[...] chleba ziarnistego z masłem aplikacja faktycznie pokazuje mi spożycie za ten dzień około 2700kcal dzień drugi nietrenigowy: śniadanie jajecznica 3 jaja, boczek wedzony 30g, masło klarowane 6g lunch 210kcal: winogrona 150g, jabłko obiad 450kcal: golonka com jom na ognisku spiekł aż trzaskało 150g, 150g ziemniaków, masło, kolacja i przekąski [...]
[...] węgle warzywa/owoce/zbożowe (np:kasza z warzywami i olejem roślinnym LUB owsianka na wodzie z owocami i orzechami) Do tego dodaje tłuszcze: smalec własnej produkcji, masło klarowane, oleje roślinne tylko na zimno (lniany/konopny/kokosowy/oliwa) Staram się unikać słodyczy ale średnio mi ostatnio idzie, dlatego chcę się tu zmotywować do [...]
[...] twaróg, trochę jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, bardzo mało glutenu (jak już to mąka orkisz albo gryczana), dużo bulionów i ryżu. Oliwa z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy nierafinowany. Sporo orzechów oraz nasion. Ser głównie parmezan i kozi. Prawie w ogóle słodyczy, fastfoodów. Wino raz w tygodniu 2 kieliszki. [...]
[...] ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]
[...] gryczana+200 g wątróbka/szynka wieprzowa/kurczak/wołowina+15 ml olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy 4. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+10 g masło klarowane 5. 80 g mąka gryczana (albo inne źródło WW- na co mam ochotę)+żurawina 25 g+3 jajka+100 g sardynki w oliwie z oliwek WW 350 T 70 B 170-180 TRENING BĘDZIE [...]
[...] kilka ziela angielskiego oraz czerwonego i zielonego pieprzu sól morska ocet balsamiczny oraz 50 ml rumu (opcjonalnie) ulubiony ser( u mnie parmezan) oliwa z oliwek masło klarowane Przygotowanie: Mięso: Ziarna pieprzu oraz ziela angielskiego rozetrzeć w moździerzu, przygotować sobie 30 cm kawałem foli spożywczej. Wysypać na nią [...]
[...] w stanie stwierdzić czy z któregoś z tych etapów można by zrezygnować więc trzymam się tej wersji :) Co potrzebujemy? Kawałek wołowiny- polędwica, antrykot, rostbef, ligawa masło klarowane masło sól pieprz 1. Wołowinę wyjmujemy z lodówki pół godziny przed podaniem, żeby po wrzuceniu jej na patelnie nie spowodować szoku termicznego 2. [...]
[...] z warzyw, mięsa,ryż, kasza. Od niedawna jem więcej białka, ziemniaki praktycznie wykluczyłem z odżywiania. Stosuję też tylko sporadycznie olej ryżowy, który zamieniłem na masło klarowane. Potrawy gotowane na parze, gotowane, smażone (raczej tylko pierś z kurczaka). Dużo przypraw, także często ostrych. Woda ok 1,5-2l dziennie. Dla przykładu [...]
Well COME BACK };-) Parę słów o Mnie : Wiek :Naście %-) Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] - 1 Jabłko albo Gruszka - garść rodzynek (ok.15g) - łyżeczka proszku do pieczenia - parę kropelek mleka 0,5%-1,5% - olej w zależności jaki używasz, w moim przypadku jest to masło klarowane (mam bzika ostatnio na to masełko). Masła daje 10 g więc oleje proponuje w podobnych proporcjach - Można dodać orzechy/migdały itp choć ja odradzam ponieważ [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]
[...] 70ml - Śmietana kremówka 100g - Ser 130g - Groszek Sól/Pieprz/Przyprawa do Kurczaka/Wędzona Papryka /SFD/2017/1/28/2a02414c40e94a558646bac031120f7d.jpg Rozpuszczamy masło, wrzucamy cebulę i kurczaka, smażymy aż się zarumieni. Dodajemy bulion, tortellini oraz sól i pieprz do smaku. Całość dokładnie mieszamy, doprowadzamy do wrzenia, [...]
Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]
[...] takiego makro jest ok, 2700 kcal B: 204 g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie [...]