military

Tak się jeszcze zastanawiam trochę nad tym military press. Można sztamhe zastapic sztangielkami? czy sztanga to dogmat i basta? Ze sztangielkami byłoby mi o tyle łatwiej że z reguły używa się na nich mniejszego obciążenia (podobno około 70% masy sztangi), z racji innej mechaniki. Tym samym latwiej byloby mi utrzymac pozycje technicza - jakies [...]

który zestaw na barki jest wg. Was bardziej odpowiedni (nacisk na boczne aktony): military press unoszenie bokiem w opadzie tułowia czy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie bokiem unoszenie przodem podchwytem ??

Mam pytanie odnośnie treningu Roniego: "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą " Generalnie cały plan ma na celu rozbudowanie muskulatury, zwiększenie siły i skierowany jest dla początkujących. Dlatego ten etap jest rozpisany następująco - wszystko 4 serii x [...]

Kolejny raz liczę na wasze porady co do mojej techniki wykonywania ćwiczeń, tym razem do poprawy jest military press. Zastanawiam się głównie nad tym, jak powinny iść moje przedramiona i nadgarstki, z jednej strony czytałem, że przedramiona powinny być zawsze prostopadłe do podłogi, a z drugiej, że mają być wysunięte do przodu. Nadgarstki też [...]

[...] progres jest w obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać sztangę na barki?? Czy mogę nie odkładać ( bardziej mi to odpowiada ), jeżeli mogę nie odkładać to do jakiego momentu opuszczać.

[...] obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać sztangę na barki?? Czy mogę nie odkładać ( bardziej mi to odpowiada ), jeżeli mogę nie odkładać to do jakiego momentu opuszczać. 1.Podciąganie [...]

Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń, czy mogę się ich uczyć na podstawie tych filmików (chodzi o to, że nie jestem pewien, czy to są te ćwiczenia): Military press http://www.******/wyciskanie-zolnierskie-53454.html/ Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html/ Uginanie ze [...]

Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]

08.03.2013 Rozgrzewka + Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y http://www.youtube.com/watch?v=l9_OBFWjVnM http://www.youtube.com/watch?v=Qq75GASMmkY Wycisk [...]

nie wspomniałem o wczorajszej klacie-zrobione, zaliczone, ogólnie dipsy 5x6reps +oba skosy z hantlami po 20kg po 5 serii koło 10 powtórzeń dzisiaj barki gigantseria, łapy superseria, moje ulubione <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg [...]

29.12 Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń) Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce [...]

-Wiek 18 -staż treningowy 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] nie trenuje, ale mam... ;/ czy moze to wynikac z nastepujacyhc cwiczen: pompki, martwy ciag sumo, RDL, przysiady ze sztanga na barkach, podnoszenie sztangi biodrami lezac, military press, wioslowanie, wypisalam cwiczenia, ktore wykonuje by mialo to jakis obraz calosci. ktorego cwiczenia mam nie ruszac zeby nie wzmacniac gornej czesci [...]

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

26.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). 5. [...]

14.11.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]

12.12.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]