Witam, jest to moja pierwsza redukcja zakłądam dziennik aby mieć jakąś historię jej przebiegu :) i oczywiście móc podzielić się moimi postępami! Redukcja zacząłem od poniedziałku 13.01.2013. dietę + trening zakupiłem na potreningu.pl Zacznę może od ankiety: Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Waga: 106 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : [...]
Witam. Tak jak w temacie. Chcę kupić gainera na mase, białko, oraz przedtreningówkę. Proszę o pomoc w doborze produktów. Mam pewne wybory, ale proszę o pomoc oraz opinię. Z góry dzięki. 1. Gainer. Jako że jestem ektomorfikiem, potrzebuję dobić kalorie gainerem. Zastanawiam się nad zakupem Mutant Mass 6,8 kg lub np. 2x Megabol - Gainer 737 - 3000g [...]
[...] - pią - wolne kilka osób zwróciło mi uwagę że siłka 3 dni pod rząd to niedibry pomysł, ale: -tylko w weekend mam czas na siłkę -tylko w sobotę moze pomoc mi kumpel z asekuracją klatki -środa i piątek naprawdę odpadają, tak to jest jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode [...]
[...] KONKRETNEGO PORADZI, bo ja juz nie mam pomyslu, nie mam linek więc krzyżowanie odpada, myslicie ze wystrarczy zmienic kolejnosc cwiczen zeby dać mięśniom nowy bodziec? albo moze zaczac cwiczyc od rozpiętek, tak jak to Piotr Głuchowski robił? (chociaz wg mnie to raczej dla zaawansowanych, a ja systematycznie cwicze ponad rok (ogolnie dwa lata) [...]
Witam! Jestem nowy i postanowiłem zacząć coś ze sobą zrobić. Teraz jestem średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie [...]
[...] XP 75mhz jest w 100% sprawny,posiadam do niego,zasilacz,dysk twardy z wgranym windowsem 95 laptop sprawdzal sie zarowno do szkoly lub do pisania pracy magisterskiej smialo moze posluzyc do surfowania po internecie lub pisania gg posiada mozliwosc podlaczenia duzych dyskow twardych(system je wykrywa) dzieki czemu moze posluzyc do sciagania [...]
Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge [...]
[...] Jakie sa wasze najlepsze osiagniecia po danych cyklach ile procent masy i siły poszło? Zapewne najbardziej wypasiony cykl nie jest wstanie dorównac cyklowi na kosach ale moze mieć przybliżone efekty. Jesli ktos chce napisac o swoim najlepszym cyklu jego składzie i efektach to zapraszam do rozmowy. Prosze zaznaczac czy osoba początkująca czy [...]
Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
Oszczedzalo sie i oszczedzalo i tak doszlo sie do kwoty 1600 pln ;) sezon sie zaczyna a moze juz nawet sie zaczoł :P i chcialbym kupic rower do 1600 zł jak kazdy sie domysle :) Rower bedzie uzywany w 70 % w miescie , w 30% lasy , polne drogi itd. moja Waga okolo 90 kg i dziennie przejezdzam okolo 60-100 km ( w zależnosci od checi i pogody ) Jak [...]
[...] posilek zastepczy z duza iloscia WW i kcal. p.s Patrzylem do dzialu kuchnii, te placuszki tez mi nie wchodza. p.s2, czy tak na prawde roznia sie kukurydziane od owsianych? moze warto by bylo zaczac jesc te, bo latwiej wchodza. (to przez mniej bialka i wiecej WW sa takie zuo?) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-01-01 16:51:41 Zmieniony przez - [...]
Witam, odkąd przeszedłem z diety low carb na low fat mam problem wzdętego brzucha. Gdy trzymam brzuch "w ryzach" to wygląda OK, gdy napnę to wyraźnie widać kratkę i brzuch robi się wklęsły, ale gdy tylko przestanę go kontrolować to jest wielki i nieproporcjonalny do reszty ciała. Rozumiem, że organizm nie nadąża trawić tak dużej ilości ww (obecnie [...]
/SFD/Images/2016/2/4/a1d00e859c1d49b297bfef65e1af5938.jpg Opis - Długotrwała energia i świetny smak dla zwiększonej wytrzymałości - Nie posiada kofeiny czy cukru – może być stosowany o każdej porze w ciągu dnia czy nocy - Antykatabolik - Wspiera regenerację po sesji treningowej MusclePharm Amino 1™ jest rewolucyjnym napojem regenerującym mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum! Jestem nowy więc się przedstawię : Nazywam się Rafał, mam 18 lat i od czasu do czasu coś trenuję, czy to pompi + brzuszki czy też podnoszenie sztangi(nie wyciskanie bo ławki nie posiadam aktualnie) ale nic na dłuższą metę... Gram też w piłkę nożną, 1/2 w tygodniu trening dośc wyczerpujący + w sobotę mecz. Od niedawna( 3 [...]
[...] rano nie moge nic jesc nie przelkne nic ledwo co moge to pic nw. czemu tak jest) 2. posilek jem od 9 do 12 w szkole czy na praktykach chleb z serem/kielbasa 250g chleba moze nawet wiecej 3.posilek 14:00 Oddzywka 30g 4.posilek 16/17 200g ryzu 100g kurczaka +warzywko 5.posilek 19/20 kasza gryczana100g,jajka 2x,jakies warzywko herbaty duzo [...]
https://i.imgur.com/KFXFoaO.jpg Christian Petersen/Zuffa LLC via Getty Images Vicente Luque twierdzi, że zasłużył na to, aby dostać walkę o tytuł, ale chętnie zmierzy się też z Nate’em Diazem w walce roku Vicente Luque uważa, że zasługuje na walkę o pas wagi półśredniej z mistrzem Kamaru Usmanem, ale nie pogardzi całkiem prawdopodobnym starciem z [...]
Witam, mam pewien problem.Od pewnego czasu od czuwam ból w górnej części pleców. Pkt zaznaczony tutaj na zdjęciu: http://screenshooter.net/2809493/ntkkpti Bóle w tych okolicach mam od pewnego czasu.Około 2 miesiące temu miałem takie bóle ze nie mogłem lezeć, ale wtedy była to wina starego łóżka i braku fotela przy kompie.I te problemy już dawno [...]
Hej, Szykuje mi się wyjazd za granicę do ciężkiej pracy- okres około 2 tygodni. W tym czasie będe mial przerwę całkowitą od siłowni. Ciężko też będzie z przygotowywaniem posiłków. Co byście doradzili żebym wziął do samochodu ( bo podróż docelowo będzie samochodem) co by się nie zepsuło przez 12h w aucie (może załatwię też lodówkę samochodową to [...]
witajcie. Ostatnio wkreciłem się w zdrowe soki i szejki z warzyw (brokuły, szpinak , wszelkie owoce) Chce kupic blender kielichowy z butelkami moze ktos ma jakis do polecenia sam uzywa ? wazne by dał rade twardszym rzeczom i mial butelki w zestawie . Czy taki blender daje rade w mieleniu np kawy ? cos takiego [...]
bucznet / redukcja...
