mikrocykle

[...] sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle czy to jest dobry pomysł? Ruda, czy nie porywam się znów na coś nie dla mnie? jeśli trening jest dla mnie ok, będę chciała podpytać się o kilka rzeczy, co do tego [...]

nie lepiej podzielić sobie rok na mikrocykle ? masa / kondycja / siła / szybkość i takie tam ? nie zrobisz masy biegając tyle i trenując MT w pewnych okresach lzuj z biegami i wiecej siłowni daj , w innych okresach mniej siłowni i wiecej MT i aerobów to taka moja uwaga ja trenowałem tak --> http://www.sfd.pl/temat209530_strona1/ efekty [...]

[...] dlaczego ma na ciebie nie dzialać unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś jeszcze sie zastanowie- ale proponowąlbym zrobic 3 mikrocykle z 15-ma, potem 10-ma potem z 5-ma powt. z naciskiem na plecy; drążek musi więc być, szrugsy ale nie w siadzie, no i mc -proponuje wersje bez odkladamnia sztangi

[...] 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Takie coś może być na próbę na te 7 tygodni ?

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 mikrocykle po 8 tygodni, po każdym z nich 1 tydzień regeneracji POPRZEDNIO ROBIŁEM : Początki na siłowni klasyczne fbw, po roku czasu obeznania siłownią przejście na [...]

[...] to jak dla kota ale teoria teoria a praktyka praktyka, wiem, ze na wiekszej ilosci kalorii nie spale tego co chce a mam priorytet wycinki, mam fajny pomysl w glowie na mikrocykle, calosc chyba ulegnie zmianie przedstawie wam jak znajde czas teraz kompletnie go nie mam nawet nie doczytalem wszystkich sugestii ale oczywiscie TNX! daja do [...]

Tomasz od wszytskiego trzeba odpoczac, tym bardziej od redukcji. Ja tez teraz redukcje zmieniam na trening i diete intuicyjna. A za okolo miesiac planuje lekko na mase pojesc:)A co do splacza to ja tez po mikrocyklu 15tek wywalilem i sie czulem lepiej przez pozostale mikrocykle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 12:11:19

no 3, ja to nazywam makro(makrocykl HST czyli 8 tygodni- 4 mikrocykle) Chyba, że dalej nie zrozumiałem

pytanie raczej głównie do Binia ale inni też się mogą wypowiedziec :) robie teraz hst i cykl na glicerynie (planuje 8 tyg) mam już za sobą 2 pierwsze mikrocykle i na 2 nasyepne mam zamiar zrobic jeszcze krótki 4-tygodniowy cykl na mono. Także będe miał przez te 4 tyg. mono i gliceryne jednocześnie. Co wy na to? Można tak łączyc?

oczywiscie,ze tak w naborze napisalem, ze supli jest tyle, ze mozna z tego zrobic spokojnie 1 dluzszy lub 2 krotsze mikrocykle

Nie - nic dziś nie jadłem ponad to co zaplanowane, oprócz kilku marchewek HST mi się nie podobało - jakoś wątpię, czy nadaje się też na redukcyjny plan... Zresztą - niektóre założenia HST stosuuję u mnie, tylko że w jednym tygodniu treningowym, a nie co dwa mikrocykle

zalozylem post i zapomnialem o sobie kutfa napisac -jak dlugo 6 tygodni w systemie 7on 7off ... -dawki 1 cykl - 25,50,50,50,50,50,25 2 cykl - 50,75,75,75,75,75,50 3 cykl - 75,100,100,100,100,100,75 -odczucia na cyklu zadnych problemow z psycha, zadnych napasci glodu na slodycze ... -efekty mimo ze stosowalem do tego tylko kretke z miecha [...]

a wiadomo ci ze wszystkie mikrocykle ( 10 tez ) rozpisuje sie przed markocyklem , a nie na biezaco ?

witam panow,ostatecznie jesli idzie o ilosc mikrocykli i powtorzen to zdecydoawalem sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej [...]

[...] poradę. co do treningu- jasne jest,zeorganizm przyzwyczaja się do pewnego jednostajnegotypu wysiłku więć masz już odpowiedź, dlatego plany sie zmienia, tworzy makro i mikrocykle itp... oczywiście nie czyni się niczego z przypadku- dlatego proponowałbym Ci abyś poczytał trochę wartościowych art. na te tematy bo w praktyce musielibyśmy Cię [...]

[...] na 4tyg on krotkie estry (suspension, prop) + orale. nie chodzi juz nawet o samo kucie tylko o ten mostek-pct. a jak roid widzisz zakonczenie tej zabawy czyli dajmy na to zrobisz 4np takie mikrocykle i dasz na koncowe pct tak samo jak te mostki lecialy czy pct z sermami, hcg i boosterme np? Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-11-22 22:33:18

ciezko mi powiedziec bo to zalezy od wielu czynnikow celu, zapatrywan, czasu trwania piotrkowicz robi 20-40dniowe mikrocykle na redukcje/mase to kwestia diety glownie. ja robie dluzsze - 2-3miesieczne

[...] je juz wiele razy, tylko 2 razy ukonczylem. calego HST niestety ani razu. i chyba zabiore sie za 5x5... w razie choroby czy innych wypadkow nie trzeba bedzie sie martwic o mikrocykle... xpulse czytałem ten temat za kadencji hardgeinera(pozdrawiam, o ile zagląda na forum) hardgainer-ulubieniec-drsquat-drstrong => be**ie.pl <=zajrzyj na to [...]

Mam pytanko Mam za sobą 7 tygodni HST (3 całe mikrocykle i połowa negatywów) Konkretnie się przeziębiłem i już odpuściłem dzisiejszy trening. I teraz nie wiem kiedy mam sobie mierzyć maxy po tym HST. Czy teraz od razu, czy po SD? Bo jak teraz to może od jutra czy środy (tak żeby wszystko w tym tygodniu zmierzyć) zacząłbym jakoś tak lajtowo mierzyć [...]

[...] ewentualnie: klata-barki-triceps/plecy-nogi-biceps Cele są jak najbardziej realne, w podciąganiu myśle że nawet więcej pójdzie. Mówisz 12 tygodni, rozplanował bym to na 3 mikrocykle-fazy na wzór HSS aby zachować ciągłość siły: W pierwszych 4 tygodniach AKUMULACJA, w ćwiczeniach głównych rampa 6 uzupełniające rampa 8 W kolejnych 4 tygodniach [...]