisać. [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - [...]
Witam Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w [...]
Witam, proszę was o poradę moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i praca nad rzeźbą. O mnie: 29 lat, 176 cm, 90kg Fat% - 22,2 Muscle Mass 66,4 BMR 8665 kJ 2071 kcal Dieta: aktualnie jeszcze układam, aczkolwiek od tyg. jest to 6 posiłków dziennie i sprawdzam wszystkie proporcje co powoli wchodzi mi w nawyk. Doświadczenia: po długiej [...]
Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]
Witam . Przeczytałem wiele artykułów dotyczących PH i Steroli z firmy universal. Jednak po konsultacji z miom instruktorem zaproponował mi PH Universal Animal Stak połązcyć z Natural Sterol Complex. Do tego wszystkiego mam zaplanowaną skrupulatnie dietę wysoko białkową , opartą m.in. na jajach, na 500 g dziennie piersi z kurczaka (podzieloną na 4 [...]
Witam. Na silownie uczeszczam 3 lata z malymi przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - [...]
[...] poprzez skakanie po ciele). Wiem, ze takich aktow przemocy dzieje sie co chwila, ale zeby z takim bestialstwem i tym bardziej ze jest to dziewczyna z talentem, ktora mogla (moze) naprawde odniesc jeszce wieksze sukcesy Takich to tylko zabic za takie cos Oby jak najszybciej wrocila do zdrowia. Zmieniony przez - Sap3r w dniu 2005-11-09 17:47:26
[...] rzepakowy, pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo Przed snem: kostka twarogu 200g Trening: 3 x tydz. Priorytet na ramiona: Wtorek: klatka, tricpes, biceps czwartek: plecy, barki sobota: triceps, biceps, barki * brzuch codziennie, 3x tydz. Aeroby po 40 minut moze byc cos takiego?? zebralem wszytskie porady i jakos to zebralem do kupy.
[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak. Tylko okazjonalnie siatkówka i piłka nożna w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, ławki itp. są, duzo obciazenia. Mało kg moze zalozyc na hantle, brak poreczy i drazka Dieta: JEST! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] , ale badacze wciąż twierdzą że efedryna wywiera pozytywny wpływ na wytrzymałość mięśniową. Wydaje mi się że jesli wytrzymałość miesniowa naprawde była by zwiekszona było by to widać w ostatniej superserii , a nie w pierwszej. Frederick C. Hatfield z Fitness Research Review nie wiem czy to tu , jakby co to przenieście moze się przyda narqua
[...] no i wlasnie ktore z tych mi polecacie? Moim zdaniem te hamujace apetyt nie wchodza w gre bo nie mam zadnej nadwagi .. Aha jeszcze zapomnnialem sie zapytam o jedna rzecz czy moze jednak polaczenie johimbiny hcl i efedryny hcl by bylo najstosowniejsze? Zdjecie dodam ale za chwile bo nie chce mi sie wczytac;/ :) Zmieniony przez - kali994 w dniu [...]
Witam wszystkich ! Znacie może ćwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy ? Mój sprzęt jest nie wielki no ale zawsze to coś, między innymi Spręzynkę,ściski oraz drążek. Chodzi mi o specjalne ćwiczenia na klatkę ponieważ mam wypukłą klatkę piersiową(kurzą) i bardzo mi to przeszkadza .. Klatka mi się "wykrzywiła" ponieważ jestem za chudy mam nie [...]
