Witam Przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. Po każdym treningu zakwasy na kilka dni. Długo już nim nie ćwiczyłem. Chciałbym się z wami nim podzielić. Może komuś się przyda. 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. [...]
siema! witam wszystkich! mam beton, tragedia! to już 7 miesiąc!!! Byłema na imprezie i jak to od wódy śruba puszcza, przywaliłem z łokcia w jakąs skrzynie metalową na fazie. nigdy nie zapomnę tego dnia,*****nia na maxa! zszywanie łokcia i te spr. Najgorsze jest to że nie mogłem prostowac ręki przez około 3-4 miechy, nie tez byłem u lekarza bo [...]
Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy taki planik może być i czy jakieś efekty bedą po nim>: Niedzielapłaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Wtorek-bic i tric:tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 [...]
Witam, mam szybkie pytanie. Szukam jakiś dobrych przed treningówek które mocno trzepną i trening będzie szedł w mega tempie i ogólnie walnie na głowę :D. Jestem dosyć mocno uodporniony na kofeinę. Od przedtreningówek miałem długą przerwę a mam raczej tak specyficzną tolerancję że sugerowanie się polecanymi przedtreningówkami może okazać się [...]
Cześć Przeglądam Wasze forum od wczoraj i znalazłem tu wiele inspiracji dla swoich posiłków. Po tygodniu jedzenia ryżu i mięsa pod każdą możliwą suchą postacią.. Chciałbym podzielić się z Wami przepisem na schab w sosie cebulowo-pomidorowym zapiekanym pod serem. Najlepiej zastosować mozzarelle z dodatkiem parmezanu. (Użyłem Edamskiego ale jak [...]
Witam Ostatnio czytałem w necie o tych ziołach na stronie dr Henryka Różańskiego. Podaje tam sporo mieszanek z wykorzystaniem różnych ziół. Przy kozieradce była również mieszanka. Pod tekstem było coś takiego: "Mieszanka może wpływać na testy biochemiczne antydopingowe!" Z tym jest związane moje drugie pytanie. Czy te zioła mogą blokować naturalną [...]
Lou DiBella, promotor Sergio Gabriela Martineza (45-2-2, 24 KO), złożył bardzo ciekawą ofertę przedstawicielom Golden Boy Promotions. Argentyński mistrz WBC w limicie 160 funtów chciałby zmierzyć się z czempionem trzech kategorii wagowych - Shanem Mosleyem (46-6, 39 KO). "Maravilla" najwyraźniej nie będzie miał problemu z przystaniem na korzystny [...]
Witam może coś o sobie :-) Marcin! 24lata skończone 22.08 :) staż :pare dobry lat, na poważnie od marca 2014 ukończony kurs PZKFiTS (trener personalny) pochodzenia : POLSKA, Silesia (śląsk) waga obecna :87-88kg cel na najbliższe msc ? jak wszystko pójdzie dobrze to debiuty 2015 poniżej parę zdjęć oraz trening i ciągle korydowana dieta przez Artura [...]
Mam mały problem. Jestem w klubie. Znam prawie wszystkich zawodników i ich umiejętności gry. Gdy przychodzi mecz oni pokazują w 90 % to co umieją. A ja nie za bardzo, ja może w 50 %. I chciałbym zapytać jakie czynniki o tym decydują? I tutaj dodam, że może trochę trema, ale ja strasznie się nie tremuje, więc może to być też coś innego...jak temu [...]
Witam, tak jak w temacie, co o tym sadzicie, moze ktos odbyl taki kurs, czy to na prawde moze ulatwic zdobycie pracy zwiazanej z silownia ? Podaje link do strony z konkretnym kursem ktory by mnie interesowal, wg. mnie jest to fajne rozwiazanie, ale moze sie myle http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/szczecin_kulturystyka_kulturystyki.htm
Witam wszystkich , szukam pracy stargard i okolice , moze byc szczecin , pyrzyce gdziekolwiek moze w jakims sklepie z odżywkami albo na siłowni , oczywiscie zadną pracą nie pogardze wiec jak ktos ma oferte to na PW prosiłbym :-)
Witam, Panowie poniżej moje badania.Jestem po masie na której leciała susta 750mg+deka 400mg + na końcu combo meta +wino 30mg+30mg.Obecnie skończyłem mete+wino i zamiast deki leci tren E 200mg week od tygodnia (cel redu )+ 500mg enana zamiast susty.Estro było trzymane w normie (leciał symex do kazdego strzała 12,5mg poniedziałek,czwartek na dece i [...]
Witam, Chce powrócić na siłownie po poł rocznej przerwie, tym razem będę cwiczył raz lub dwa razy na tydzień(wtorek, piątek), do tego mam SW(głownie kick ale zajęcia z parteru też są) w poniedziałki i środy, w niedziele bywam na basenie i saunie. Dietę jako tako staram się trzymać, wraz z powrotem na siłownie chce zacząć jakas suplementacje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 166 cm Staż: 2 miesiące Cześć, do tego czasu trenowałem treningiem siłowym ale tylko przy użyci hantli. Użytkownicy pisali że jestem za młody, i trening domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne [...]
Witam. Ostatnimi czasy dostaje biegunki prawdopodobnie po spożyciu odżywek. Szczerze mam prawie ten sam komplet odżywek co pół roku temu i wtedy nic takiego nie występowało u mnie. Mój organizm dobrze tolerował mleko nabiał itp, a teraz po wypiciu jednej porcji białka(pije powoli) po około 15 minutach muszę lecieć na kibel... Aktualnie wcinam [...]
Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]
[...] sie uwypukla.. wieczor beben na maxa mam.. jakbym mial pilke plazowa mala :) na imprze zapodaje na lekko wciagnietym i napietym brzusiu... Pytanie czy wszyscy tak maja.. moze w moim wieku hehe 28 :) czy po prostu musze jakies cwiczenia robic na brzuszek zeby "sciagnac" miesnie brzucha zeby go tak nie wywalalo? Cwicze bebech dosc normalnie [...]
Siemano. Od września nie robiłem klatki na płaskij ławce w szerokim uchwycie.. TO ćwiczenie zamieniłem na skos głową do góry w średnim uchwycie.Chciałem sobie poprawić górę klatki i powiem że nieźle mi poszło,jestem zadowolony..Siła mi poszła nieźle..Wczoraj chciałem się sprawdzić na ławce płaskiej wziełem 100kg na 10 razy, potem wszedłem na 110kg [...]
[...] 45 0 z odskoku w wył po 30 z każdej pozycji Drugi to trening kozłowania jest to trening ktory jest na forum "crossover" a trzeci to przygotowany przezemnie trening na siłe jest to trening "act" bez zadnych przyzadow powiedzcie co o tym myślicie moze są jakieś aspekty które pominołem a moze jakies rzeczy mozna zmienic czekam na wypowiedzi pozdro
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
