masy

[...] mi o Holdera ad 1. Ok - przepraszam jezeli Cie urazilem. Co do Dibencozidu i vit. B12 to dodam tylko jeszcze, ze obydwa te preparaty moga przyczynic sie do wzrosty zarowno masy jak i sily (niekoniecznie w sposob bezposredni), z tym ze dawki ktore nalezy wowczas stosowac, sa krotka mowiac - niekoniecznie bezpieczne. ad 2. No coz - ja mam na ten [...]

[...] to zrzuci bf i zyska czysta mase. Jesli jest juz zajechany to przy idealnej diecie i treningu i regenracjie jest w stanie w trakcie diety redukcyjnej przybrac czystej masy miesniowej rzady 10% tego co zlapie na treningu masowym. Slowo "idealnej" jest slowem kluczem :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-28 10:43:38 Zmieniony [...]

hhaammeerr Skoncz pisać te durnoty jak pojęcia nie masz. Znalazł się znaffca bez podstawowej wiedzy. Do autora. Jaki staż na siłowni? pod twoje możliwości pasuje tylko FB2 2x w tyg, niestety, w piątek i niedziele. 3 dni po kolei nie zbyt dobre wyjście. Chcesz nabrać masy? to do działu odzywianie, do spisu tematow wejdź.

[...] zapotrzebowania organizmu na białko - musi się on zaadoptować do przyjmowania większych jego ilości podobnie z osobami o większej masie - muszą przyjmować więcej białkaa tym samym ich organizmy muszą trawić i przyswajać go więcej w przeciwnym razie przyjmowanie ponad 3 g białka na kg masy podczas redukcji - tym bardziej byłoby bezsensowne

[...] technologię produkcji w jakiej firma OPTIMUM wytwarza swoje suplementy dla prawdziwych sportowców. Wysoka jakość wyrobów daje pewność uzyskania efektów w postaci przyrostu masy mięśniowej. W przeciwieństwie do niskiej jakości białek, niewielkie ilości spożywane w ciągu dnia zapewniają optymalny budulec dla mięsni. Odżywki słabej klasy mogą być [...]

Ten trening sam wymyśliłeś ? skoro chcesz nabierać masy, to plan się nie zgadza ;-) masz jakiś sprzęt w domu? czy obecnie masz możliwość chodzenia na siłownie? Teraz dopiero spostrzegłem że temat został przeniesiony... nie mniej jednak życzę powodzenia w osiągnięciu celu :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-05 16:45:37

Mam coś podobnego, ale nie przejmuję się tym i Ty też się nie przejmuj. Myślę, że wraz ze wzrostem masy mięśniowej defekt ustąpi. Pozdro ;)

Witaj! Nie za bardzo rozumiem co rozumiem, co kryje sie pod pojęciem utrzymanie? Co chcesz utrzymywać i w jakim celu? Jeżeli mowa o utrzymaniu masy mięsniowje podczas redukcji, to tak, kreatyna moze się psrawdzić jako antykatabolik oraz suplement, ktory pozowli podtrzymac wypracowana się mięśniową. Zakonczenie suplementacji to jeszcze okolo 4-5 [...]

[...] (lub nawet rzeźbienie) sylwetki i skupienie się na progresie siłowym. Ani masa, ani redukcja :) no to jak najbardziej kreatyna rowniez nada sie w tym celu. Budowa masy miensiowje to tlyko jedna z jej mozliwosci. Rowniez procesy silowe, regeneracje, czy ochrone miesni przed ewentualnymi "spadkami" bedzie tutaj wpsomagać. Obecnie juz [...]

