[...] w szkole, a połowę szamałem przed budynkiem szpitala na ławeczce, jako przedtreningowy, przed rehabilitacją oto i mój posiłeczek(raczej resztki) lampa, która ma wygrzewać moje plecki w trakcie rehabilitacji niestety widmo matury wisi nade mną wszędzie, w szpitalu też... no i wczorajszy potreningowy który wjechał z ciemnym chlebem i ketchupem [...]
[...] w okno - i na filmie jedna pieprzona ciemnosc, jak w seksmisji. Cos tam uratowałem korekcja w Imovie, ale nie jestem grafikiem, wiec wyszlo jeno tyle, ze widac od biedy mojego garba. Sorry. Pierwszy film to serie 10, 8, 6 i 4 - chcialem zrobic szybko, by sie zajechac przed dniem wolnym - to kuzwa krazkow nie moglem znalezc do dokladania i [...]
Dzień nr 75 kvrwa 120 ankiet, 2 hipotezy, w chvj analizy za mało czasu na wszystko :/ tak dziś wygląda mój dzień od rana :/ Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press [...]
Dziękuję wszystkim za gratulacje };-) jesteście kochane <3 Paula - Niedługo powinien być film , jak tylko się pojawi to oczywiście wkleję . Troszkę odchorowałam zawody, czasem tak mam że po silnym stresie mój organizm odmawia posłuszeństwa i praktycznie zaraz po akcji łapie infekcję . Dziś już jest lepiej i poszłam oczywiście na siłkę %-) ja nie [...]
[...] taki 1. spoko, wszystko zgodnie z planem, na poczatku myslalem, ze nie bede juz dokladal kg, ale mnie podkusilo i udalo sie wykonac 10 powtorzen, jednak czulem, ze to jest moj maks, nie wiem czy opuszczalem sie tak nisko jak chcialem, a zapomnialem nagrac film... w ostatniej serii zawsze zmniejszalem ciezar do tego jaki byl w poprzedniej i [...]
[...] przemęczenie i nigdzie nie będzie progresów. Jak zależy mi na bieganiu to mam się na tym skupić. Oczywiście trening siłowy ok, ale rozsądnie, a nie 6 dni w tygodniu przy mojej zerowej kondycji wycisk, bo jak się organizm nie zregenruje to postępów w tym temacie nie będzie. Zatem słucham go i dopóki nie zbuduję kondychy, to będę biegać we [...]
[...] w wolnej chwili rzucili na nie okiem, jak mi idzie :-) Jeśli chodzi o obecną dietę, to nie mam co ukrywać, że od tego miesiąca już nie jestem pod opieką Tadeusza. Była to moja decyzja podjęta świadomie i po konsultacji z Tadeuszem. Doszłam do wniosku, że nie będę zawracała mu dłużej głowy, ponieważ nawet tak restrykcyjna dietą, którą miałam [...]
DZIEŃ 12 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj moj ulubiony posiłek, robie zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]
DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]
Tydzień temu byłem u fizjo na rozluźnieniu czwórek ohh myślałem, że się popłaczę z ból ale później czuć różnicę więc ból się opłaca:-)) czwórki z całych nóg to akurat największa przyjemność , skala bólu u mnie wyglądałaby tak (najmniej bolesne -> najbardziej): - czwórki -> dwójki -> łydki #-P -> pasmo biodrowo piszczelowe #-P #-P #-P %-) Na [...]
[...] i po prostu zmieszałem - polowa brązowego i polowa parabolicznego na porcję i nawet ok. A jako, ze miałem tego dnia imieniny to Dziewczyna przywiozła popcorn, cole i moje ulubione ciastka - jeżyki A no i dostałem bardzo fajny prezent imieninowy od Agnieszki - nawigację do autka Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps [...]
[...] pusto i cicho na silowni, a tu najazd jakis, widac bedzie na filmach. Klimat nie dla mnie, i nie chodzi mi o frekwencje bo nie roszcze sobie prawa do wylacznosci silowni do mojej dyspozycji, tylko oni tu maja manie rozmow. Kazdy chce pogadac, pokomentowac, a ja jestem w tym przypadku aspoleczny, chce miec swoj swiat, ja i cwiczenia. W Polsce to [...]
Trening nr 5 - 28.09.09 ZESTAW 5 Przysiady: 40x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM Wspięcia na palce: 130x20 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Uginanie nóg: 15x10 20x10 25x10 30x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio [...]
Giszman Motywacja jest cały czas Suple, dobry trening, a przede wszystkim to, że cały czas ktoś ogląda i komentuje - nie mogę zawieść szanownej Publiczności Jeżeli chodzi o MC to fakt, może to tak wyglądać na tym filmiku, bo mój telefon niestety kręci kiepskie filmy. Następnym razem, jak się uda, nagram film może telefonem kumpla i wtedy [...]
[...] i są na takim skróconym ruchu w sensie tego dopięcia pilnuje ale na dole nie ma takiego pełnego rozciągnięcia jakby pewnie każdy sobie życzył jest to najzwyczajniej z mojego lenistwa he he bo nie chce mi się ściągać całego obciążenia wyciągać sztangi z klatki i z powrotem nakładać już poza klatką. Ale uwierzcie że mimo wszystko poślad [...]
[...] bo wcale nie trzeba miec SUUNTO by korzystac, zdaje sie ze sa tez apki na rozne smartphony, ja nie wiem bo jak sie chwalilem, nie mam ;) Zeby nie bylo ze zmyslam, to jest moj jedyny telefon jaki mam na codzien przy sobie, mam jeszcze jeden, ten sam model z polska karta, ale lezy w domu zwykle: [...]
[...] konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem. Acha, nie smiac sie z filmikow. Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu [...]