masa a wytrzymałość

[...] 3, może 4 mm, za to obwód pasa zwiększył sie o 2 cm (prawdopodobnie za dużo węgli - ale mniejsza z tym). Waga skoczyła mi o kilogram do góry i na pewno nie jest to czysta masa mięśniowa. Po pierwszym cyklu na kreatynie oczekiwałem dużo więcej. Dodam, że moim celem jest teraz możliwie czysta masa mięśniowa. Kolega po roku ćwiczeń, po pierwszym [...]

[...] w przedramionach zmieniam co tydzień nachwyt/podchwyt i jak? co zmienić trzeba? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymałość, masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba). Wiek - 20 Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) - W moim przypadku to w sumie nic. Od miesiąca w domu machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od [...]

[...] W ciągu tych 3 lat zdążyłem się zapoznać z podstawowymi zasadami związanymi z dietą, suplementacją oraz poprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Stosuję standardowy makrocykl (masa – jesień, zima ; redukcja – wiosna, lato). Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach aby w zrównoważony sposób rozwijać wszystkie mięśnie a nie tylko te największe. [...]

[...] ode mnie ,,odskoczyli" siłowo, mimo że nic nie trenowali, ale także lepiej wyglądali budową mięśni. Nawet kolega siedzący przed kompem 24/h miał siłę za dwóch, ale wiadomo - masa robi swoje. Byłem też wtedy bardzo lekki, pod koniec podstawówki miałem koło 42kg i niecałe 1,6m wzrostu. W późniejszym czasie znalazłem winowajcę - była to [...]

[...] cale tricepsy cwiczeniami charakterystycznymi dla danego typu treningu. Sprobujmy tak jak przy treningu bicepsow podzielimy trening na 3 mezocykle, wytrzymalosc, sila i masa. Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu [...]

[...] lub słodkiego. Czasem pozwalam sobie na pizzę czy spaghetti pamiętając, że należy to spalić. I jeszcze nawinę trochę o treningu bo nie sposób tego rozdzielić. Ta cała masa ćwiczeń, izolowanie poszczególnych mięśni są nie praktyczne z punktu widzenia normalnego człowieka, który nie trudni się kulturystyką zawodowo. Lepiej rozwijać mięśnie, [...]

[...] nie chciałbym typowego treningu na siłę) i mógłbym dodać do tego ćwiczenia (lub w osobne dni) na wytrzymałość siłową. Mam nadzieję, że efektem ubocznym mogłaby być jakaś masa mięśniowa. (ale nie jest to moim priorytetem) Myślałem nad splitem (2 razy w tygodniu każda partia. ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach + izolowane) + jakieś [...]

[...] na siłe (od 6 do 1 ruchu) i miesiąc na wyrzymałosc (od 20 do 15 ruchów z tego co wyczytalem), to osiągnąłbym duzo więcej z tych umięjetnosci niz przy stosowaniu cały czas masa+ rzeźba przed latem? Mam świadomosc, ze was zanudziłem, ale zalezy mi na tym,a nie chce robic czegos co mi nie pomoze, dlatyego pytam sie was- specjalistow. prosze o [...]

[...] żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz [...]

[...] żeby odzyskać kondycję i zrobić masę. Zrobić sobie 6 tyg. na wytrzymałość plus cardio (kosztem tego, że mogę schudnąć), a pozniej siłę i masę? Wytrzymałość i kondycja jest masakrycznie słaba. Jaki trening polecacie, żebym za półtora miesiąca mógł się brać za siłę, masę pełną parą (nie obawiając się, że w połowie treningu będę miał dość) Płeć: [...]

[...] schody, bo nie wiem. 1 opcja: redukować do połowy kwietnia (interwały x3 tyg ) i od połowy kwietnia pierwszy cykl na mono i dalej ..nie wiem co. 2 opcja: wytrzymałość albo masa do kwietnia i robić zagęszczenie miecha na mono? I dalej znów nie wiem..redukcja? zdjęcia nie mam, ale spróbuje wam naświetlić moja ch.. sylwetke która nie ma nic [...]

[...] pow) -Nożyce(4 s x Max pow) Moim głównym celem jest zbudowanie z 10 Kg masy zanim zaczne ćwiczyć Muay Thai w Październiku.Zdaje sobie sprawe że nie będzie to bez tłuszczowa masa ale mi to nie przeszkadza ponieważ spale ten tłuszcz na treningach Muay Thai. Chciałbym się spytać czy ten plan się nadaje.Moim zdaniem jest odpowiednia ilość seri oraz [...]

[...] tak 3xTrening w klubie,2x interwały,2x siłka No i tutaj jest problem,głownie z treningiem na siłce,nie chce masy.Jakiś czas temu jechałem planem Knife 5x5 FBW .Siła poszła i masa,ale w walcnie niestety mi to przezkadzało jedynie,dlatego zrezygnowałem.Dieta jest wysokobiałkowa.:) Wage chce zrzucac bo za jakiś czas mam zamiar zawalczyć na eurolidze [...]

[...] i muszę uważać co jem. Tu pojawiają się 3 pytania: Czy warto zabrać się za kreatynę? A może coś innego? Czy po odstawieniu kreatyny czynniki takie jak wytrzymałość, siła i masa mięśniowa mocno spadną? Jakie są efekty uboczne kreatyny, czy podrażnia żołądek/wątrobę oraz wpływa negatywnie na ciało? Pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczów i [...]

[...] poćwiczyć :P jednym z wiekrzych bóli jest to że mam astme... co znacznie osłabia mój organizm (dlatego zacząłem ćwiczyć) siłe mam przez to niestety ograniczoną... do tego masa mojego ciała nie rozwija sie prawidłowo (mam 180cm i 60 KG) wiem ze może sie wam ten post wydać głupi ale bardzo by mi to pomogło.... bo na każdej stronie jest o [...]

[...] jest: - Rozpisanie rocznego makrocyklu treningowego dla niego (treningów na rok ). - Konstrukcja treningów w oparciu o wszechstronny rozwój zawodnika- zarówno wyglądu (masa,redukcja) jak i wspomagania aktywnosci ruchowej (wytrzymalosc,sila) - Rozpis ilosci (gr) makroskładników w dietach/ dzień, na poszczególne cykle, przybliżona ilość [...]

[...] mój test ciekawym i będziecie śledzili jak mi idzie. Więc do rzeczy . Cel: Głównie poprawić siłę w wyciskaniu na ławce płaskiej, poprawić ogólnie siłę i wytrzymałość, dalej masa. 1.Dane testera: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód łapy: 38 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37cm Obwód wyprostowanego przedramienia: 31,5 cm. Obwód [...]