mocna klatka

[...] ta sama. Humalog R przed i po treningu po 6iu, 8, 10 i 12 w 4 tygodnil a potem troche odpoczniemy od insuliny. Przed treningiem daje 50mg metki inj Biosiry, która jest az za mocna i pieknie nabija oczywiscie antek przed treningiem bo idzie 3x ed i zawsze jakis boosterek przedtreningowy np. RED WOLF super mi podchodzi. Przy takim zestawie trening [...]

[...] - 35x9 lekko ale pilnować pełnego zakresu ruchu, za tydz 37x8-9 pełny zakres, 27x12 4. Rozpiętki z linkami - 27 okazało się za dużo, 23 w sam raz, za tydz 23x12-15, 23x12-15 mocna praca klatka, ściągnięte łopatki i pomoc kogoś 5. Unoszenie siedząc - 16x10 strasznie słabo, brak tempa i czucia, 14x12+10 już dużo lepiej, 10x16 super dobicie 6. [...]

[...] x 20 + 2,00', 8 kg x 19 +1,30' CC x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x7+2 dosyć dynamicznie, złapać sztangę nieco szerzej, 80x12+1 mega dobra technika, mocna praca klatki, za tydz 97x6+, 82x10-12 2. Hammer - Stos+10x8 też nieco dynamicznie, prawie poszło 8x, 91x12 ekstra, za tydz stos + 15x6-8, 91+2x12! 3. Wąsko - 115x7 [...]

[...] 107x10+ 4. Wyciskanie hantli - 44x5 do poprawy, mało stabilnie, 38x13 sztos, za tydz 44x5+ musi pójść więcej skoro 38 idzie 13x, 40x10-12 5. Butterfly - 77x14 +50x9 ds mocna praca klatka, jeszcze to dopracować i powalczyć o 20 powt i dopiero dołożyć, za tydz 77x15 + 50x9+ 6. Unoszenie - 27x16 wolne tempo, 100% techniki i bdb weszło w bok [...]

[...] skos - 40x7 bardzo dobre tempo i praca klatki ale miało być płasko, 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 5 szt x 17 trochę za ciężko, linki z dołu, za tydz 5 szt x 15-20 6. Unoszenie siedząc - 15x13 dobre czucie i tempo, 15x11 ok, [...]

[...] serii, 28 kg x 8 czucie dobre, klatka też trochę popracowała 7. Prostowanie francuskie - 1 szt x 10, 2 szt + 1 kg x 15 ekstra wchodzi ta technika, zero bólu łokci a bardzo mocna pompa w triceps ach, 2 szt +2 kg x 14 jw, dobra pompa, za tydz 1 szt x 10, 2 szt x 6, 2 szt + 3 kg x 13-15 x 2 8. Prostowanie linek - 7 szt x 10, 9 szt + 1 kg x 12 [...]

[...] dobre praca klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 mocno ściągnięte łopatki, schowane barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne [...]

[...] się nad mm tricepsa 55 kg x 11 + 45 kg x 10 też ekstra czucie w obu, całe serce zostawione w tej serii 55 kg + 2 kg x 10 + 45 kg + 2 kg x 9 też dobre czucie, za tydz mocna rozgrzewka łokci bo przy trzeciej serii już zero bólu i stos + 6 kg x 8-10 + 50 kg x 8-10 x 2 9. SS2 - 12 kg x 13 czuć spadek siły ale czucie nawet okej + 16 kg x 13 [...]

[...] bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x [...]

[...] 10 kg x 11 jeszcze lepsze czucie, bardzo dobre rozciągnięcie w dole ruchu, za tydz 10 kg x 12-15 x 2 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13 dobra mocna seria, bez bania się ciężaru, konkretne podejście i dobre palenie boku barku, 16 kg x 10+2 czucie znakomite, można trochę popracować nad lepsza jakością ruchów, [...]

[...] serii, za tydz 32 kg x 7-8, 12 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 ciężko ale też dobre tempo i jakość, zatrzymania na górze 0,5 sek ale też trochę za mocna praca kaptura, 10 kg x 15 idealna jakość i tempo, bardzo dobre czucie, za tydz 16 kg x 10+, 10 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 też bardzo dobre czucie i [...]

raszek to wyciskanie na płaskiej ,zrób z większą intensywnością, tzn.zrób większy zakres powtórzeń, bo teraz trochę mało jest.Jeśli chodzi Ci o przepracowanie włókien białych (które reagują na większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń) to rób w pierwszym ćwiczeniu i w ostatniej serii-fajnym wyjściem będzie drop set, tzn.dobierz ciężar tak żebyś [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x8 3. Wyciskanie hantli z podłogi ze skrętem w napięciu 3x12 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę 4x30/20 5. Uginanie ramion z hantlem 3x12 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x15 7. Siódemki ze sztangą x3 Cardio 15min Dzisiaj 4 dzień [...]

[...] niedostrzegalny a lezysz płasko jak kłoda juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie masz powazniejszego skosu w dół nauczysz sie mostkowac to wyciskania moze sie okaza calkiem mocna strona może na filmie nie widać, ale mostek był. łopatki ściągnięte też były i klatka wypięta też była. Mostek robię na tyle, żeby du** leżała na ławce. Nagram następne [...]

dzięki. zawsze uważałem plecy za moją mocną stronę razem z nogami jednak jak tak patrzę to mimo skupieniu się na środku pleców dalej trzeba tam popracować. I nad dołem najszerszych koniecznie... Łydka, barki klatka łydka barki klatka plecy znowu mniej smalcu i tak w kółko %-) Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-04-09 13:36:45

Dsieki panowie. Dzisiaj dzień trzeci. Rano wpadło dwa tabsy Novo i 12.5 mg efki zapilem mocną kawą. Czuć moc:-) Idę coś porobić bo mnie nosi:-) jest mi ciepło. Po Novo czuje lekki ucisk w gardle. Dzisiaj dzień treningowy, nie mogę się doczekać :-) A tak wygląda mój trening 3xweek FBW w systemie ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps Szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie grubości pleców bez martwego ciągu w wersji bardziej kulturystycznej(mocna praca łopatkami,bez odkładania,z trzymanym tempem..itd) a z kolei szerokości pleców bez podciągania na drążku szerokim nachwytem. 1.Podciąganie szerokim nachwytem [...]

widzisz np u mnie gęstość i włóknistość lepsza, ale klatka u ciebie kształtem super, mocna partia.

17.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, ok południa 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Jedynym [...]

[...] bicka zrobiłem uginanie siedząc na skośnej ławce i dało radę) a nogi, klatka, triceps, łydki idą tak że czasem wystarczą 3 serie danego ćwiczenia i to w zupełności wystarczy np jak robiłem ostatnio wyciskanie nogami na suwnicy to 3 serie spowodowały że na następnym treningu nóg nie było sensu ćwiczyć bo jeszcze była mocna obolałość potreningowa