Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]
interesuje mnie ile białka i WW ma serek homogenizowany waniliowy z fotki? całkiem wporządku w smaku więc czasem go lubie zjeść :D z opakowania dowiedziałem się jedynie, że zawiera 5,5%tłuszczy co mi daje 5,5 na 100gr :P a wogóle dobry pomysł z tym serkiem ?? :P czy może to niezbyt do diety pasuje ??
A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej. A - Dipsy (klatka) + [...]
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczową głównie brzuch. Zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, kiedyś ćwiczyłem sporty walki głownie nogi przez 6 lat więc wytrzymałość mięśni jest, gorzej troszkę z wydolnością ale nie jest źle. Moim problemem jest prawidłowe odżywianie by szybko gubić tłuszcz lecz nie kosztem masy mięśniowej. wzrost: [...]
SZybki... hm... powiedzialbym ze za***iscie szybki. Rozmawialem z nim o tym niedawno o o tym czego sie dowiedzialem postanowilem podzielic sie razem z wami. Moze troche o nim. Jest wysoki ok 195 cm, wazy....... kolo 40kg, nie prubujcie nawet go sobie wyobrazic. Wszyscy z kumplami mamy z niego zawsze zwale, ale to tylko tak sobie. A najlepsze jest [...]
[...] opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt szrugsy-66kg 8-10-12powt wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12 PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i wtorek Plan moze wam sie wydawac z d**y wzięty ale cwicze juz prawie rok z przerwami i zwsze sam sobie układam plan i wydaje mi sei,ze nie idzie najgorzej.. Dieta??Hmmm..mozemy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fast_5_Peptidex_i31963_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu masy mięśniowej - Zwiększają siłę, wytrzymałość - Przyspiesza regenerację potreningową Fast 5 Peptidex VPX zawiera BCAA i kazeinę, może być stosowany przed, w trakcie lub po treningu. Podczas treningu, podział białka mięśni zwiększa się, zakres tego [...]
[...] dla siebie: Kobieta 165cm 72kg dla 2000kcal dziennie. Bo z arta Tyki wychodzi mi 144/216/52 g z czego wydaje mi sie ze tych tluszczy wychodzi wtedy za malo w proporcji do mojej wagi, a jesli mi sie wydaje tzn ze cos moze byc zle. A rozpisalam sie tak wyzej zeby bylo wiadomo ze CZYTAM i staram sie ale naprawde nie widze i czuje potrzebe zapytania
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś [...]
Witam wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik do zapisywania swoich treningów, spostrzeżeń i badania postępów. Kilka słów o mnie: mam 19 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm, trenuję siłowo od 5 miesięcy, jednak teraz rozpoczynam trening CrossFit. Na początku bez szaleństw. Traktuje go jako przygotowanie pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które [...]
Witam:) Jakiś czas temu założyłem temat dotyczacy treningu z usztywniona stopą. temat przepadł, moze to i lepiej bo chyba nie ten dział. Niestety teraz kiedy zdjęto mi usztywnienie zaczeły sie problemy. Już kilka dni wcześniej uskarżałem sie na ból w łydce ale miałem nadzieje, że mi przejdzie. I przeszedł gdyz normalnie go nie odczuwam, jednak po [...]
Witam, planuje wrócić na siłownie po ok. rocznej przerwie. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć krav mage, próbuje przeprowadzić redukcje (poleciało ok 3 kg). Teraz, z uwagi na porę roku moim celem będzie przyrost masy mięśniowej po to, aby na wiosnę zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu i ładnie polecieć z wagą. Zależy mi na [...]
W najblizsze wakacje zamierzam fundnąć sobie małą terapię szokową... Najpierw w miesiąc przy pomocy Thermal PRO, diety białkowej i czegoś na blokowanie apetytu (co polecicie?) spalić ile się da... Potem Cykl na Kreatynie, żeby troche odbudować mase A na końcu cykl na jakimś boosterze NO... może na Nitrobolonie... jeszcze nie wiem... No i [...]
W dniu 29 listopada 2008 (sobota) o godz. 10.00 rozpoczniemy kolejne zajęcia seminaryjne Kung Fu - Qigong - Baguazhang/Xingyiquan. miejsce: Gimnazjum nr 8 we Wrocławiu, wejście od ul. Jedności Narodowej 112 (róg ulic Jedności Narodowej i Słowiańskiej, mała sala gimnastyczna). Czas trwania treningu 4 godziny. W ramach tych zajęć uczestnicy poznają: [...]
Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch. Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whole_Psyllium_Husks_i30901_d380x380.jpg Opis - Wolny od glutenu, pszenicy, drożdży, soi, mleka - Nie zawiera żadnych konserwantów - Zmniejsza apetyt i wspomaga odchudzanie - Reguluje poziom cukru i cholesterolu we krwi - Wspomaga i reguluje pracę jelit Whole Psyllium Husks to błonnik, który nie podlega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i trochę kilogramów do zrzucenia, więc postanowiłem wziąść się za siebie. Nie jestem pewien czy, nie jem za dużo dlatego chcę was prosić o pomoc. Posiłek I 6:30 ( I śniadanie) -Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek) -garść rodzynek -2 lub 1 jajko -kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego. -jabłko. Posilek II [...]
