[...] - 1 g/kg masy ciala W sumie wychodzi okolo 1850 kcal dziennie. Stwierdzilam ostatnio ze mimo dosc ladnego zredukowania tluszczyku zaczynam sie zdeczko otluszczac. Byc moze to wina jednak mniejszej ilosci ruchu niz w okresie letnim, moze to wina zwolnienia lekkiego metabolizmu, nie mam pojecia. No ale doszlam do wniosku ze kupie sobie [...]
Cześć ;) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 [...]
Cześć dziewczyny. Chcę sobie zaplanować model żywienia, zacząć korzystać z kalkulatora potreningu, myślałam nawet żeby założyć DT (choć to chyba bez sensu, bo na tę chwilę nie mam możliwości korzystania z siłowni, jedynie treningi w domu). W zeszłym roku udało mi się zrzucić 8-10kg, ale teraz wiem, że nie zabrałam się do tego odpowiednio. [...]
Witam wszystkich, witam szefostwo, mam na imię Sebastian, mam 18 lat, przygodę z tym sportem zacząłem jakoś ponad 3 lata temu. Wcześniej od 5 klasy podstawówki grałem w piłkę nożną, całkiem dobrze mi szło, ale wtedy traktowałem piłkę jako czyste hobby i nie dostrzegałem w tym przyszłości, zrezygnowałem w wieku 16 lat. W międzyczasie pojawiła się [...]
Nasz dział jest miejscem w którym ciągle powtarzają się te same pytania. To trywializm i każdy o tym wie, jednak w wypadku "dopingu" ma to szczególne znaczenie - gdyż właśnie ludzie chcący skorzystać z niedozwolonego wspomagania są najbardziej narażeni na niebezpieczeństwo użycia groźnych dla zdrowia informacji. Sądzę, że każdy kto wchodzi do [...]
[...] przed snem szejk bialkowy z glutamian 45g bialka I teraz tak mysle czy nie dodac kolejnej sesji 40min cardio o 8pm wieczorem by klasc sie z mniejsza iloscia kalorii czy to moze zly pomysl bo tkanka miesniowa moze sie spalac ? czy moze polecalibyscie mi jakis spalacz tluszczu ? Razme w diecie mam 2420 kalorii 354g bialka 27g tluszcze i 125 [...]
ANKIETA URAZOWOŚĆ W KULTURYSTYCE Zwracam się z uprzejmą prośbą o udzielenie szczerych i rzetelnych odpowiedzi na wszystkie pytania zamieszczone w kwestionariuszu ankiety. Ankieta ma charakter anonimowy, a jej wyniki zostaną wykorzystane wyłącznie do opracowań naukowych. Dziękuję. Jak wypełnić ankietę? Pytania zamknięte: zaznaczamy w kółko [...]
[...] kilka orzechów czy słonecznik(ale głownie orzechy włoskie)ale boje się ze będę jadł za dużo tłuszczy. Pozdrawiam i proszę o ocenę, poprawki i odpowiedz jaki błonnik kupić,czy moze być wedzona noga z kury i reszte ktore zamieściłem:). Pozdrawiam! Ps:Powinienem dorzucić coś na ochronę wątroby?trochę mnie pobolewa bo nie oszczędzałem się z alk...
Ostatnio zaczął zastanawiać mnie pewien fakt ? Bo o zdolności "wojownika" decydują jego umiejętności- siła, szybkość,skuteczność, wytrzymałość, dynamika itp. W takim razie kiedy dwie osoby tak samo dobre ? staną na przeciw siebie, która z nich wygra ? w tym wypadku należało by wrzucić wzmiankę o tym co dany zawodnik trenuje. A tu powstaje pytanie, [...]
Witam! Długo zastanawiałam się nad założeniem wątku na tym forum, aż w końcu uznałam, że dość już mam błądzenia na ślepo i popełniania błędów. Mam 20 lat. Z nadwagą borykam się całe życie, nie pamiętam żebym kiedykolwiek była zadowolona ze swojego ciała, zarówno z poszczególnych partii jak i całościowo. Wiem, patrząc na dane wpisane w ankiecie [...]
Witam Jestem tutaj zupełnie nowa, wiec witam wszystkich serdecznie. Trafiłam na to forum, ponieważ od jakiegoś czasu regularnie ćwicze na steperze prostym Kettlera i mam w zwiazku z tym kilka istotnych dla mnie pytań. Może ktos z Was bedzie w stanie mi pomóc, za co będę ogromnie wdzięczna. Na stepperze ćwiczę od 7 m-cy. W tym czasie przez moje [...]
Cześć! Na wrzesień planuję cykl masowy. Zdecydowałem że zastosuję kreatynę (to będzie już mój 6 cykl kreatynowy). Nie mam zbyt wiele kasy, na cykl mam przeznaczone 200-250zł. Kreatynę będę przyjmował tak jak zwykle to robię (1porcja =5g kreatyny) w dni bez treningu 2 razy dziennie: rano i po południu, a w dni treningowe 3 razy dziennie: rano, [...]
Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]
Najprawdopodobniej od nowego miesiąca będę naprawdę mocno przykładał się do treningów (czytaj - zacznę trenenować), a celem będzie zgubienie coś koło 10 kg. W tym czasie będę uczestniczył w treningach sztuk walki, basen i może joga. Moje pytanie brzmi jaki spalacz tłuszczu polecacie ? Chodzi mi o preparat który pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy [...]
[...] - ULTIMATE Horse Power 1000g - UNIVERSAL NUTRITION Storm bede tez bral bialko - ostrowie prosze o jakies wskazowki do w/w reparatow ktore z nich sa najlepsze w dzialaniu, amoze proponujecie cos innego co ma sprawdzone silne dzialanie. interesujemnie glownie kreatyna i aminokwasy + cos na doladowanie organizmu. a moze cos z animala? przy oazji [...]
Witam, mam 16 lat i 170cm wzrostu. Mój tata ma 180cm a mama 163. Moi dziadkowie mieli około 174-178 wzrostu. Moi wujkowie od strony taty mają po 182-183 cm wzrostu, a od strony mamy po około 175. Zawsze byłem dosyć średnio wysoki w klasie do pewnego momentu gdy wszyscy koledzy mojego wzrostu zaczeli mnie dużo przerastać a ja tak jakbym stanoł w [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
Myślę że ten artykół przyda się szczególnie początkującym. Awięc do dzieła: Przyjęte jest, że o naszej sile świadczy wygląd bicepsów. Jest wiele ćwiczeń na te mięśnie, jednak najskuteczniejsze z nich, jeżeli chodzi o rozwój masy i siły, to ćwiczenia z użyciem sztangi i sztangielek. Wśród licznej grupy tych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje [...]
szukając czegoś na obniżenie ciśnienia powróciłem do klasycznego PRESTARIUM. Natknąłem się na poniższą wypowiedź (może nie jest profesjonalna, ale wydaje mi się prawdziwa) reasumując podczas brania presstarium razem z diuretykami a tak czasem pewnie, któryś z nas robi mogą wystąpić poważne kłopociki! "Niebezpieczne dla życia skutki stos. [...]
Postanowiłem zrobić z tych dwóch informacji taki multi-news. 1. Po przegranej z Alistairem Overeemem, według opinii wielu nieprawidłową decyzją sędziowską, Vitor Belfort nie ma powodu do zmartwień! Będzie miał bowiem okazję znów zawalczyć na tym ringu, o którym większość, nawet tych uznawanych za 'topowych', fighterów różnych wag marzy i wierzy, [...]
jaką renomowaną kreatynę wybrać i co do tego?
