[...] jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej zmęczyłem bica na modlitewniku. Tam o dziwo tak nei bolało. W sensie czułem to, ale dało się wytrzymać. Możliwe, że powinienem trochę wyżej podnosić, ale dokładnie do tego momentu tylko mogłem [...]
[...] 2/3 ręki to triceps u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to jednak 1/3 ale u mnie to źle wygląda... Zrób zamiast uginania klasycznego-perfect curl.Do tego modlitewnik chwytem hakowym i biceps ruszy.To mały mięsień,więc nie potrzebuje wbrew przypuszczeniom tylu ćwiczeń. Na koniec możesz dodać coś na [...]
[...] jest dla mnie. Młotki półtoraki wpadły mi do gustu - zaraziłeś mnie tym %-) Może być na biceps : 1. Uginanie sztangi prostej standard 8x3 2. Młotki półtoraki 3x6 3. hak modlitewnik 3x8 Czy za dużo ? %-) Jak już to wolałbym 1. Uginanie sztangi prostej 2. młotki półtoraki Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. [...]
[...] jutra tym planem - wcześniejszy tydzień to były tylko przymiarki i dobór obciążenia. A ogólnie co z bicepsem... robiłem to perfect curl i jest naprawdę super - więc mam zamiar w tym cyklu zostawić to ćwiczenie na 100%. A drugie? modlitewnik hak? szczerze osobiście nie bardzo mi podszedł... długo schodzi to ćwiczenie chcąc zrobić na porządnie.
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]
PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]
[...] 20min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 83,4kg wiadomo wczoraj LC i bardzo intensywny dzień ale spadał aż tyle ? Trening poszedł spoko, JM press największy progres jak i na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 [...]
[...] czułem –zalegało mi na brzuchu, też muszę wywalić ryż /pomidory/paprykę bo refluks wraca powoli. Trening kozacki szczególnie cieszy mnie fakt że mogę zrobić wyciskanie hantli stojąc, mały ciężar ale tak samo na modlitewniku tutaj serie wykonuje bardzo szybko. https://www.youtube.com/watch?v=UVGU2ibbupM https://www.youtube.com/watch?v=Y7wN5V9v_QQ
[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)
Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ? 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij [...]
Dzień nr 39 (06.08.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1770829 Trening: Martwy ciąg 6x4 - 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 - 45kg Wiosłowanie w opadzie 6x3 - 35kg Uginanie sztangi 6x3 - 20kg Modlitewnik 12/8/6 - minimalne jakie było na maszynie. Komentarz: Pierwszy split w życiu. Zacząłem od martwego ciągu było całkiem okej, [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]