mikrocykle

[...] wiadomo, ale w reszcie jest słabo, do wszystkich ma to samo podejscie a wszyscy sprinterzy mają ten sam plan. Co więcej, zastanawia mnie kwestia treningu siłowego rozwijającego siłę dynamiczną. Jak ważne jest to w moim przypadku?Proszę o pomoc w opracowaniu cyklu, aż do czerwca, obejmującego wszystkie mikrocykle, które pomogą mi być szybszym.

[...] drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia) - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie [...]

[...] ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do przysiadów, a na dwugłowe bym dużo czasu tracił, żeby przygotować sprzęt. Tak wygląda plan: Czas: 8tygodni (4 mikrocykle dwutygodniowe) + SD 1tydzień = 9tygodni 06.12-08.02.2005r) Ilość: 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (poniedziałek - kickboxing) Przerwy: na wyczucie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 6 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie A o to trening HST. Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 [...]

[...] 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu na wyjazd). Może zacznę od tego, [...]

Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]

[...] podczas suplementacji monohydratem kreatyny. Otóż obecnie jestem podczas bardzo długofalowego recompu/spalania tłuszczu na małym deficycie, podzielonego na 8-12 tygodniowe mikrocykle, które będzie oddzielał tydzień (z górką) strategicznego roztrenowania. Podczas majówki i przymusowego wolnego zamierzam podjechać z kaloriami do góry, żeby je [...]

[...] w ogole dorzucac ? Co do ilosci powtorzen, jako ze to redukcja, wiec raczej ciezko by bylo ze zwiekszaniem ciezaru ( a mi sie spodobala ta progresja ciezaru z hst) co trening (to nie hst ), chcialem sobie rozbic ten cykl, na takie mikrocykle 2 tyg x 12, 2 tyg x 10, 2 tyg x 8, bedzie dobrze ? Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-07-22 23:47:07

[...] mnie trochę poniosło i spadłem do 56 kg (!). Ten plan zacząłem w sierpniu, i chciałbym go skończyć z końcem września. Obrałem taką taktykę, żeby robić sobie 2-miesięczne mikrocykle treningowe ze stałym planem, z tygodniową przerwą (lekkie treningi). Każdy taki mikrocykl zaczynałbym od zaniżonych ciężarów, żeby mieć stały progres i z treningu [...]

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]

[...] 10mg Tamo codziennie i nie było problemow z gino. Jeśli przy tej mecie w czasie redukcji tez mam uderzyc z Tamo to w jakiej dawce? Jeśli chodzi o T3 to chce wykonac 3 mikrocykle (7dni ON, 7dni OFF )cos takiego: 6 tygodni w systemie 7 dni ON / 7 dni OFF 1 cykl - 25,50,50,50,50,50,25mcg 2 cykl - 50,75,75,75,75,75,50mcg 3 cykl - [...]

[...] ćwiczeń na nogi) III tydzień: -wtorek: (wolne) -poniedziałek: (kolejny trening priorytetowy na jakąś partię) -wtorek: (wolne i środa znowu FBW bez priorytetu) Takie 7 dniowe mikrocykle, w których co 7 dni zmienia się priorytet: -klata -nogi -barki -grzbiet -biceps -triceps czyli w sumie 6 mikrocykli po 7 dni co o tym myślicie? zamiast zwykłego [...]

[...] poworzen ktore robie z 75 kg czyli] 1.trening 55 kg i 12 powtorzen] 2.trening 65 kg i 12 powtorzen 3.trening 75 kg i 12 powtorzen i takim systemem do konca przez tygodniowe mikrocykle dla 9,6 i 3 poworek,co wy na to?oczywiscie ja tylko pytam o wasz sad i na podstawie tego zaczne swoje HST.poprostu ta wersja zaklada ze co tydzien osiagam maks [...]

[...] prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez [...]

[...] masowo nawet przy siłówce, ile w tym prawdy? 2. Nie zależy mi zbyt na tym aby nogi były silne tylko umięśnione, mogę masować czy lepiej robić je siłowo?(robie nogi dopiero 2 mikrocykle) 3. Przy masówce szybko wypychałem i wolno opuszczałem, tutaj tak samo? 4. Rozumiem ,że przerwa między ćwiczeniami to 2-3min, czy w tym czasie mogę zrobić [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac x1 Brzuch Spiecia x3 Oto zalozenia, ktore bede stosowal (tzn standardowe zalozenia): - jeden cykl sklada sie z 4 dwutygodniowych mikrocykli - mikrocykle roznia sie iloscia powtorzen 15, 10, 5, 5ng - przy 5ng wykonuje 3 powtorzenia sam i 2 negatywne - trzeba wyznaczyc maxy dla kazego z cwizcen, ktore chce sie uzywac [...]

[...] wyjaśniam. Miałem wiele kontuzji miedzy innymi barku, klatki piersiowej i kręgosłupa. Mam tez inne kłopoty zdrowotne o których nie będę pisał. Trening podzieliłem na dwa mikrocykle. Pierwszy to wstęp i przyzwyczajenie organizmu do treningów a drugi to trening właściwy. Wstęp: Okres to od pięciu do maksymalnie czternastu dni w zależności jak [...]

Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]