mikrocykle

Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]

1 Nie pije w ogóle, a jak się napije to nie pytam się nikogo co to za kawa, pija taka jaka Ci smakuje. 2 o jakie mikrocykle chodzi ?

Ja proponuje 2 mikrocykle, zgodnie z zasadą od słabszego do mocniejszego... np. 1-3 tyg. TSE 4-6 kaps dziennie 3-8 tyg. Thyrotherm 2-4 kaps dziennie (zalezy jak reagujesz na mocne spalacze)

jeśli nie trenujesz zbyt długo masz spore rezerwy siłowe nawet przy uzyciu dobrego treningu masowego, myślę, ze należałoby jakoś to rozplanować na mikrocykle- wszak cały rok na siłe raczej ćwiczyć Ci nie polecałbym... najważniejsze to-jw. wskazano- właściwe rozpoznanie bo jak głosi stare prawidło każdy środek musi być współmierny do celu ktory [...]

Wiesz jak popatrzę na Twój staż to wydaje mi się, że zupełnie nie potrzebny Ci jest trening dzielony. Spokojnie możesz się pobawić 2-3 mikrocykle jakimś planem całościowym a ewentualnie później wskoczyć na jakiś 4 dniowy podział. Na razie nie wykorzystasz potencjały treningu dzielonego

[...] - pompki na poreczach - wyciskanie stojac zza glowy - brzuch dla wszystkich cwiczen: 15 powtorzen - 1 seria; 10 powtorzen - 2 serie; 5 powtorzen - 3 serie zastanawiam sie nad dolozeniem MC i/lub wioslowania Nie rozumiem tylko do konca Twojego sformulowania: "ja robie drugi 16-12-8-4". Tzn. ze robisz 4 dwutygodniowe mikrocykle ?

Wydaje sie OK :] Ale zastosował bym na twoim miejscu plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 [...]

Makrocykle treningowe uklada sie tak samo jak w innych sportach, czyli dzielac odpowiednio na mezocykle, mikrocykle itd. w kulturystyce, budujesz mase przez jakis okres czasu np. przez 10 tyg, pozniej mozesz przejsc do treningu ciezko-atletycznego i znowu powrocic do masy, jesli bedziesz zadowolony robisz rzezbe i tak w kolko

W tym 12 tyg makrocyklu wystepują 4 mikrocykle: 1-regeneracyjny,2-z liczbą powtórzeń 12-10 do załamania ruchu,3-liczba powtórzeń 10-8, 4-liczba powtorzeń 8-5 ( 3i 4 wykorzstani ruchów wymuszonych w ostatnich seriach ) Co o tym sądzicie ???

Według mnie nie trzeba . Ale polecam ci "mikrocykle" jak napisał wyżej Kaczorek zrób 1-2 tygodnie cykl na każdym chwycie 1-2tyg - wąski 1-2 tyg - normalny 1-2 tyg - szeroki bicepsy powinny się wtedy fajnie rozwijac , polecam :) Chociaż ja robię jak mi wygodniej , i zalezy na jakiej sztandze ;)

fajna sprawa robilem podobnie i polecam takie mikrocykle . ostatnio wlasnie mysle zeby znowu zrobic sobie taki lajcik na metce.10mg z rana do tego 5mg w dawce podzielonej i primke do tego wszystkiego Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-09-02 20:21:51

Jeśli nic czujesz się zmęczony to trenuj nie rób przerwy.jeśli czujesz brak świeżości w mięśniach to proponuję jeden lub dwa mikrocykle nas na mniejszym obciążeniu i intensywsci z większa liczbą odnowy biologicznej.

jeśli pytasz pod względem podziału zakresu powt na mikrocykle 15/10/5 powt to jest dość fajny podział i spokojnie możesz stosować oczywiście zawsze na prym wyłania się prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń i dieta patrząc całościowo

do było do mnie czy koło mnie? Skończyłem makrocyklcykl, robiłem 2s przez wszystkie mikrocykle, nie czułem jakiegoś wielkiego zmeczenia, najgorzej było przy 15. nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w [...]

[...] odmian fbw, różnica polega na tym iż w hst wykorzystujesz taktycznie roztrenowanie a w fbw niekoniecznie, w hst opierasz się raczej na jednym zestawie ćwiczeń wykonując trzy mikrocykle(15 powt, 10 i 5) w których dochodzisz do swoich max'ów sprawdzonych przed roztrenowaniem, w fbw masz swobodę działań(jedynie co łączy te treningi to ćwiczenie [...]

Periodyzacja to odpowiednie manipulowanie objętością i intensywnością treningową. Sam "standardowy fbw 12-8" bez kontekstu nie wnosi żadnej informacji, żeby odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jak manipulować periodyzacją? Musisz uwzględnić mezo i mikrocykle i dopasować pod siebie odpowiedni cykl (liniowy, falowy, schodkowy).

Przede wszystkim konkretny plan treningowy, jego założenia, cel, czy sugerowany przez Ciebie podział na makro/mikrocykle należy dobrać pod kątem określonej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Niezbędne są najważniejsze informacje, które znajdziesz w formularzu ankiety działu trening dla początkujących. Pytanie, które zadałeś powinno [...]

[...] plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 6 powt. - 2 tygodnie PN wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie ściąganie [...]

[...] ogromny. Bo najłatwiejszym zestawem może być podział roku na różne priorytety czyli masy, rzeźby, siły i tak sobie go regularnie powtarzać, ale możesz też dokładać jakieś mikrocykle, synamiki, mocy, wydolności itd więc jest całą masa możliwości. A na jakim etapie Ty jesteś i co byś chciał osiągnąć? Bo wówczas będzie łatwiej coś pomóc i [...]

tak, jak masz na myśli absolutnie każdą serie to zapomnij od razu... ogolnie można a nawet trzeba wprowadzać mikrocykle w których trenujemy do tzw. upadku mięśniowego lecz nie jest to dla każdej serii... i raczej dla ludzi już obeznanych z treningiem, reakcjami własnego organizmu, no i techniką na tyle, ze takie niemalże nadmierne siłowanie się [...]