Masa nie idzie

Witam, jest problem:D
Jestem po 3 miesięcznej masie chociaż chyba doszło tylko sporo tłuszczu co myślicie znowu redukcja?
Wydaje mi się ze za szybko wszedłem na 4000kcall ale do 3500 nie tyłem:/
Przytyłem z 78/88kg
Wymiary
Klata 92/103
Pas Pępek 75/82
Biceps luźna 30/32.5
Biceps napięta 32/36
Udo 56/58
Czy to możliwe ze to sam tłuszcz?

Trening
Przysiady ze sztanga 4x8
Martwy ciąg 3x8
Wyciskanie sztangi na prostej/ na skosie 4x8
Wioslowanie 3x8
Military press 3x8
Ściąganie drążka na triceps 3x8
Uginanie sztangi na biceps 3x8
Brzuch
Trening 3x

Progres siłowy po tych 3 msc to 15kg +
https://zapodaj.net/441ad9ebd7f0c.jpg.html

https://zapodaj.net/3108d1d438280.jpg.html


https://zapodaj.net/126e1bc2d0951.jpg.html







Zmieniony przez - Czarosss w dniu 2020-02-19 12:30:38

Zmieniony przez - Czarosss w dniu 2020-02-19 12:31:40

10kg w 3 miesiące to bardzo dużo, niestety mięśnie tak szybko nie rosną, co z resztą widać po pasie, przyrost 7cm po takim okresie to mega zły wynik, więc możemy wnioskować, że jednak większość z tej masy to tkanka tłuszczowa.
Także zdecydowanie jesz za dużo kcal i przy takim przyroście zapewne wskazana byłaby redukcja - wklej zdjęcia sylwetki do oceny sytuacji.

Nadmiar energii doprowadza do przyrostu tkanki tłuszczowej, co w oczywisty sposób komplikuje pracę nad sylwetką. Budując masę chcemy bowiem by przybywało nam mięśni, a nie tłuszczu. Jeśli przybędzie więcej tłuszczu, estetyka sylwetki ulegnie pogorszeniu
Zarówno ilość dostarczanego pokarmu jak i jego jakość powinna podlegać odpowiedniej kontroli. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku aktywności fizycznej (intensywność treningu i dobór ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii) która powinna być odpowiednio przemyślana i dobrana do możliwości danej osoby. Bez tego budowa masy mięśniowej jest w dużej mierze kwestią przypadku. Czysta masa mięśniowa to przyrost ok 3 kg w roku

Zdjęcia sa w linku pod postem

Zamiany w obwodach ciała dość spore jak na trzy miesiące budowania masy mięśniowej. Niestety rzeczywiście poszło sporo w obwód w pasie. Wygląda na to, że kalorii w diecie bylo zbyt dużo. Zabrakło rzetelniej kontroli obwodów ciała i wyciągania odpowiednich wniosków.

Być może również trening siłowy jest trochę zbyt słaby. Daje za słaby bodziec dla budowanych mięśni. Polecam skonsultować go w dziale trening dla początkujących. W tej chwili sugeruję przejść do redukcji tkanki tłuszczowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki.

dalsze masowanie przyczyni się tylko do zwiększenia tego obwodu w pasie, wejdź teraz na redukcję i kolejną masę zrób z głową