Witam,mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa odczuwam bol jak sie schylam i wykonuje skrety cialem.Kiedys tez mnie bolaly ale przechodzilo teraz nie chce,moze nie jest to bol krory jest bardzo mocy ale napewno jest dokuczliwy.wiem ze najprostrzym sposobem byloby skonczyc z silownia ale kto cwiczy ten wie ze to nie jest takie proste.Moze [...]
[...] poziomej,skosnej(co lepsze?)12-12-12-12 odp.2max TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 12-10-8-6 ODP.1MIN -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA(moze jest cos lepsze izolowane ale nie zwiazane z wyciagiem?)12-12-12-12 SRODA PLECY.BICEPS,PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max odp.2min -podciaganie [...]
Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]
Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]
[...] - 125mg e4d. Bardzo zadowolony, brak kutkow ubocznych, samopoczucie rewelka, odblokowanie bezproblemowe. Niestety latka leca i niedlugo 39 na karku bedzie i obawiam sie ze moze byc coraz trudniej z odblokowaniem. Doradzcie do jakiego wieku mozna sie tak bawic bez stresu ze pct nie pojdzie? wiem ze kazdy jest inny i nie pytam tutaj kokretnie o [...]
Od jakiegoś czasu jem sobie codziennie drożdże ok 100g smażone na oliwie z ziołami -smakuje to jak serek topiony mnie więcej oprócz tego zjadam codziennie 3 jajka 0,5 litra mleka ,jem głównie ciemne pieczywo,mak ,oprócz tego:papryka,pomidory ,jabłka,soczewica,mango,awokado ,jakaś trawa np sałata nie jem mięsa serów żółtych i białych na wielu [...]
Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]
[...] taki wlasnie na odblok CLOSTILBEGYT + NOLVADEX wlasnie zamowilem w aptece + zabezpieczenie watroby esseliv myslcie ze to dobre przygotowanie do cyklu czy moze jeszcze cos dokupic i czy nie lepiej tych wszystkich witamin z wapnem i magnezem kupic np Centrum witamin ? i nie wiem czy jeszcze czegos nie kupic na syfy dajcie swoje [...]
Cześć, jestem aktualnie na redukcji i chciałbym wprowadzić aeroby. Również jak czasami nie mogę być na swoim treningu(muay thai) to chciałbym zamiast treningu również zrobić aeroby. Wiadomo jaka pogoda za oknem - strach wychodzić. Czy jako aeroby może być np na siłowni 30 minut na orbitrek'u? Czy to za mało? Może jakieś inne ćwiczenia aerobowe, [...]
Witam wszystkich odwiedzających ten wątek. Mianowicie już jakiś czas temu ze względu na mój testosteron utrzymujący się w granicach 300-350ng/dl szukałem rozwiązań i możliwości podbicia jego naturalnego poziomu, stosując ziółka(Long Jack itp), witaminę D i omega 3/6/9 bez większych rezultatów. Postanowiłem wiec spróbować podbić go przy pomocy [...]
1 dzień klata, mięśnie ramion(triceps,biceps, przedramię) 2 dzień grzbiet, ramiona 3- nogi brzuch dzień 4- klata, mięśnie w tym raz w tyg na basen:D/ zdania na temat tego treningu sa podzielone, chciałbym wiedzieć co wy o tym sądzicie między tymi dniami może byc przerwa 1 dniowa,np 1 dzień klata, 2 dzień grzbiet, ramiona 3- nogi brzuch dzień [...]
[...] siebie jedzacego 6 posiłków dziennie , ja po sniadaniu moge niejesc do obiadu czy w moim przypadku zbudowanie jakiej kolwiek masy , planuje poprostu przytyc, bedzie wiazało sie z uczeszczanim na siłownie ? i intensywnym treningiem ? moze macie jakies super złote wskazówki na dobry start (odnoscie ludzi którzy zaczynali podobnie jak ja)
czesc moze ktos tak tez mial...kiedys bilem winko i bol byl nie do zniesienia... niedawno wbilem z 10ml alphy pharmy winstrolu i moze raz mnie bolalo ale bez tragedii teraz wbijam bioniche winstrol i tez nic bolu nie ma... czy to normalne? troche tesknie za tym bolem jak kiedys bo wtedy dzialalo dobrze
Witam. Nie do końca wiem gdzie o tym napisać ale zaryzykuje :) Mam troszkę do napisania i może to być trochę chaotyczne bo lecę ciągiem z głowy. Jestem ektomorfikiem 1,85m. W wieku 12 lat ważąc 64kg zacząłem chodzić na siłownie i ogólnie bardzo mocno zainteresowałem się treningami, budowaniem mięśni, po prostu rozwojem. Na początku dość lekko do [...]
Dzień Dobry! Właśnie jestem po macaniu waszego "Katalogu produktów 2003". Otwieram sobie stronę 5 zatytułowaną "białko" i czytam, że udział białek w sportowej diecie jest szczególenie wysoki. Najwyższy udział jest dla dyscyplin szybkościowo-siłowych gdzie udział ten wynosi 2,0-2,2 g na 1 kg masy ciała. Wszystko gra (przynajmniej tak mnie uczono). [...]
[...] jest najprostszą drogą do spowolnienia metabolizmu i przestawienia organizmu w tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował" wiec moze i racja,2000kcal,niech bedzie... powinnam wiec spozywac 2g bialka na 1kg masy ciala,wiec 78kg x 2 = 156g bialka ->skoro 1 g bialka=4kcal,to moge dziennie z bialek zjesc [...]
[...] i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie w ogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie stosowalem zadnej diety nie moge wam napisac jaki mialem wczesniej plan treningowy bo takiego nie mialem;cwiczylem po prostu co sie dalo i kiedy dalem [...]
[...] ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga :4 serie po 12,10,8,6 suwnica: 4 serie po 12 wyprosty nog na maszynie: 4 [...]
Witam. Zacznę od tego, że obecnie przytyłem jakieś 5kg, mam teraz 68. Body fat 7%, mam możliwość mierzenia :). No i nigdy w życiu nie udał mi się bulk... serio. Nie mogę się zalać, przytyć od jedzenia. Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Katalog produktów - prośba o wyjaśnienie (do OLIMP-a)
