modlitewnik zrobic

[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57

yhm... da sie zrobic ten plan majac do dyspozycji lawke/skos/pion, modlitewnik, sztange gieta, sztange prosta, wyciag gorny:D, sztangielki?

Brzuch absolutnie nie przed treningiem siłowym! Ryzyko kontuzji będzie parokrotnie większe+może być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający [...]

[...] to już ciśnięcie na maksa 2b. po raz pierwszy to robiłam, skupiałam się na mięsniach 3. 3x4-6+max+max i tak jakoś słabo %-) ale pilnowałam technikę :-)) 4a i 4b. zajęty modlitewnik do 4a. więc zrobiłam stojąc, jednak miałam tylko sztangę i była ona za ciężka, zrobiłam 2 serię po każdego z samą sztangą, ale nie było nawet 4 powtórzenia, bo [...]

[...] były płytsze bo te uda nie chciały mi się rozluźnić. No i wczorajsze interwały też dołożyły swoje. Reszta treningu praktycznie z tym samym ciężarem co ostatnio. Trochę z modlitewnikiem za dużo dołożyłam i potem musiałam ściągać. Na uda nawet rowerek nie pomógł. Nie mogę normalnie chodzić po schodach. Idę się porolować może pomoże. [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/25 24/24/24×13 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie [...]

Dzięki PePoNeNt za czas ktory mi poświęciłeś dzięki za poprawki w planie (jeśli chodzi o modlitewnik naj wygodniej było bym mi sztanga i podchwytem , czy to dobre ćwiczenie???)a jeśli chodzi o podciąganie na drążku wolał bym coś innego bo nie stety mało się podciągam może zaproponujesz mi jakieś ćwiczenie -co będzie lepsze na bica ,modlitewnik [...]

raport zbiorczy z tygodnia 11.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-11p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55-12p) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec [...]

[...] 12x50kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 15x7,5kg,15x7x5kg -szrugsy na maszynie 2x15-20 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 8x25kg, 12x22,5kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 9x6szt,, 12x4szt Komentarz: Trening mega intensywny, 50minut i był koniec,dlatego lubię PPL... mega szybkie treningi mi wychodzą, [...]

[...] x 15 + dropset 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 12x / 12x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Wyciskanie hantli na dodatnim bardzo słabo - tydzień temu poszło 35 kg x 8 i to w dwóch [...]

[...] nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 sobota 1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/28/30/32 2a.francuz leżac rampa 8 30/32/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 9kgx 10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie: Plecy spoko, byłem bardzo zmeczony [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

[...] 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps / uginanie ramion podchwytem rampa 5 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko / uginanie ze sztanga LEŻĄC na skosie w góre 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen 4. sztanga prosta stojac/uginanie na maszynie 1s [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

ogolnie można zwariowac jest tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam [...]

[...] 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]

[...] 2x105 2x115 2x110 5x100 Pompki na poreczach 5xcc 5x10 5x20 3x30 Ściąganie drążka wyciągu 10x60 10x70 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla jednoracz 15x12kg+15x12kg 15x12kg+15x12kg 12x14kg+10x14kg 8x16kg+8x16kg Od rana bolał mnie lewy biceps. Kiedyś miałem naderwany [...]

[...] dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x22 8x90 +8x26 8x110 +8x30 15x130paski +8x34 PR! PR! Wznosy bokiem 10x8 8x12 6x16 10x10 Biceps hantel modlitewnik 6x22 10x18 15x14 To zdecydowanie nie był mój dzień. Zjadłem tylko 2kromki chleba oraz jajecznice do godziny 18. Waga pokazała po treningu 101,8kg,czyli już z 3 kg [...]

[...] (Góra 2,cykl 2) Wl 5x62,5 3x82,5 2x102,5 1x112,5 2+1x122,5 2x112,5 6x102,5 10x92,5 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 6x20 2+ 6x40 3+ 6x50 4+ 6x55 5+ 6x60 6+ 6x65 Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny 8x22 + 8x50 12x18 + 10x42,5 15x14 Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W dzień 34 stopnie dały się we znaki. Wczoraj [...]