modlitewnik zrobic

Cześć. Mam na imię Przemek, i mam 15 lat. Ćwiczyłem "na od*eb" na hantelkach od jakichś 5 miesięcy, ale wkońcu wziąłem się w garść i postanowiłem zrobić coś więcej- mam dietę, której nie potrafię wstawić na potreningu.pl prawidłowo, ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10 modlitewnik 3x10 środa; plecy+triceps plecy podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 sciąganie rączki wyciągu górnego w [...]

[...] opisac:) biceps: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie hantelkami -na skosnej w gore lawce podnosze hantelki naprzemian ze skretem w nadgarstku to jest chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps [...]

Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 4x12 brama 3x12 brzuszki boki+dol sroda wolne brzuszki gora+dol czwartek raczki bikol+trikol uginanie rak z sztanga 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 modlitewnik 3x10 trikol czacho lamacz (francuzy w lerzenu z sztanga ) 12=10=8<8 prostowanie rak na wyciago gornym 4x10 pompki na poreczach 3x10 przedramie 3xmax brzuszki [...]

[...] trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, modlitewnik, hantelki, obciążenie wystarczające jak na aktualne treningi). Do tego zaczynam biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu takim planem, że pierwszy tydzień np. [...]

[...] w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt 3. podciąganie na drążku 3 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x12 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s x10, uginanie przedramienia z hantlą - modlitewnik 2s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s x10 To był plan na wtorek i czwartek. Do tego dochodzą brzuszki i pompki co drugi [...]

[...] opisac:) biceps: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie hantelkami -na skosnej w gore lawce podnosze hantelki naprzemian ze skretem w nadgarstku to jest chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps [...]

[...] sztangi skos+ 3x10 -rozpietki skos+ 3x10 -przenoszenie hantli w poprzek lawki 3x10 -uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 -uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3x10 -modlitewnik ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 sr Plecy + triceps -martwy ciag 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 -szrugsy [...]

[...] opisac:) biceps: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie hantelkami -na skosnej w gore lawce podnosze hantelki naprzemian ze skretem w nadgarstku to jest chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps [...]

Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]

[...] tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel ugn) 3x 12 10 8 6 ugn.młotek 3x 12 10 8 6 Barki wyc. sprzed głowy 4x 12 10 8 6 -//- za -//- -//- unoszenie hantli [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

[...] 3x12 5.Wyciąg dolny 3 serie(dobicie) 6.Martwy ciąg do kolan 5x12 Środa Biceps+Triceps+Przedramie 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem. 4 serie 2.SUPERSERIA/DROPSET modlitewnik(biceps+przedramię) 3x 3 sztangi po 10 powtórzeń, ostatnia nachwyt 3.Pompki w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 [...]

[...] linek - Prostowanie ramion na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Ściąganie drążka do karku - Przysiady ze sztanga - Wznosy na palcach stojąc - Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 [...]

[...] 4s x20 2.Wspięcia siedząc 4s x20 BICEPS 1.Uginanie rąk ze suspinacją ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 2.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 3.Uginanie rąk ze sztangą modlitewnik 4s 12,10,10,8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica o ile może być) 4s 12,10,10,8 2.Wznos boczny w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8 3.Podciąganie lin wyciągu [...]

[...] trenig koszykowki) WTOREK Klatka: -wyciskanie hantli -unoszenie za glowe na lezaco -rozpietki -pompki ŚRODA Biceps: -zginanie na stojąco -na kolanie -"modlitewnik" CZWARTEK Czworoboczny: -hantli pod brodę -unoszenie barków (szrubsy?) Triceps: -pompki tylem -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie [...]

[...] linek - Prostowanie ramion na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Ściąganie drążka do karku - Przysiady ze sztanga - Wznosy na palcach stojąc - Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 [...]