makroskladniki

posiłki są po kolei na ss dieta na redukcje moje dzienne zapotrzebowanie 2323kcal 88kg waga zapotrzebowanie dzienne na makroskładniki b: 174g w: 290g t: 52g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de482d224ca54c1a9f698def9c3c5b4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d920d595d4dc4653ac83978102e7e708.jpg [...]

wiec mam pytanko jaka powinna byc waga przy wzroscie 173 cm tam mniej wiecej ja mysle ze 65 --68 kg a wy co wy na to a po drugie i wazniejsze jak gram w noge to makroskładniki na jakim poziomie ustawic ja myslałem 2g białko 0.7g tłuszczu 7g wegli co wy na to??????? prosze o odpowiedzi

Cześć, piszę w imieniu mojej mamy. Chciałbym dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, [...]

Witam, moje zapotrzebowanie na makroskladniki wygląda następująco: ps. jestem ektomorfikiem ważę 73g 2630kcall 130g bialka 70g tłuszczu 440g wegl z mojej diety rozkład makroskładników wygląda tak; 3313kcall 170g białka 83g tłuszczu 450g wegl co o tym myslicie?? treningi w poniedziałek, środe, piątek dodatkowo 1/2 basen w tygodniu i planuje [...]

Witam! Mam do was pytanie. Mam 20 lat i zaczynam trening siłowy w celu zdobycia masy. Mam ułożoną dietę, która w 100% pokjrywa moje zapotrzebowanie na makroskłądniki. Chciałem się jednak dowiedzieć, czy potrzebuje brać jakieś odżywki. Zaznaczam jeszcze raz że chce przybrać maę (narazie mam 187 cm i 69 kg)

Jeżeli robię własny chleb z np mąki jaglanej, ryżowej i żytniej, to jeżeli chce obliczyć kaloryczność i makroskładniki jednej kromki to wystarczy jak dodam do siebie np w przypadku węglowodanów ilość węgli z każdej mąki i potem podzielę przez ilość kromek jaka mi wyszła? Dobrze myślę? Nie musi to być aż tak strasznie dokładnie, ale żeby mniej [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moja diete na mase. Chleb zwykly i te bulki to bede jadl razowe no i zamiast oleju to oliwe ale nie wiedzialem jak to wyszukac tam a chyba makroskladniki podobne. A i jeszcze warzywa do kazdego posilku ktorych tutaj nie podalem znajda sie w tej diecie. /SFD/Images/2016/2/6/08847c82b41d4fa29d2a82c8812cf18f.jpg

Cześć, przygotowuję dietę dla mojej mamy, która chce schudnąć i przychodzę z pytaniem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g Zastanawiam się czy nie lepiej dać niżej węgle około 170g a podbić tłuszcze oraz białko. Dzięki za [...]

Witam. Ważę 79-176kg/cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 500=2400kcal Tym budowy: endomorfik cel- redukcja (siłownia 3x tyg,3x bieganie) dieta? wszystkie makroskładniki są, lecz mało coś kcal. ;/ powinno być ok.2400. Coś gdzieś zamienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41ecd6b8774443d1a1ccd72d1532057a.png [...]

Swego czasu zaczynałem kilka redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z [...]

Cześć mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej. Waże 85 kg przy wzroście 177 i wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal. Wyliczyłem też makroskładniki ale nie wiem jak mam je rozłożyć. Jedni mówią żeby rozłożyć je mniej wiecej równo na każdy posiłek inni żeby węglowodanów nie jeść wieczorem. Poradzicie coś?

Witam. Mam problem z kcal... Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi, ze potrzeba np. 2700 kcal... Wszystkie makroskladniki tj. wegle, bialko i tluszcze dobralem, wyszlo tyle ile trzeba ale nie wychodzi kalorycznosc, brakuje okolo 350 kcal do 2700 kcal. Nie wiem co teraz zrobic, czy dodac jakis jeszcze produktow. Makro jest mozna powiedziec [...]

Witam mam 28 lat wazę 78 kg i mam 180 wzrostu. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2879kalorii. Odjalem od tej wartości 500kcal i wyszło 2379kalorii. Przyjąłem 2gramy białka i 1.3gramy tłuszczu na kilogram masy ciała, reszta węglowodany. Makroskladniki wyszły B 160gram T 102 i WW 205gram . Czy to będzie Ok ? Zmieniony przez - szy123 w [...]

witam, czy to ma znaczenie jeżeli np w dwóch posiłkach dziennie mam prawie same węglowodany i niewielką ilość białka a jeden raz w środku dnia posiłek składający się praktycznie z białka i niewielkiej ilości tłuszczy ? Tak długo jak makroskładniki i kcal się zgadzają to jest okej ? czy jednak musi być zachowana to proporcja ? jeżeli tak to [...]

nie wiem jak rozłozyć makroskładniki i kalorie na dni treningowe i dni nie treningowe? czy ja dobrze zrozumiałam że w dni treningowe mamy jeśc wyżej niż nasze zapotrzebowanie, a tylko w dni nietreningowe z ujemnym bilansem? np jeśli moje zapotrzebowanie (z aktywnością fizyczna wynosi około 1700 kcal to jak powinnam je rozłożyć na DN i DNT?

Witam. Mam prośbę. Czy któryś z użytkowników orientuje się może jakie makroskładniki może mieć na oko pierś z kurczaka w tzw panierce czyli maczana w jajku a potem w mące i smażona na patelce oczywiście na 100g? Ponieważ moja babcia dość często robi takie dania a ja nie wiem ile czego dodać do diety. Byłbym wdzięczny za pomoc

Witam. Zaczynam mase, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 3400kcal 136 bialka, 408 węglowodanow i 136 tluszczy. Jak powinienem rozłożyć makroskładniki na 5 posilkow? Na 5 posiłków wychodzi po 27g bialka 80 g weglowodanow i 27 g tluszczy. Trzymać się tego w każdym z posiłków czy np przed treningiem więcej węglowodanow a na sniadanie b+t czy na każdy [...]

Siema,zamierzam liczyć kalorie i makroskładniki. I czytałem wiele opini że warto liczyć to wszystko w excelu i tu pojawia się problem,a mianowicie nie ogarniam zbytnio tych wszystkich algorytmów(nie wiem czy dobrze mówie) i czy jest ktoś kto mógłby napisać mały poradnik jak to wszystko ogarniać w excelu? pozdrawiam!

Witam. Jestem ektomorfikiem i chciałbym powiększyć masę mięśniowa. Trenuję 3x w tygodniu FBW po 1 h + w dni nietreningowe bieganie (trochę ponad 30 minut). Zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru TDEE wynosi ok. 2900 kcal + 300 kcal nadwyżki, czyli mamy 3200 kcal. Jak najkorzystniej byłoby rozłożyć makroskładniki w diecie? Wzrost: 184 cm, waga: 61 kg, [...]

siema zastanawia mnie wplyw kawy na organizm, prosze o jakies w miare naukowe wplywy bo z wlasnego doswiadczenia widze po sobie czasami ze drżą mi rece wiec kawa pewnie wyplukuje magnez i inne makroskladniki, ale napewno wielu rzeczy jeszcze o niej nie wiem moze ktos napisac kilka ciekawych rzeczy? pozdor