miska

Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]

7.01 - DT Dzis na tapecie nogi, dawno nie bylo, a jeszcze mam zakwasy po gorach. Ciezko szlo szzcezgolnie obwody na koniec wymeczone i emeryckie. Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 [...]

8.01 - dt dzis wszystko mialam pod gorke.. najpierw w torbie rozsypala mi sie fasolka ale wszystko szczetnie wyzbieralam, umylam i zjadlam zeby bilans sie zgadzal }:-( a potem na silowni okazalo sie ze nie wzielam t-shirtu i mialam do wyboru cwiczyc w staniku albo w sukience |-) no to poszlam swiecic golizna w ramach przygotowan do zawodow %-) [...]

11.01 _DT Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx12 50kgx8 45kgx9 45kgx7 40kgx10 45kgx8 45kgx6 [...]

28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]

Niestety na każdego przyjdzie kiedyś 'pora' aczkolwiek wiadomo zawsze będą emocję temu towarzyszyły. Trening rozpisany a miska?:)

Super, że postanowiłeś wrócić ;) Na urlopie jak z miską było przyznaj się. Obecna dieta w sumie taka uboga, redukujesz coś czy jakie teraz cele przed Tobą są?

@Kuba, hahah tak jak mowilem, koniec laby to i micha dopasowana %-) 08.08.2017 Wtorek Dzisiaj udalo mi sie wstac godzinke wczesniej czyli o 9 %-) dobudzilem sie do konca umylem ryj i ogien na bierznie. Postanowilem dolozyc chocby po 5min ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. [...]

[...] sie gapili jak na przybysza z innej planety 8-) W trakcie robienia wypiski uszykowalem sobie i zjadlem ost posilek na dzis tj. 250gr ziemniakow z pieca, 400gr rumpsztyku i miska salaty. teraz powoli czas uderzyc do wyrka bo koniec wakacji dla malej to koniec laby i dla mnie i musze wstawac o 6:40 %-) N koniec standardowo pare fotek. [...]

[...] zapchany, bol glowy i zero checi na cokolwiek. Zmuszalem sie ze slabym skutkiem do spozywania wystarczajacej ilosci plynow mimo to lekko sie odwodnilem bo sporo spalem. Z miska tez nie bylo juz tak kolorowo. Na sniadanie w sobote wjechaly tosty, jedna drozdzowka z twarogiem i jakis lod. Potem drzemkani wegetacja na kanapie do poznych godzin [...]

dzień 108 / 2013-01-17 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 17 po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała, a w szczególności nóg dziś w ramach aerobów tenis wieczorkiem 1,5 godziny (bieganie ze względu na wczorajszy ciężki trening sobie odpuściłem) miska wg założeń

[...] na pewno będzie szedł na wodzie bo mleko eliminuję w tym cyklu do 0 nie wiem czy nie dodam do tej potreningówki miodu w okolicach 1,5 do 2 godzin po potreningówce pójdzie miska: ryż naturalny/kasza + kura (też z porad Karola) co do BCAA to też tak jak Karol radzi będą one szły przed treningiem i prawdopodobnie w końcówce treningu, ewentualnie [...]

[...] owoców, a warzywa po 18 to tylko w DT i tylko w towarzystwie np. ryb albo mięsa. Według swoich porannych wizyt w wc mógłbym regulować zegarek. Jeżeli pojawiają się problemy to sięgam po błonnik z apteki (Colon C - 14 zł opakowanie) Nie jestem pewien czy miska z wieczornego posiłku zdąży zaliczyć "pełną trasę" przez układ trawienny, do rana.

RafalRRRR - miska taka sama dzień w dzień (nuda na całego, ale przynosi efekty) Uważaj Kuba. Dawno dawno temu, wytrzymałem tak 1 miesiąc. Akurat wtedy miałem kurację ze spalaczem i innymi suplami, więc jeszcze miałem motywację większą (akurat bez ćwiczeń to robiłem - i ogólnie abstrakcja patrząc jak teraz podchodzę do tematu). Taka micha po pewnym [...]

dziś wieczorem zważę ile tych warzyw wychodzi wagowo miska jałowa, z tym się w pełni zgodzę (jest to fotka szamki do pracy) jeśli chodzi o nieliczenie do bilansu warzyw to jedni każą liczyć inni nie (ja wybrałem 2 wariant) z sera białego idzie 30g białka, więc dostarczyć tyle z jogurtów było by bardzo ciężko

[...] gotować równocześnie warzywa i mięso. Ryby też wychodzą nieziemskie. Tylko łososia warto zawijać w nawoskowany papier do pieczenia bo cenny tłuszcz popłynie do garnka. Z przyprawami to trzeba "umić". Sypałem Bóg wie co do wody i moja miska jakoś nie przechodziła zapachem. Po ugotowaniu sypałem przyprawy do pojemnika i dawało to lepsze efekty.

Kubuś, a ja Ci sugeruję, "kup wagę kuchenną (jeżeli nie masz)" i zacznij kombinować z miską. Tak abyś robił różne posiłki, nauczył się co zrobić jak Cie ssie (ostatnio coraz częściej jak piszesz), żył i jadł normalnie a nie non stop to samo. To tak samo jak z ćwiczeniami, organizm będzie się buntował że znowu to samo jesz (a może to psychika?? - [...]

Łeeeee. To moja miska z wyjazdu tak mniej wiecej wyglądała... %-)

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

[...] czyli jeszcze 2 tygodnie, a potem robię jakąś mocniejszą przerwę później wejdę na dietę rotacyjną (prawdopodobnie trening zintegrowany), bo taka jednostajna i monotonna miska strasznie mnie już męczy do tego bardzo mocno brakuje mi motywacji do pracy generalnie jestem w czarnej d. waga niestety waga poszła do góry, %BF też wyższy przez co [...]