1. WIEK:22 2. WAGA:110( będzie około 105 kg ) 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2( będzie 4+) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 24 tygodnie (prop, mdrol, enan, masteron, clen, t3) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa na początku a w [...]
Witam. Mam pytanie związane ze stosowaniem ECA. Interesuje mnie mianowicie: -Ile należy przyjmować efedryny w tusipcu? Ja biorę 5 tabletek na raz, tj.75mg efedryny. A może powinienem rozłożyć tą dawkę na cały dzień? -Kofeina; jak mocna powinna być kawa-ile jej sypać-by szklanka miała ok. 200mg kofeiny? -Aspiryna; Czy wystarczy jedna tabletka, [...]
[...] wymah**e do przodu (tak jak bym bil kogos :D ) jak najszybciej dwiema 4. I to wszystko powtarzam 3x. Powiedzcie co wy***ac.Co dodac (ale z opisem,filmikiem,gifem cwiczenia),moze zmienic kolejnosc.A moze jakis inny plan mi ktos napisze :D (ale przypominam.Jak dla lamera :) ). AD6.Porady Moze walniecie jak najwiecej ogolnych porad odnosnie mnie.Co [...]
Witam wszystkich, to jest mój pierwszy post wiec proszę o odrobinę wyrozumiałości. Od pewnego czasu borykam się z problemami stanu zdrowia, często miewam huśtawki nastrojów, często jestem osłabiony, nie mam na nic siły ani chęci, takie jakby ogólne przemęczenie mimo tego ze wykonuję lekką pracę. Do tego pojawiły się problemy z libido, straciłem [...]
slyszem ze podobno na rzezbe jest dobra dieta wysokotluszczowa co o tym myslicie?? i czy taka moze byc?? Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III [...]
[...] PRZY BRAKU SPADKU SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ Jak wiadomo jest to szczególny trening, który powinien znajdować sie w każdym planie treningowym. Źle przeprowadzony/lub brak moze przynieść bardzo przykre skutki w postacie przetrenowanie, który uniemożliwia nam rozwój. Sam wielokrotnie doświadczałem tego, że po takich treningach robie krok w tył, [...]
Witam Wszystkich! W związku z tym, że planów i koncepcji treningowych nigdy za dużo, poniżej zamieszczam 10 tygodniowy plan na poprawę siły w martwym ciągu autorstwa legendarnego Ed`a Coan`a. *ROZPISKA: 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 tydzień MC 80/2 MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia [...]
Od ponad miesiąca zacząłem pierwszy raz ćwiczyć z tętnomierzem (takim na rękę z paskiem wokół torsu). To miał być taki pierwszy test jak się z tym trenuje, więc nie zagłębiałem się w ręczne obliczenia tylko podałem swoje parametry i dałem niech tętnomierz sam wskaże jakie jest moje maksymalne tętno. Najpierw (przed tym treningiem, który [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na redukcję. Cykl będzie trwać 2 miesiące, a za główny cel stawiam sobie zmniejszenie ‘oponki’ na brzuchu. Zależy mi by nie stracić za wiele mięcha, może i nie mam dużo suchej masy ale i tak mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód [...]
Witam, (wiem że pytanie było na innych forach ale więcej odp to lepsze wnioski :) Zacznijmy od początku :) Mianowicie kiedyś ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg. Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo [...]
Mamy zaszczyt oglosić, iż po wielogodzinnej naradzie w gronie jakże zacnym, my - moderatorzy działu, chcielibysmy zaproponowac Wam drogie dzieci świateczny konkurs na najlepszę pracę. TEMATY DO WYBORU: 1. Preparaty przydatne w okresie budowania masy mięsniowej po cyklu kreatynowym / bez kreatyny. 2. Dopalacze przedtreningowe: co warto zjesć przed [...]
Witam, mam od wczoraj dziwny problem.. Mianowicie, poszedłem do szkoły po wielu lekcjach zjadłem śniadanie i wyszedłem ze szkoły, jak szedłem padał śnieg i czułem że bezpośrednio wpada mi do gardła(może dlatego sie to zrobiło-ale nikłe szanse) wsiadłem do autobusu i poczułem że cos mam w gardle, napiłem sie czegoś i chwilowo przeszło- nie czułem [...]
witam wszystkich , to mój pierwszy post :). chciałabym prosić was o poradę . jestem dziewczyna o drobnej budowie ciała (160 wzrost 55 kg) i chciałabym zacząć trenować jakaś sztukę walki . moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ,kondycji siły i zwinności. chciałabym tez ,żebym mogła się sama obronić. nie łudzę się ,ze z moimi warunkami dam rade [...]
[...] to nas bo kazdy dba o czystosc wiec nie widzialabym mozliwosci zarazenia sie bo z tego co mi wiadoomo dotyka to osoby nie dbające o higiene i czystość wiec nierozumiem...Być moze to wcale nie jest świerzb tylko jakies inne uczulenie które jest zarażliwe..Chciałabym sie poradzić co z tym zrobić?? Czy są możę jakiś sposoby na wytępienie tego [...]
To już potwierdzone! Andrzej Gołota (41-6) 7 Listopada w Chengdu stanie w ringu naprzeciw Shannona Briggsa (48-5)! Stawką pojedynku ma być tytuł WBC intercontynental, co będzie przepustką dla zwycięzcy do walki o pas mistrza świata federacji WBC w kolejnej walce. Dziś na łamach "Przeglądu Sportowego" tę informację potwierdził Ziggy Rozalski [...]
Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
[...] i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. 2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac ale z tego moze polowa w brzuch(ale go mozna powiedziec zaniedbalem) efektow w wygladzie za bardzo nie widze, ale to moze dlatego ze poprostu po 2 miesicach i 3 klogramach to nie ma za [...]
Witam. Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21, rocznikowo 22 Waga : 71-72 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]
Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]
ECA - jak stosować?
