apokalipsa a ta progresja to chodzi ci o to zebym zwiekszal ciezar z kazda seria tak? a na biceps nie lepiej zrobic np podnoszenie sztangi stojac i do tego np mlotki? bo modlitewnik to chyba prawie to samo co podnoszenie stojac?? albo sie myle...:)
[...] i zmniejszanymi ilosciami powtorzen , ŁAWECZKA SKOS DO GÓRY 3 X 12 10 8 ROZPIETKI: 2-3 serie po 10 powtorzen BICEPS: UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 4 X 12 10 8 8 na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3 X 25 podchwytem 3 x 25 ŚRODA: Barki wyciskanie sztangi zza karku 15 [...]
[...] sztangi do brody 4x po 10 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli do przodu 3x po 10 *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen [...]
[...] 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały 5X8 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 suplimacja 5X10 modlitewnik progresja triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie ND --- wolne z [...]
Dzięki za radę.Postaram sie bardziej zająć dietą.Jeśli to będzie możlwie technicznie to postaram sie zrobic to unoszenie z opadu , może wykorzystam do tego modlitewnik. A na biceps no to rzeczywiscie nie dałem nic podstawowego. Wrzuciłbym tam uginanie z hantlami ,tylko co usunąć radzicie ? A jeszcze co do połączeń czy są dobre , bo słyszałem od [...]
[...] ściaganie drążka wyciągu pionowego 4 x 15/w przypadku drążka odpowiednio mniej bez wątpienia/. Biceps 14sztanga stojąc- ugin. ram. -podchwyt 4x15 16.młotki albo modlitewnik 3-4x 15 17.kapturki 3x 20 18.przedramię - podchwyt 2x max 19.przedramię - nachwyt 2x max A6W + Bieg (5km) Czwartek A6W Piątek Barki 20.wyciskanie za [...]
Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]
[...] do brzucha siedząc -podciąganie -martwy ciąg na prostych nogach(planuję robić idealnie technicznie i super wolno, na mniejszym ciężarze) -uginanie rąk ze sztangą -modlitewnik(na dobicie bicepsa) Dzisiejszy trening zrobiłem wg ww wymienionego schematu. Był to raczej trening intuicyjny i rozpoznawczy. Kombinowałem z doborem ciężaru. Nie [...]
[...] na płaskiej 12x50kg 10x55kg 8x65kg 12x50kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12x40kg 10x40kg 8x45kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12x2x15kg 10x2x20kg 8x2x24kg modlitewnik 12-10-8 tu to już nędza totalna nawet podawać nie będę :/ Ze sztangielek jestem zadowolony bo ładnie technicznie szło i można było bez problemu w miare niezły [...]
[...] tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub unoszenie hantelka w oparciu o kolano triceps- pompki w podporze zrób jako ostatnie ćwiczenie gdyz jest dopompowujące, a te inne to myśle że OK Nogi to hmmm. [...]
[...] bo wstałem dzisiaj lewą nogą, ale udało mi się skumulować wszystkie swoje siły, by zrobić mocne 7 ruchów, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń: wykroki zamierzam czymś zastąpić w najbliższym czasie, ale jeszcze do nich powrócę, za jakiś czas. Biceps robiłem dzisiaj na jakiejś maszynie imitującej modlitewnik. Dobra pompa weszła.
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x7kg 12x7kg 12x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 12x4kg 12x4kg 12x5kg #-P 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg #-P Komentarz: Podobało mi się. Plecy bardzo czułam, szczególnie w ostatnim [...]
Prog To jest tak, że bark bolał bolał a nagle przestal i moge napierać na pełnej, luzem fotek nie mam raczej, postaram się coś zrobić KANwa dzięki w pasie mam 81, w cyckach z plecami 120 prawie, w barkach 130 chudo jest, ale dzięki talii jakoś to wygląda. Powoli zaczynam doceniać moj '****owy' gen dzięki za dobre słowa, motywują do tyrania [...]
witam:) co do bica to ostanio robie cos takiego: modliwtewnik na wyciagu 1x12 3x10 + jedna opadowa* modlitewnik hantelki 1x12 3x10 młotki 1x12 3x8 * w rozumieniu cieżar maksymalny jaki podniesiemy na 1raz, kolejno zmniejszamy nieznacznie ciezar i tak az do momentu kiedy niebedziesz mogl sam zrobic poprawnego powtorzenia malym ciezarem jak na mnie [...]
Hejka! Dziś Trenowałem bicepsik i tricpesik;-) zestaw imprezowy jak dla niektórych ale ja dziś się nie bawię niestety ruszam do pracy;-) Trening łapek zrobiony następująco: BICEPS Modlitewnik szt. łamana szeroki chwyt 5 x 12 40kg Modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 4 x 12 30kg Hantle stojąc supinacja 4 x 10 12-14-16 16 kg Atlas uginanie drążka [...]
Week 2 day 7 Wczoraj zrobiłem sobie małe ładowanie, wrzuciłem w siebie ok 5,5tysiecy kcal: 4 Tys porządnej szamy a ten 1,5 to pizza i lody Week 3 day 1 Dziś mam wolne, więc trening wcześniej mogłem zrobić tak jak lubie. 8:00 Szejk: 80g owsiany, 40g białka z prochu i 15g oliwy 10:00 100g Ryżu, 120g Kury, Pomidory z salata do tego i 20g orzechów [...]