Justyna - dziennik zmian :-)

piękna
GRATULACJE!!!!

Ależ babka! Super :)! Pięknie wyglądałaś :) Gratulacjęęę!

Dziękuję wszystkim za gratulacje jesteście kochane <3 Paula - Niedługo powinien być film , jak tylko się pojawi to oczywiście wkleję .
Troszkę odchorowałam zawody, czasem tak mam że po silnym stresie mój organizm odmawia posłuszeństwa i praktycznie zaraz po akcji łapie infekcję . Dziś już jest lepiej i poszłam oczywiście na siłkę ja nie mogę za długo chorować ... Wyników nie poprawiłam ale za to sumiennie wykonywałam

15 min rower

1.Martwy ciag 5*8
50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8
50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8
50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
2.Inverted rows na trx
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 /14 kg - 12 / 14 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 /14 kg - 12 / 14 kg - 12
14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12
13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
5.wznosy ramion w opadzie 3*12
5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12 - na siedząco zdecydowanie bardziej czuję naramienne.
5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12
5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12
4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12
6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100

Nagrywam powoli filmiki do konkursu, dziś Martwy Ciąg , chyba muszę jeden cały trening poświęcić na samo nagrywanie bo się do końca grudnia nie wyrobię

Miski na razie nie liczę ale jest 4-5 posiłków czystych i równych , w każdym BTW praktycznie takie samo.
Wieczorem taneczny jeszcze hehe ale pewnie będzie bardziej podsumowanie niż trening .

Pomotywuj mnie lepiej swoimi zdjęciami :D Tutaj powinna być co jakiś czas wklejka z obecnej formy :)

Super przemiana!!! Trzymam kciuki:)

Dziękuję

No dobra to teraz czas na pokazanie formy - poświątecznej Ogólnie nie ubyło i nie przybyło .

Oczywiście ćwiczę cały czas, minimum 3 razy w tyg, nie piszę tu bo nie poprawiam wyników , czasem modyfikuję trening w oczekiwaniu na wyniki naboru do konkursu Dałam sobie troszkę odpoczynku.

Miska nie liczona, nie żałuję sobie ale też nie jem rzeczy niedozwolonych , niezależnie od wyników w połowie stycznia zaczynam znowu liczyć i kontrolować miskę .

Specjalnie dla Ciebie Aga wrzucam obecne foty .... nie śmiać się z kapci ... zima jest i w stopy zimno Nie wiem czy Cię zainspiruję bo ja wielkich zmian nie widzę od ostatnich . Chyba trzeba będzie dowalić z treningiem Najlepiej idzie jak zawsze udo , dupa bokiem jak Oświęcim hahahaha Bziu liczę na Ciebie że zaradzisz coś na tą nicość

Na wdechu to żebra bardziej jak Oświęcim niż tyłek :P Bardzo apetycznie wygladasz. Wracaj z wypiskami :)

paula.cw

Na wdechu to żebra bardziej jak Oświęcim niż tyłek :P Bardzo apetycznie wygladasz. Wracaj z wypiskami :)

To jeszcze nie było na wdechu tylko wyproście , na wdechu to dopiero dziwnie wygląda

Chudzino Ty jedna :D