Nie ma co przepłacać za jakieś wynalazki, mono jest najlepsze i najlepiej przyjmować je okołorocznie ze względu na masę benefitów, takich jak np: → zwiększenie wydolności fizycznej → wsparcie budowy masy mięśniowej → poprawa zdolności poznawczych → redukcja poziomu cholesterolu → wsparcie układu krążenia

Ja na twoim miejscu skupiłbym sie na dobrej odzywce bialkowej (dla uzupełnienia bialka, ktore spozywasz z pozywienia ... do tych min. 2 gr na kg masy ciala) i kreatynce plus jakies transaportery tzn. glukoza lub ryboza, no i moze jeszcze ALA (Alpha Liponic Acid) ... ewentualnie jak chcesz podbuzowac sobie poziom tescia to do tego TT (polecam [...]

[...] to bardzo dużo, niestety mięśnie tak szybko nie rosną, co z resztą widać po pasie, przyrost 7cm po takim okresie to mega zły wynik, więc możemy wnioskować, że jednak większość z tej masy to tkanka tłuszczowa. Także zdecydowanie jesz za dużo kcal i przy takim przyroście zapewne wskazana byłaby redukcja - wklej zdjęcia sylwetki do oceny sytuacji.

[...] kontroli. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku aktywności fizycznej (intensywność treningu i dobór ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii) która powinna być odpowiednio przemyślana i dobrana do możliwości danej osoby. Bez tego budowa masy mięśniowej jest w dużej mierze kwestią przypadku. Czysta masa mięśniowa to przyrost ok 3 kg w roku :-)

Zamiany w obwodach ciała dość spore jak na trzy miesiące budowania masy mięśniowej. Niestety rzeczywiście poszło sporo w obwód w pasie. Wygląda na to, że kalorii w diecie bylo zbyt dużo. Zabrakło rzetelniej kontroli obwodów ciała i wyciągania odpowiednich wniosków. Być może również trening siłowy jest trochę zbyt słaby. Daje za słaby bodziec dla [...]

[...] powiedzieć z jakim obciążeniem więc ja ambitnie ładowałam zelazo do maszyn bo chciałam być szybkoo laska( było ta jakieś 9 lat temu)niestetydorobiłam sie jesynie duzej masy mięsniowejna nogach.Byłam wściekła zrezygnowałam na chwile z siłowni na rzecz intensywnego strechingu po pół roku nie było już żle,wróciłam na siłownie i zaczęłam [...]

[...] zostanie, tym bardziej mnie. Nie podoba mi sie gdy dziewczyna jest umiesniona, powinna byc szczupla, zgrabna---> laska, a nie... a mi mowia, ze mam typową figure sportsmenki albo inne glupoty. Czy jest mozliwe zeby przy 5 treningach w tyg nie zwiekszac obwodow masy miesniowej tylko rzezbic? "Always do, what you're afraid to do"

[...] na regenerację.Dwa,jeden dzień przed meczem nie może wchodzić w grę ciężki trening nóg no chyba że ktoś wie że 90min przesiedzi na ławce 3. Kreatyna idealna na rozdbudowę masy mięśniowej ... jak ktoś chce być okazałym obrońcą czemu nie . Odżywkę stosuj przed siłownią tam czeka Cię odpowiedni wysiłek . Na treningu to rozciąganie , bieg , [...]

Ćwicz i nabieraj masy - dołek zniknie. Co do biegów - w środę dałbym odpocząc mięsniom, pobiegaj w sobotę.

[...] przysiady z ciężarem własnego ciała, z obciążeniem również, nic dziwnego, że tak wyglądał, są to podstawowe złożone ćwiczenia, najlepsze na rozwinięcie, funkcjonalnej masy mięśniowej. Nie trzeba machać sztangą, bądź co gorsza (kompletny *****izm swoją drogą, szkoda mi czasem jak patrzę na takich ludzi) używających jakiś dziwacznych maszyn, [...]

Jeśli zależy Ci na szybkiej redukcji to od razu polecam dać max 2g węgli na kilogram masy ciała. Chleb do wyrzucenia z diety, lepiej dołożyć trochę więcej owsianki na śniadanie, ewentualnie zamienić na 2-3 wafle ryżowe z błonnikiem. Mleko oraz majonez również się trochę nie nadają. Polecam na śniadanie gotowane jajka (w odpowiedniej ilości np. [...]