mocna klatka

[...] o dziwo strasznie zamulonego dnia z dużą mocą. #0kg zaliczone na 8 ruchów na następny trening możliwe że dam 32 kg zobaczymy jak to będzie. Pompa na koniec była już dość mocna. Klata dostała wycisk. 2. Rozpiętki zrobiłem tak jak radził kolega Wuchta34 i powiem szczerze że bardziej poczułem klatkę i prace mięśnia. Ruchy wolne dokładne. Czułem [...]

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

[...] tylko nic nie wybijałem :-/ cale zęby mnie j**aly i klatka, ale potem mocno sie nawodnilem i przeszło. Dzis lepiej, przy wdechu obojczyk boli, lekkie dusznosci i bardzo mocna potliwość. Ale trening wszedl bardzo dobrze. 3 fotki niżej bez żadnych filtrow wiec jak nie wyranzie to sorry, moze w domu ogarne na kompie bo mam nowego i nic jeszcze [...]

buty? %-) ale to widać nawet na fotach z pierwszej strony, że nie należe do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie [...]

[...] czucie, 16 kg x 16 ekstra czucie i pompa klaty, za tydz 20 kg x 12-15 x 2, ew. 14 kg x 15-20 5. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 12 czucie ok ale jakość bez szału, mocna praca kaptura, 20 kg x 10 jw, 14 kg x 16 + ds 8 kg x 9, za tydz Unoszenie siedząc r12 6. Prostowanie skrzyżne - 14 kg x 10, 18 kg x 13 bardzo dobre czucie tricepsa, 18 [...]

[...] poszedlem na linki, a chlopaki robili skos w dół - ja nie cierpię tego bo kręci mi się we lbie i nie czuję sie komfortowo nie mając nóg na podlozu. Biceps poszedł po mojemu, mocna pompa - po shocie z cytruliny SFD - that,s for sure:-D W międzyczasie nieco pogadanek z uczestnikami. Poznałem Przemka(dzienx że nie zapomniales opasek;-)), Damiana(jak [...]

[...] na apetyt dzis poszedl w 3 turach w trakcie kursu(z cofkami, bo masakra była) ale ogolnie przez tempo trena, jak idzie spokojnie to wchodzi bezproblemowo ale klatka i bic mocna z rozgrzewką w <50min to hardcore dla mnie na kursach próbujemy ze słomek dosłownie po 1-3ml wiec lajt WYPISKA Klatka WL12x61,5kg 10x69kg 8x74kg 8x76,5kg Wycisk [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

[...] jednoracz - 27x20 dzisiaj slabe czucie, mam wrażenie że byłem mega zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, 20x20 lepsze czucie, ruchy bardziej w prostej linii, za tydz 32x12-15 mocna praca klatka, ew. 20x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x10 w końcu dobre tempo na tym ciężarze, super weszło, 14x15 jw, mega weszło ćwiczenie, 12x19 kompletne dobicie, za [...]

[...] - 45x7 ale miałem wrażenie jakby ruchy były płytkie, na pewno ciężar jeszcze do pracy na kilka tyg, 40x10 dobre tempo i głębokość, dobra praca klatki, bez zbędnego pierd mocna seria, za tydz 45x8, 40x10+ 4. Rozpietki - 25 kg x 11 ciężko ale plus za trzymane tempo, dopięcie klatka też dobre, ciężar do pracy na kilka tyg 5. Unoszenie - 15 kg x [...]

[...] 10 miałem nadzieję na więcej powt ale pełne skupienie na pracy klatki, dobra pompa, za tydz 90x8, 80x10+ 4. Poręcze klatkowe - 30 kg x 8 bardzo dobre spokojne powtórzenia, mocna praca klatki, 15 kg x 14 + ccx5 po 10 sek przerwy, mocne palenie klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz 32x8, 20x12-15 + rp ccx5+ 5. Rozpiętki - 6 szt + 3 kg x [...]

[...] - 12 kg x 20 dobra pompa, ekstra tempo, 12 kg x 20 jw, bardzo dobre czucie, 12 kg x 16 mocniejszą supinscja i jeszcze mocniej weszło, za tydz powtórka 12 kg x 20 x 3 z mocna supinacja 7. Wyciąg leżąc - 5 szt x 20 za lekko, musiałem mocno zwalniać ruchy a i tak było za lekko, 6 szt x 20 tutaj za to w sam raz na 20 powt, bardzo dobra pompa po [...]

[...] dobre tempo, zero przyspieszania ruchu za co duży plus, za tydz R12: 15 kg, 20, 25, 30 po 12, 35 kg x max (12) 6. Modlitewnik - 12 kg x 20 mega pompa, bardzo dobre czucie i mocna supinacja, 12 kg x 20 jw, chociaż myślę że można tu lekko dołożyć ciężaru na mniej powt za tydz, 12 kg x 20 dobra walka do końca, jest progres ale za tydz 15 kg x 15-20 [...]

[...] mało powt, jest video do weryfikacji, klatka popracowała ale bez szału, za tydz rozpisać do 72 kg x 7-8 5. Poręcze - 10 kg x 9 bardzo dobra jakość i głębokość ruchu ale też mocna praca przodu barków i tricepsa i to chyba one wysiadły pierwsze, cc x 13 bardzo dobre czucie po serii, klatka też konkretnie spompowana, za tydz powtórka na pełne 10 [...]

[...] kg x 12, 15 kg x 7+, 10 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 10 już nawet ciężko pod koniec serii, 50 kg x 10 praktycznie do załamania, dobre czucie ale też mocna praca góry klatki, 45 kg x 13 bardzo dobra jakość i dobre głębokie ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo, tylko ustawiać ławkę przodem do sali, za tydz 52 kg x 10, [...]

[...] porcja Mutanta 130g na wodzie.. Inne: Lubie ponidziałek.. dobrze jest wrócić do gry.. nowy tydzien.. treningi.. itd.. lubie to w****.. weekend bez trenigu to taki jakiś NIJAKI ehhe jutro klatka mocna.. ciekwy jestem jak będzie z siła.. chciałbym wejść w ostatniej serii na 140kg.. ale zobacze jak będzie.. jeśli będzie lekko to wejde.. pozdr.

[...] piersiowe. Rozpiętki - pierwsza podstawowa rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Wycisk stojąc - jak na Twój poziom rozciągnięcia wykonałeś to przyzwoicie. Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać [...]

[...] - to jasne ;-) Rozpiętki - pierwsza podstawowa rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Tzn. jak mam sztangielki u góry to starać się żeby ręce były proste (no, prawie proste) w łokciach? Aha, i dzięki za wskazówkę z tym, [...]

[...] - to jasne ;-) Rozpiętki - pierwsza podstawowa rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Tzn. jak mam sztangielki u góry to starać się żeby ręce były proste (no, prawie proste) w łokciach? Aha, i dzięki za wskazówkę z tym, [...]

[...] aktonami nie czułem. Ogarnąłem w końcu jak robić wyciskanie na poziomej bez bólu w barkach. Łokcie jak najbliżej ciała + RAMPA. Jak wchodziłem odrazu na 95 kg 5x5 to nawet mocna rozgrzewka nic nie dawała - rwało złączenie barku z klatką konkretnie. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]