tego typu zbliżone proporcje (bo ngidy nie powstanie odzywka 50% białka i 50% węgli w 100g) zawierają bulki , a nie gainery (to tak na marginesie) w zaleznosci , ktore makroskladniki chcesz uzupelnia, w jakiej ilosci i o jakich porach wybierz cos z , wlasnie: bulkow - proporcje bialka do wegli na podobnym poziomie gainerów - rozne proporcje [...]
Ilości dobierasz samemu a nie przepis pod makroskładniki. Przecież w ten sposób nigdy byś nie znalazł przepisu. http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-03 15:50:32
Białko to makroskładnik budujący rózne struktury w naszym ciele. Tłuszcz i węglowodany dają energię, energię do ćwiczeń np:, jeśli ograniczysz się do białka Twoj organizm będzie dużą część białek przerabiał właśnie na energie. Żródłem energii w tym przypadku będzie Twoj własny tłuszcz, białko które jesz, które masz w mięśniach i ciała ketonowe. [...]
zarówno w DT jak i DNT musisz dostarczać wyliczone zapotrzebowanie na makroskładniki raczej w DT i DNT dieta wygląda podobnie, oprócz suplementacji okołotreningowej.
Musi być odpowiedni bilans kaloryczny jak i podział na makroskładniki, ale jak już wyżej napisałem skupisz się na kurczaku i ryżu a gdzie inne wartościowe źródła białka jak np ryby? Dieta nie moze być jałowa.
Witaj , Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to musisz dołożyć jakies 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz sobie zamieniać produkty, ważne, żeby makroskładniki (B/W/T) się zgadzały i żebyś nie jadł śmieciowego jedzenia. Nic się nie stanie, jak zamiast ryżu zjesz np. kaszę.
Wszystko jest istotne, czyli ogół diety. Każdy aspekt przekłada się na ogólny efekt. Bez wątpienia nie można uogólniać, że tylko kalorie i makroskładniki mają znaczenie.
odzywki...wszystkie.. ...to zwykle uzupelnienie diety w makroskladniki pokarmowe... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-01-24 00:55:06
Najprościej to najedz się:-> Ułóż dietę, rozplanuj posiłki, rozłóż makroskładniki na posiłki względem sposobu żywienia, nie zjadaj wszystkiego w ciągu dnia, zostaw coś na wieczór i po problemie:-D
Wafle ryżowe to przetworzony produkt. Okazyjnie można zjeść,jak nic innego nie masz. Jednak nie warto spożywać ich stałe. Po wyliczeniu zapotrzebowania i ustaleniu celu podziel kcal na makroskładniki: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Proste. Ustalasz dodatni bilans energetyczny,Obliczasz zapotrzebowanie na makroskładniki,kupujesz zrowe żarcie,ćwiczysz i rośniesz. Jak nie wiesz o czym mówię to zapraszam do lektury tematów podwieszonych:)
Kreatyna (dowolna forma) + Beta Alanina + ewentualnie pre workout (albo pojedyncze składniki typu kofeina, aakg, cytrulina, agmatyna) i suplementy uzupełniające makroskładniki (chyba, że dopinasz dietę w 100% to nie kupuj)
Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]
wytrzymałos zmniejsza z tegow zgledy ze wypłukuje mikro i makroskładniki. Picie kawt codzienine nie ma zbyt duzego sensu bo człwiek przywyczaja sie do tej"codziennje" dawki i niewiele ona zmienia naszą diete... wpływ kofiny jest gneralnie spry na redukcje ktkanki tłuszczowej... przyspiesza tetno etc. ja stosuje przed arobami- ale nie [...]