[...] / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 4. Wyciskanie hammer 3x10 70kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 8kg 5b. Prostowanie przedramion z trójkątem 5x15 55kg 5c. Uginanie maszyna modlitewnik 5x15 15kg + aero 25 min 1 dzień redukcji, ale niestety niezbyt udany. Już od rana wiedziałem że będzie słabo, bo przez ból pleców prawie nie spałem... Obudziłem [...]
[...] 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem [...]
[...] Wiosło wyc dolny nachwyt 4x15 55kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 62,5kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + aero 30 min Dobry dzień. Z rana boks, zajazd masakryczny. Myślałem, że po nim już nie dam rady zrobić siłowego, ale [...]
[...] 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 15 min Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że [...]
[...] 60kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 22kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Od dzisiaj już lecą treningi od nowa, i zaczyna się walka o progres :-D Dzisiaj się udało dorzucić wszędzie, na prawdę dobry [...]
[...] 62kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 47kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Ostatni trening, no i koniec 3 tygodnia redukcji. Całkiem nieźle poszło, choć siłowo już ciężko o progres. We floor pressie przy [...]
[...] leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x32 / 12x32 / 16x27 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 16x19 / 19x17 + aero 25 min Ale dzisiaj trening poezja :-D 120 na bareczki rozdziewiczone, i to 10x było w zasięgu ;-) No ale że [...]