makroskladniki

Dobrze, to wrócę. Ogólnie już sama nie wiem od jakiej kaloryczności mam zacząć i jak makroskładniki? W innych kalkulatorach mi pokazuje, że węgli mam mieć koło 300g, białka tak 80g a tłuszczy 50g...wydaję mi się, że aż tyle węglowodanów na redukcji to dużo za dużo czy się mylę?

Cześć po pierwsze abyś zrzucił niechciany tłuszczyk musisz mieć dobrą zbilansowaną dietę koniec z fast foodem i tp zero smażonego jedzenia. Abyś utrzymał swoją wagę potrzebujesz około 4270kcal, na makroskładniki wygląda to tak Węgle 488-1952kcal, Białko 305-1220kcal Tłuszcze 122-1098kcal. Aby zrzucić tłuszczyk trzeba zrobić obcinkę kalorii [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki liczy się w skali tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. Nie zjadłeś dziś, to zjesz jutro lub pojutrze.

ok , wiec zaokraglam do 2500 . Bedzie redukcja . Teraz tak . Makroskladniki ; bialko 3 g na kg ciala tluszcz ; 1 gram na 1 kg ciala weglowodan 2 g na 1 kg ciala Wydaje mi sie ze te wartosci powinny byc odpowiednie ale moge sie mylic

Odejmij więc od tego ok 300kcal i zacznij z ilości bliskiej 2000kcal. Podziel to na makroskładniki.

kalkulatory potrafią liczyć bardoz ogólnie i nie uwzględniając wszystkich czynników, policz wg wzoru podanego przez flexa, dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki 2g białka na każdy kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, choć tutaj trzymałbym się bliżej tego 1g i reszta kcal z węglowodanów, pomierz wszystkie obwody, bo [...]

Wszystko przeczytałeś a wklejasz dietę niezgodną z naszymi zaleceniami, bez gramatury i podziału na makroskładniki... Zadam Ci proste pytania, na które odpowiedź jest w w/w postach i są podstawą do układania diety. Szybko odpisujesz, teraz powinno być tak samo; jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ile od niego zalecamy obciąć kalorii w [...]

Nie licz kcal. tylko makroskładniki pożywienia.Zjadaj do 2,5g białek na każdy kilogram,choć myślę,że 2,2g/kg,to lepszy wybór.Jeśli jesteś ektomorfikiem manipuluj węglowodanami i zdrowymi tłuszczami.Węgle utrzymuj na poziomie 4-6g/kg a tłuszcze 1,5-3g/kg.W ten sposób lepiej wyliczysz swoje zapotrzebowanie.Pzdr.

Dzięki za radę, ale białko i węgle czasami wrzucał bym po treningu lub zamiast jakiegoś posiłku, bo czasami czasowo nie daje rady. w takim razie spoko ale pamietaj o tym zeby zawsze jak masz mozliwosc to wybierac jedzenie bo jest bardziej pelnowartosciowe niz makroskladniki z odzywki

[...] przyjal moje pytanie o to czy robia prawdziwego razowca...a fakt zabarwiania karmelem jest powszechnie stosowany przez wszystkie piekarnie i dla niego byla to rzecz calkowicie normalna Wasa ma rozpisane wszystkie makroskladniki...nie wiem czemu wiec negujecie jego IG...imho cos co ma praktycznie wylacznie ww zlozone nie moze miec wysokiego IG...

Chybka raczej tak o po prostu jem te makroskładniki :D Jeśli nie zjem posiłku przed treningiem to czy nie będę miał za mało kcal i czy organizm nie będzie spalał podczas wysiłku mięśni ?? Czy wypić przed chociaż wpc i zagryźć powiedzmy jabłkiem ?? Chodzi mi też o przerwę od 12 do 18 + siłownia to chyba za długa przerwa ?? Co do samego udka z oliwą [...]

[...] bo jest to sprawa indywidualna. chcesz gotowca? prosze bardzo: policz zapotrzebowanie dokladnie ze wzoru podanego w linku wyzej od Flex'a. nastepnie kalorie rozloz na makroskladniki, ale nie zadne procentowo, tylko: bialka daj ok. 1.8g / kgmc , tluszczu daj z 1.2g / kgmc , reszte kalorii uzupelnisz weglami. nastepnie zapoznaj sie z [...]

Wywale wodę i śmietanę. Oczywiście jajka smażone na oliwie z oliwek i pierś z kurczaka tak samo. Dodatkowo będę zamieniał pierś z kurczaka na jakąś rybę (zapewne to będzie tuńczyk), tak będę zamieniał żeby ta ryba miała mniej więcej takie same makroskładniki jak przy piersi.

[...] ekto czy mezo) 2. Okresl swoją aktywnosc fizyczna 3. Skorzystaj jeszcze raz z kalkulatora aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% wegli, 20% tluszczu 5. Uloz sobie diete jeszcze raz trzymajac się wyliczonych kalorii i makro. Pamietaj o zawarciu ZDROWYCH ŹRÓDEŁ [...]

zanim zaczniesz ładować to poczytaj jeszcze trochę o diecie i suplementacji, zresztą o treningu też Rozstępy głównie genetyczna sprawa, ale stosuj vit E plus dbaj o nawilżenie skóry i powinno pomóc. Jeśli chodzi o dietę to najpierw dobierz makroskładniki, staraj się jak najwięcej wyciągnąć z normalnego jedzenia, dopiero później dodaj suple, [...]

2 miesiące na siłowni i grany był nitrobolon? 2 miesiące stażu i kreatyna? I bez diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się [...]

Dość często wszedzie się p[rzewija jakiś temat ze jak jest możliwość dostarczac wartości z jedzenia to lepiej z niego a nie z odzywek , wiec postanowiłem isc w tym kierunku i przestawić się w całości na jedzenie a nie wspomagac suplami .. A tak na powąznie to żona mi jazdy robi o suple bo staramy się o dziecko i naczytała się głupich [...]

Nie mogę edytować 1 posta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71kg obecnie, start od 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem [...]

To dlaczego we wszystkich kalkulatorach i poradnikach makroskładniki w diecie redukcyjnej kształtują się mniej więcej tak: białka 45%, węglowodany 40%, tłuszcze 15%? I co ja mam teraz zrobić? Jedni mówią tak, inni inaczej... Gdyż to rozkład do takiej "zbilansowanej" diety. Na każdego działa co innego, aczkolwiek jeżeli ktoś posiada problem z dużą [...]

Bcaa - 20g prochu przed treningiem (wtedy będziesz miał 12g aminokwasów w porcji) Gainbolic - jak już masz, to porcja po treningu (jak duża, to zależy od zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki) Omega - 1-2g dziennie do posiłku Witaminy - wg. etykiety, bo nie wiem jakie masz Argimax? Czy argi power? Z tym pierwszym się nie spotkałem, żeby [...]