modlitewnik zrobic

[...] stoję prosto biorę w 2 ręce hantle i zginam) 1 gryf obciążenie 8 kg 20 razy (z osobna ręka) (to samo co wyżej tylko każda ręka z osobna) 1 gryf 5kg 30 razy (z osobna) "modlitewnik" 1 gryf 5kg 30 razy (z osobna) wyciskanie w górę na leżąco (teraz już na ławce) 2 gryfy 8kg 20 powtórzeń (to samo co wyżej) 1 gryf 8 kg 20 razy (z osobna) 1 gryf [...]

[...] z 2-3 końcowymi seriami po 2-3 powtórzenia -poniedziałek klatka-bicepss- wyciskanie płaska 12/12/5/5/5/5/5 poręcze 12/8/6 rozpiętki skos w górę 12/8/6 młotki 15-12/5/5/5/5/5 modlitewnik 12/8/8 uginanie w oparciu o kolno 10/8/8 -środa plecy triceps- MC 15/12/5/5/5/5/5 wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/8 ściąganie wyciągu do karku 10/8/8 francuz [...]

Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]

Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]

[...] wyrzeźbić razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg + wyciąg z dołu), gryf prosty, 2 gryfiki, gryf lekko łamany, 94 kg ciężaru. rower stacjonarny. [...]

[...] treningowy: Dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + modlitewnik, gryf, hantle, ławka do brzuszków Dieta: Odstawiłem słodycze i napoje słodkie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka prostego na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) triceps: [...]

[...] płask 5x5 rozpiętki 4x 12-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : wlasnie chcialbym sobie jakas dzis zrobic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: [...]

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] sztanga prosta i byl problem z zwiekszanie ciezaru na lamanej latwiej bedzie mi dobrac ciezar) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja nadgarstka) 3x12 modlitewnik 3x 12 10 8 PIATEK barki: wyciskanie sztangi za karku siedzac 12 10 8 6 wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 6 unoszenie hantelek bokiem stojac 12 10 8 [...]

[...] wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 serie po 8 powt. w modlitewniku i 10 powt. w młotkach. Pytanie brzmi: czy powinienem zwiększyć [...]

[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (regulowana), 4 gryfy, obciążenie, drążek, modlitewnik. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer + Tauryna Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-11 20:08:34

[...] uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy [...]

[...] B Push press 8p. 6s RAMPA Martwy Ciąg 8p. 6s RAMPA wyciskanie wąsko sztangi 10p 6s RAMPA drążek szeroko 8p. 4s uginanie ramion hantelkami modlitewnik 8p 6s Trening C tutaj proszę o pomoc i o kolejnosć ja cos takiego wymyslilem Przysiad 8p 6s RAMPA Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 8p 6s RAMPA [...]

[...] szerokim chwytem na ławce - nie mam pojęcia jakie jeszcze, możecie coś doradzić :P Biceps (3 ćwiczenia) - chwyt młotkowy/klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik - unoszenie przedramion ze sztangą - siódemkowanie - uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps (3 ćwiczenia) - wyciskanie francuskie - prostowanie rąk na w [...]

Witajcie Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości [...]

[...] wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie (zmienić to, czy mogę robić 3x/tyg to samo ćwiczenie na barki?) Łydki - jak wcześniej Triceps - czachołamacze 4s 12-6 Biceps - modlitewnik/drag curls/spider curls 4s, 12-6 Zmienić jakieś ćwiczenia? Ćwiczyć systemem ABA czy też A-B (na zmianę)? Będę ćwiczył 3x/tyg. Zastosować superserie przy [...]