morszczuk

[...] wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s git 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s pikuś %-) micha taka sama jak wczoraj: śniadanie: omlet z wheyem i bananem, tuskawki II śniadanie: morszczuk, ryż brązowy, pomidory, sałata, rzodkiewka Obiad: morszczuk, ziemniaki, pomidory, ogórek, szczypiorek, śmietana 12% Kolacja: schab, kasza gryczana, rzodkiewka, [...]

ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]

[...] ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja: 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata. Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą [...]

[...] snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 szklanek coli zero Poza tym wpadła dziś rybka - morszczuk. Pierwszy raz jadłem. Nawet smaczna. Lepsza na pewno niż mintaj ale do łososia się nie umywa ** 5g mono 1. 7:00 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki [...]

[...] http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-29 1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. ciecierzyca, masło 3. jaja, ryż parboiled 4. ciecierzyca, masło 5. morszczuk, ziemniaki 6. morszczuk, makrela pieczona, ziemniaki poza bilansem: warzywa: pomidory, brokuł płyny: woda min., kawa, zielona herbata x2 leki/suple: Cezera, tran, [...]

[...] tyle choruję :-| Miska bwt 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-05 1. owsiane, maliny, jabłko, wiórki kokosowe, jaja 2. ciecierzyca 3. ciecierzyca, morszczuk, olej kokosowy 4. morszczuk, ryż brązowy, olej kokosowy 5. jaja, ryż brązowy poza bilansem: warzywa: pomidory, ogórek, 1 marchew surowa, papryka, kalarepa płyny: [...]

[...] w Nowym Roku taka lipa @-) Do tego @ się spóźnia już chyba z tydzień. Miska bwt 133/148/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-06 1. owsiane, jabłko. jaja 2, 3. morszczuk, ciecierzyca, masło klarowane 4, 5. morszczuk, jaja, ryż parboiled poza bilansem: warzywa: pomidory, kalarepa, papryka płyny: woda min., zielona herbata, kawa, [...]

Taki low carb mógłbym ciągnąć, bo w sumie czy jest sens opychać się ww i cierpieć, gdy ta dieta chyba działa. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Oliwa z oliwek 50g Warzywa B-16,9 T-62,9 W-0,9 Kcal-629 POSIŁEK II Wołowina, udziec 100g Oliwa z oliwek 35g Warzywa B-20,8 T-42,8 W-0,1 Kcal-462 POSIŁEK III Wieprzowina, karkówka 100g Oliwa z [...]

[...] Cykl 7 Wypiski 11.06.2012, tydzień 8, DT Miska założenia: ? -+ woda min. 2,0l 1. truskawki, mleko kokosowe, surowe jajko 2. morszczuk, oliwa, pstrąg i dorsz wędzony, oliwa, awokado, rzodkiew, ogórek, pekińska 3. morszczuk, oliwa, pstrąg i dorsz wędzony, oliwa, awokado, rzodkiew, ogórek, pekińska [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

[...] działa. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-27 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, masło klarowane 3. morszczuk, kasza gryczana 4. morszczuk, ziemniaki, makrela pieczona 5. makrela pieczona, ziemniaki + pół naleśnika z jabłkiem - nie wliczyłam poza bilansem: warzywa: [...]

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

nom, ja jem 450g i tez postanowilem nie wliczac. Czy za dużo jajek to niezdrowo? Potrzebuje pomocy w zwiekszeniu kaloryczności diety: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 60g Migdały 20g Jajka 210g Posiłek II – 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie [...]

Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]

POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

POSIŁEK I Jajka kurze całe 140g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-17,5 T-30,7 W-63 Kcal-648 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Wołowina, ligawa 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-20 T-10 W-54,5 Kcal-414 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-20,5 T-8 W-54,5 [...]

28.10 off Rano na czczo 45 min cardio. Micha na dzis 1. 300ml Białek 15g izolat 35g maka ryzowa 50g mrożone owoce 10g migdały (foto) 2. Morszczuk z airfryera + sos slodkie chilli 3. Tu będą wafle ryzowe + indyk + warzywa 4. Skrobia + wpi + Morszczuk 5. Ryz kura warzywa 6. Bialka jaj maslo orzechowe [...]

[...] nietreningowy Menu: http://img577.imageshack.us/img577/9517/dieta20130109.png Opis: Dzień zacząłem zgodnie z planem dietetyka. Pokombinowałem z posiłkiem 4 (zamiast łososia, morszczuka zjadłem, który akurat mroził się w domu, do tego mrożone warzywa z patelni). http://img521.imageshack.us/img521/146/morszczuk.jpg Dzień, godzinowo mi się [...]