[...] krzesło na dół nóg, podpieramy łokcie na podwyższeniu i jedziemy góra-dół. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 176; W – 61; 2700kcal Przed HIITem wątróbka wp, masło klarowane i masa przypraw (gł. chilli, imbir) + kawa z kakao i zielona herbata. Po mielone z łopatki, masło i sos na bazie śmietany. Na deser wiórki kokosowe i trochę [...]
[...] dokładam Spints Concept 5x200m Ludzi multum jak to w poniedziałki niestety @-| i z dnia na dzień coraz mniej, aż w piątek prawie nikogo %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny 3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak trening 4. płatki jaglane, [...]
[...] ok 75 sec rest orbitrek 20m Kolejny dobry trening ;-] ludzi na siłce nie za dużo, aczkolwiek więcej młodzieży 16-18lat. Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, olej lniany 3. kiełbasa sucha z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, [...]
[...] się w dni nietreningowe robić co najmniej 10000 kroków, biorąc pod uwagę, że chodzę do pracy/z pracy/ na zakupy to raczej robię :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza 3. baton proteinowy Matrix kokosowy %-) 4. [...]
[...] 10x80kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Zaczynam odczuwać spadek sił, na 7-10 dni przed @ tak już mam i dopiero po @ jest lepiej @-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany trening 4. kasza [...]
[...] ale miałam takie domsy wszędzie, że było by to bez sensu %-) Porozciągałam się, odcinek lędźwiowy jest mi za to wdzięczny ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki 4. skyr, truskawki, wafle [...]
[...] samego WPC z pestkami dyni na zagrychę, bo boczki mi się zaczęły robić, a to już znany schemat dla mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, mąka ryżowa trening 3. WPC, chleb żytni z dżemem 100%, pestki dyni 4. wołowina, [...]
[...] 12x15kg w sumie nie mam tego w planie, ale jak będę miała ochotę to będę robić :-D Trening ok, nie narzekam :-D Micha: 1. twaróg, makaron ryżowy, jogurt naturalny, erytrol, masło klarowane, baton proteinowy trening 2. ser pleśniowy, serek wiejski, bułki razowe, serek śmietankowy, fasolka szparagowa, orzechy włoskie i coś tam jeszcze :-P nie [...]