Poprawa diety (masa 85 kg) oceniajcie.

6:30 - sniadanie - 619kcal
619kcal, 32g białko, 76g węglowodany, 21g tłuszcze

Musli JustFit śniadaniowe - Biedronka - 100g - 369kcal, 11g białko, 62g węglowodany, 6g tłuszcze
Jaja kurze (100g) - 100g - 140kcal, 13g białko, 1g węglowodany, 10g tłuszcze
Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze


10:00 - 2 sniadanie - 597kcal
597kcal, 37g białko, 57g węglowodany, 26g tłuszcze


chleb wieloziarnisty Oskroba - 140g - 311kcal, 9g białko, 53g węglowodany, 7g tłuszcze
Serek wiejski lekki - Piątnica - 150g - 122kcal, 17g białko, 4g węglowodany, 5g tłuszcze
Kurczak pierś - 50g - 56kcal, 11g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze
Margaryna z masłem - Smakowita - 20g - 108kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 12g tłuszcze


13:00 - obiad - 504kcal
504kcal, 35g białko, 79g węglowodany, 5g tłuszcze

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 77g węglowodany, 1g tłuszcze
Kurczak pierś - 130g - 144kcal, 27g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze
Kalafior - 80g - 11kcal, 1g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Papryka czerwona - 20g - 5kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze


14:50 - przedtreningowy - 114kcal
114kcal, 1g białko, 26g węglowodany, 0g tłuszcze

Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 26g węglowodany, 0g tłuszcze


16:10 - odzywka po treningu - 191kcal
191kcal, 15g białko, 31g węglowodany, 1g tłuszcze

New Mass Mutation Megabol - 50g - 191kcal, 15g białko, 31g węglowodany, 1g tłuszcze


17:00 - 2 obiad - 530kcal
530kcal, 34g białko, 46g węglowodany, 23g tłuszcze


Ziemniaki późne - 300g - 195kcal, 4g białko, 44g węglowodany, 0g tłuszcze
Wołowina, udziec - 140g - 143kcal, 29g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze
Kalafior - 80g - 11kcal, 1g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Papryka czerwona - 20g - 5kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 20g tłuszcze


20:00 - podwieczorek - 648kcal
648kcal, 41g białko, 70g węglowodany, 22g tłuszcze


Indyk pierś - 130g - 109kcal, 25g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze
Makaron pełne ziarno Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 68g węglowodany, 1g tłuszcze
Brokuły - 80g - 13kcal, 1g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Pomidor - 30g - 5kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 20g tłuszcze


22:40 - kolacja - 172kcal
172kcal, 36g białko, 7g węglowodany, 0g tłuszcze


Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 7g węglowodany, 0g tłuszcze

1. Zalewają nas węglowodany i tłuszcze trans



P.S. Dla przykładu, M. Phelps (pływak) podczas przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :)


Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:34:41

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:35:03

zrób podsumowanie ile wychodzi kcal i markro z całego dnia.. i banana możesz po treningu jeść żeby uzupełnić potas ;)

Wstaw dietę w formie potreningu.pl

1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru)
2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki
3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy
4. Kalafior - lepiej brokuły
5. Ziemniaki od czasu do czasu mogą byc, ale nie w codziennej diecie, bo maja wysoki wskaznik IG i nie rozkładają energii na dłuższy okres tylko krótko - zamieniaj z makaronami, ryżami, kaszami razowymi
6. Do twarogu dorzuć oliwe z oliwek
7. Te musli zamien na owsianke górską i dodaj tam rodzynki albo inne suszone owoce , te wszystkie fity srity czesto maja sporo cukru w sobie

Możesz równie dobrze mieszać to mięso z rybami, mało jajek masz, które są zaj**istym białkiem, o 20 jesz indyka z makaronem a o 22;40 twarożek, wiec mnieniam , że idziesz spać koło 1 w nocy, troche za ciężki posiłek wg mnie ten makaron z indykiem, lepiej bym tam wrzucil jakiegos łososia z twarożkiem

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-11 13:18:38

Ja bym na twoim miejscu rozpisał sobie makro i kcal na cały dzień a potem je uzupełniał czym chciał. Poczytał o dobrym odżywianiu i jadł to co chcesz a nie codziennie to samo :) To co pan wyżej radzi to w ogóle razi w oczy. jak sobie zjesz od czasu do czasu to nie umrzesz a nawet tylko skorzystasz. wiekszość forumowiczów to pseudo znafcy i niekiedy dietą sobie można zaszkodzić :) ziemniaki złe? hahaha zabijają nas przecież. ziemniaki to bardzo dobre jedzonko a ten wskaźnik IG.. nie jemy samych ziemniaków przecież więc co on nam da? praktycznie nic.

