margaryna

Kcal w moim przekonaniu za mało. Zacznij bazować na produktach o jak najwiekszej wartości, a najmniejszym stopniu przetworzenia. Posiłki z białego pieczywa z szynką to raczej mierny posiłek. Podobnie się ma sprawa z margaryną, czy płatkami muesli. Włącz do diety tłuszcze, solidne źródła białka i węglowodanów. Wage zbijasz, bo tego wymaga kategoria [...]

[...] płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

[...] - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g 40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , w:0g 3 jaja - kcal:250 , b:22 , t:17 . w:1 50g majonezu - kcal:350 , b:0.5 , t:35g , w:2g - margaryna na masło, bez majonezu dodaj oliwę i warzywa. OGÓŁEM - kcal:1513 , b:42.5g, t:80g , w:171g Posiłek 6 - godzina po 22 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g [...]

[...] ci cwiczenia korygujace. Niestety przy twoim stylu tycia , a prezentujesz soba sylwetke tzw wątło tłusta albo z angielska skinni fat twoja dieta jest nieodpowiednia, do tego margaryna? 120g bialka ok zmniejsz ww na 130g i tluszcze dopasuj do 1700kcal . Obawiam sie ze wiekszosc tych cwiczen co masz w planie nie potrafisz prawidlowo, chcialabym sie [...]

[...] za odpowiedź. Wstawiam miskę z kilku dni, nie ukrywam że trochę się pogubiłam z tym ustalaniem zapotrzebowania stąd takie rozbieżności. Jeżeli chodzi o takie pozycje jak "margaryna" - wiem że to raczej słaby wybór i wolę w ogóle nie używać smarowidła ale czasem się zdarzy (nie mogę mieć masła w domu bo mam dziecko z nietolerancją). Potrawy [...]

[...] wiesz co kiedyś jedli kulturyści o co jedzą dzisiaj kulturyści? czy on utrzymuje 3% bf przy stosowaniu sterydów? nie, więc dlaczego przykładowo 1,2 a nawet 3 razy w tygodniu margaryna ma mu zaszkodzić skoro będzie jadł resztę "dobrego żarcia" nie pleć mu bzdur. jak nie będzie dostarczał odpowiednich witamin i minerałów bo oczywiście będziesz [...]

No tak margaryna to na pewno , szynka swoja droga tylko jakos za malo miecha widze w tej diecie.

Miro86 - zle b/t/w, daj max 2g bialka/kg masy ciala, tluszczy 1.0-1.5g/kg masy ciala reszta weglowodany. IsGood 1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 100g - Twarożek ze szczypiorkiem 200g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 30g dorzuc owoc WW=56,29, B=44 , T=29,63, kcal 648 2 Posiłek 10:30 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - [...]

Siema Cel : Masa Wiek 23 Wzrost 176 Waga 68 Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec w ciągu dnia mogę spożyć 5 posiłków . 1 ) Śniadanie (jajecznica ) -Jaja kurze 4 sztk rozmiar L B 32.50 | T 22,82| W 2.60 | kcal 390 -Margaryna 20 g B 0.06 | T 16.00| W 0.08 | Kcal 142 -Chleb żytni pełnoziarnisty B 6.70 | T 1.80 | W 53.90| Kcal [...]

A oco chodzi z ta margaryna? Lepiej maslem smarowac? :(

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

[...] weglowodanow,17g bialka, 3g tluszczy razem 355 kcal 3 POSILEK (13:15): Chleb żytni 125g ~64g wegl, 7 bialka, t 2g/// OK Poledwica sopocka 50g ~0,5g wegli, 10g bialka, t 5g margaryna smakowita 15g W sumie: bialko: 19,3g wegle: 64,5g tluszcz: 19g tluszczy razem: 506 kcal 4 POSILEK (16:00): Ryż brazowy/paraboiled (aktualnie mam bialy, ale kupie [...]

Słonecznik wywalony, margaryna zastąpiona niewielką ilością masła (5 do max. 10 gram dziennie, cobym się chlebem nie udławił ), rodzynki z potreningowego przeniesione do owsianki, czekolada będzie z dużą ilością kakao i małą ilością ww (zresztą to tylko 10g 3x w tygodniu, do tej pory potrafiłem przynajmniej raz w tygodniu pochłonąć na raz całą [...]

2900 kalorii to niewiele jak na budowę masy mięśniowej. Jeżeli jednak obserwujesz wzrost obwodów ciała przy takiej podaży, to ok. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Wafle ryżowe, ryż biały, wędliny to produkty dość mocno przetworzone jak na swoją grupę produktów. Warto bazować na mięsach pieczonych/gotowanych a nie gotowych [...]

[...] banan + herbata-1 łyżeczka cukru (52g białka, 131g ww, 18g tłuszczu) 10:30 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (35g białka, 79g ww, 27g tłuszczu) 14:25 Ser biały pół tłusty 125g, kefir 2% 150 g, Makaron 70g(34g białka, 58g ww. 6 g tłuszczu) 15-17 TRENING Po [...]

[...] doloz do tego basen i graj w pile na wfach, koordynacja tez jest wazna, nie tylko sama masa. co do diety, jedz to co masz w domu i jedz duzo, unikaj tylko takich rzeczy jak margaryna-jedz maslo, slodycze i przetwarzane rzeczy typu zupki chinskie robione w radomiu, platki slodzone, napoje, batony, chipsy, paczki etc. i tak mnie nie posluchasz jak [...]

[...] białek, ale z żółtkami nie przesadzaj. Coś w stylu 1 + 3. Staram się jeść dużo warzyw, chleb tylko ciemny(razowy lub z soi) i staram się też zmienić masło na margarynę ale margaryna mi nie smakuje. Z masła i margaryny najlepiej zrezygnuj wogóle. To syf. Jak potrzebujesz czymś posmarować chleb to użyj jogurtu naturalnego. Unikam cukru i piję [...]

Jeju dziewczyno, przecież nikt na siłę nie wciska Ci bułeczek z margaryną i parówek. "Zakasaj" rękawy i do dzieła, jak jesteś na utrzymaniu rodziców, to pójdź z mamą na zakupy, zrób listę co by pasowało kompromisowo i zorganizuj sobie zdrową miskę. Tylko trzeba chcieć, same zakupy do domu się nie przyniosą.

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Margaryna roślinna - 10g - banan lub jabłko Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi [...]