modlitewnik zrobic

[...] nie jadłem twarogu ide za niedługo go wszamać :D Trening na dobrej pompie jak i myśle zę był wykonany w 100% nic dodać nic ująć , jedynie co to słabo poczułem bicepsa przy modlitewniku a myślałem żę mi porozrywa :( Aero zrobiłemw wformie interwałów bo mnie czas naglił zakupy do jedzenia no i dziewczyna na m,nie czekała i tak na szybko [...]

[...] BICEPS uginanie gryfem 3 serie 40,5kgx12 43kgx8 45,5kgx4-5 uginanie o noge 2 serie 12,5kgx12 15kgx8-9 modlitewnik 3 serie 23kgx12 25,5kgx8-9 28kgx5-6 modlitewnik robie ok 2 tygodnie a zastapilem nim 2 serie uginania hantli stojac biceps sztanga co ok 6 miesiecy zastepuje [...]

13.10 od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z [...]

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]

Środa! Kolejny dzień w pracy. Po pracy siłowy na którym grana była klatka i bicepsy. Jedyny plus że siły powoli wracają i pompa nie do ogarnięcia. Ale ten natłok pracy i zmęczenie chyba już spowodowało że nie wytrzymałem i wjechał cheat :-/ 1. Wyciskanie sztangi Smith na skosie x5 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. [...]

[...] 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a [...]

30.07 Triceps + Biceps 1. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 12x36 /10x41 /8x43.5 /7x46 /4x51kg 2. Pompki poręcze 4x 10xCC /12xCC /10x+10 /10x+20kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 14x50 /12x61 /8x82 /25x50kg 4. Uginanie z łamaną stojąc 4x 10x36 /9x41 /8x46 /6x56kg 5. Młotki stojąc 4x 10x27,5 /8x30 /7x32,5 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x [...]

[...] na maszynie siedząc - 80x10, 65x13 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 6. Młotki - 30x9, 25x12 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 55x7, 45x9 Wczoraj trening spoko, udany :-) Ogólnie nie wiem ile te hantle [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Klata: Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl drugi (ostatni) [...]

Dzień 12 łapki Barki postanowilem zrobic jutro albo w niedziele. Bic Łamana 12powt - 40kg - rozgrzewka 8powt 45 kg 7powt 50 kg 6powt 55 kg 6powt 60 kg Modlitewnik - 25 kg 10 12 15 powt Tric 40kg - 10 powt - rozgrz 45kg - 8 powt 47,5kg -7 powt 50 kg - 6 powt 55 kg - 5 powt Wyciag 10 6 8 - duzy cięzar progresja Do tego na koniec zrobilem sobie [...]

zyje/cwicze jak zaplanowalem (zawsze te min 5x w tyg jestem na silce, ograniczam do min aero bo mam cos ze stopa, ale to kwestia czasu)/diete trzymam troche wody/fatu ze mnie zeszlo wiec zbijanie estro/pro zdalo egzamin wczoraj poszla gl. klata (25 serii) + troche bica w buldim (moze z 6) wiec w komcu DOMSy na klacie bede czul przez 2-3 dni, w [...]

[...] na trica poszly dipsy na filmiku na calym sztosie, jakos po 8-10 powtorzen, 4 serie 3 serie wycisku wasko na schmicie 3 seria linka wyciag z gory bic 3-4 serie maszyna ala modlitewnik (na filmiku) 3 serie mlotki po 17 na reke 4 serie wyciag z dolu linka https://www.youtube.com/watch?v=J06Eljb34s4 napieklem dzis nalesniorow z 1 kg maki wiec cos [...]

[...] 3. Ściąganie linek na bramie z góry 4s, 12-18p 4. Pompki na podwyższeniu 3s, max Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 8-12p 2. Uginanie ramion na maszynie - modlitewnik z wąskich chwytem 3s 3. Uginanie ramion młotkowo naprzemiennie stojąc 3s Brzuch 1. Unoszenie kolan ze zwisu w górę 3s 2. Klasyczne spięcia leżąc + unoszenie nóg w [...]

[...] niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... 1a.młotki rampa 8 10/13/15.5/15.5 1b.pompki na poreczach 4x10 2a.modlitewnik 4x10x10kg 2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego rampa 12 20/22.5/25/25 3a.uginanie stojąc ze sztanga wąsko 3x15x17kg 3b.prostowanie 3x10x20kg taki trening [...]

[...] żadnych ćwiczeń izolowanych na bic/tric, czyli mogą być takie ? > francuskie wyciskanie, ściąganie drążka w dół, ściąganie linek w dół, prostowanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik hantel, modlitewnik sztanga, uginanie ramion ze sztangą stojąc, hantle w podporze o kolano, hantle siedząc na ławeczce ? Wydaje mi się, że te 2 ostatnie nie za [...]

[...] ktiora zjadełm a po 30 minutach poszedłem na siłownie. Ćwicze cwicze i coraz bardziej czuje jak mi sie w żołądku przewraca. Co tam mysle jakoś przezyje Ostatnie cwiczenie modlitewnik oparcie naciskało mi na brzuch to juz wogole był kosoms ale jakos wytrzymałem. ide do szatni patrzena mojego gainera - polskie myslenie przeciez sie nie zmarnuje [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami z dopięciem oburącz leżąc na ławce skośnej 3s+jednorącz 1s 10 na rękę bez przerwy wypoczynkowej -modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z liną na wyciągu górnym stojąc 5s +drop z całego stosu -unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszyne do pompek [...]

[...] co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: dzisiaj cwiczylo mi sie za***scie, na silowni prawie nikogo nie bylo, ja i [...]

[...] w sumie sobie zrobić sam taką ławeczkę z profilu 4 x 4 x 2, ale że kolega był winien mi kaskę to ją zagarnąłem. Tylko teraz chcę ją zrobić z regulacją na barki oraz na klatkę po skosie no i może te rozpiętki skoro już je mam. A teraz zaraz mam zamiar iść zrobić stacjonarny modlitewnik. Wymiary podłapane, chęci są, czego chcieć więcej :)