MrNowy, widzę, że sam jesteś pseudo znawcą, bo ja mu tylko i wyłącznie oczyściłem troszke diete. Coś insunuujesz a nie poparłeś tego żadnym konkretnym argumentem. Zalecaj mu jedzenie margaryny i ziemniaków każdego dnia i zrobi mase owszem, ale nie w takiej jakości jakiej by mógł zrobić. Chcesz się wymądrzać to argumentuj swoje wypowiedzi. Tyle w temacie.

Jego cel to masa mięśniowa a Ty walisz taki tekst :
"Ja bym na twoim miejscu rozpisał sobie makro i kcal na cały dzień a potem je uzupełniał czym chciał. " Boże czy Ty to widzisz

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-11 16:02:46

a panie MrNowy, przeczytałem sobie Twoje posty i nawet sie nie wdaje w dyskusję z panem, bo takie bzdury co pan wypisujesz to sie w głowie nie mieści. Trzymaj sie swoich zasad, ale nie radz innym, bo zrobisz im krzywde :)

Panowie spokojnie kazdy ma prawa cos powiedziec i dzieki wam za to. Just Start posilek o 20 godzinie jest zly? jedzac rybe o tej porze z twarozkiem a wegle ?? 2 sprawa posilek przedtreningowy jem o 13 a trening zaczynam o 15 nie wcisne nic wiecej bo nie dam rady, pozniej czuje sie obzarty na treningu dlatego jem tylko banana aby miec lepsza energie do reszty to pozmieniam. PS dudee co ty masz z ta dieta potreningu.pl w takiej formie tez jest ok jak nie masz zamiaru jej oceniac to nie pisz w ogole!!

posiłek o 20 nie jest zły, ale może byc za ciężki (ten indyk z makaronem moze byc, ja po prostu wole lżejsze posiłki na wieczór) , no łosoś z twarożkiem to napisałem tak ogólnie, wiadomo, ze z tego sałatke sie robi :)

No posiłek przedtrenigowy to nie jest posiłek 2h przed tylko 30min-1h max przed , bo organizm wtedy na treningu korzysta z energii tego posiłku a jak zjesz go 2h przed to juz bedzie rozkładany, banana to sobie zjedz po treningu

nie bde Ci rozpisywał szczegołowej diety, bo za to ludzie płacą siano, ale po prostu takie podstawy typu :
- śniadanie = pełnowartościowy posiłek
- przed treningiem = pełnowartościowy posiłek
- po treningu = pełnowartościowy posiłek

te 3 posiłki musza byc bogate w zdrowe tłuszcze, węgle i białko, reszte sobie doklejasz wg braków w diecie , czyli tgo co Ci potrzeba , czy więcej węgli , czy więcej białka czy tłuszczy , zależy od celu

zobacz kto ci doradza w kwestii diety. pseudo znawca o wybujałej wiedzy z problemami emocjonalnymi. sugerujesz, że jeśli będzie jadł codziennie ziemniaki to nie zrobi mięśni czy margaryny? czy ty wiesz co kiedyś jedli kulturyści o co jedzą dzisiaj kulturyści? czy on utrzymuje 3% bf przy stosowaniu sterydów? nie, więc dlaczego przykładowo 1,2 a nawet 3 razy w tygodniu margaryna ma mu zaszkodzić skoro będzie jadł resztę "dobrego żarcia" nie pleć mu bzdur. jak nie będzie dostarczał odpowiednich witamin i minerałów bo oczywiście będziesz kazał mu najlepiej jeść ciągle to samo to może się nabawić porządnych problemów :) wystarczy przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i obliczyć swoje zapotrzebowanie. nic więcej. jeśli nie prowadzi nas dobry dietetyk jedzenie tego samego może przynieść tylko negatywy a ten pan nie wykazuje profesjonalnej wiedzy :) Przeczytaj te wskazówki.. o tłuszczach i dalej już sobie poradzisz sam.. bez zbytecznej pomocy :)

Skąd Ty się człowieku urwałeś? To jest przykładowo co ma jeść, logiczne jest, że bedzie zmieniał posiłki na inne, ale o podobnych wartościach. I po co ma jeść margaryne, która jest zastygniętym olejem i NIE MA KOMPLETNIE NIC ODZYWCZEGO. Gość chce zbudować mase mięśniową to niech ją buduje, ale na pożądnym jedzeniu a nie, wtedy dostarczy swojemu organizmowi najlepszych potrzebnych warunków do rozwijania się. Wiadomo, że moze sobie pozwolić od czasu do czasu na posiłek typu "cheat meal" --> odsyłam do googla , ale to też trzba sobie wbic w diete. A tego posta pokaże swoim klientom dla przestrogi, żeby nie czytali dużo na internecie, bo połowe informacji można o kant dupy wytrzeć i oczywiście nie chodzo o informacje z mojej strony. Więcej nie odpowiem na Twoje insynuuacje, pozdrawiam