makroskladniki

Jak możesz wiedzieć jakie makroskładniki należy spożywać będąc w okresie budowy masy mięśniowej, a nie wiedzieć w okresie zerowego bilansu energetycznego? Przecież tu nie ma żadnej różnicy. Tak samo w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadając takie pytanie sugerujesz nam, że nie masz pojęcia o podstawowych zasadach odżywiania, a bierzesz się za [...]

Sprawdzic swoje zapotrzebowanie na makroskladniki ( bialko , wegle , tluszcze) i chociaz starac sie je wypelnic, bo juz nie bede mowil ze trzymac diete jak niby nie mozesz

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g [...]

w diecie powinnas zmienic wszystko. kalorycznosc, makroskladniki, jakosc produktow, wiecej tluszczu. powiem Ci tak: wyobraz sobie ze tez kiedys mialam takie myslenie jak Ty. tez w nieskonczonosc krecilam aero, hiit i siłówki. przy wzroscie 173cm zasuszylam sie do wagi 40kg i wygladalam jak kij od szczotki albo eksponat w sali biologii. z [...]

[...] trening moze byc ten sam sprawdzony(jesli taki masz) ktory daje dobre efekty Twoj ulubiony, duze obciazenia. to czym bedziemy manipulowac jest odzywianie/energetycznosc-makroskladniki. poczatkowo do zejscia beda potrzebne aeroby, pozniej byc moze obejdzie sie bez nich i bedziemy "trwac" w niskim % bf. co to za produkt no2? wpisz [...]

To Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Uwzględniając budowę masy zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Więc masz prawidłową dietę;-)

Isia, po treningu powinnas zjesc POSILEK zawierajacy wszystki makroskladniki (ograniczajac tluszcze), nie odzywke bialkowa. Nie boj sie o dokladanie tluszczu po treningu wiec jedz bo inaczej wprowadzisz organizm w wielogodzinny katabolizm. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja [...]

Jak Ci pasuje. Nie jest to istotne, w jaki sposób podzielisz makroskładniki. Możesz sugerować się progiem leucynowym. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-17 07:35:56

[...] się trzymać proporcje w diecie cyt "50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." ?? to zalezy jaki dales podzial na makroskladniki, mniej wiecej jakos tak jak napisales - 60%WW zlozonych 30%bialka 10%tluszczy, trzeba obserwowac wlasny organizm, sam bedziesz wiedzial co na Ciebie najlepiej [...]

[...] owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy podzial na makroskladniki daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g [...]

Posiłek po treningu według standardowych zaleceń: 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, do śniadania ewentualnie możesz dodać węglowodany, tak ogólnie ok. Fajnie rozkładasz makroskładniki: duża porcja białka, średnia porcja zdrowego tłuszczu i nierafinowanyh węgli, do tego warzywa bogate w błonnik. Masa będzie szła powoli, ale będzie dobrej [...]

3000 kcal nie mówi za wiele co się na to składa ? rozpisz swoja dietę i makroskładniki

Scorpion jem wszystko ale staram się bardzo unikać cukrów zważam na kalorie i makroskładniki::)

znajomy nie znajomy niech zacznie od 1,5g efekty beda duzo lepsze niz przy 2g, zaufajcie podziel wszystkie makroskladniki na 5 albo i 4 posilki... musisz troche zwolnic metabolizm inaczej bardzo ciezko bedzie Ci zrobic jakas mase. po treningu dorzuc jakies warzywa i tradycyjnie jakis zdrowy tluszcz - najlepiej oliwe z oliwek albo olej lniany (na [...]

kbenny... białko, tłuszcze, węglowodany - makroskładniki o tę nazwę zapewne chodziło? Jeżeli zjesz więcej białka niż jest w stanie organizm spożytkować to z reszty niestety "nie skorzystasz" Jak chodzi o te proporcje i wszelkie inne wyliczenia jak zawsze polecam dziennik posiłków Vitalmax'a, ściągnąć go możesz ze stronki [...]

Obliczyłaś zapotrzebowanie kcal. Odejmij teraz od tego ok 400kcal i podziel je na makroskładniki. OK 1,6-2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] Powtorze jeszcze raz: ODZYWKI SA UZUPELNIENIEM DIETY, NIE JEJ ZASTEPNIKIEM. Kolejna sprawa, gdzie ludzie nagminnie sie myla: ODZYWKI to tylko te produkty, ktore zawieraja makroskladniki pokarmowe, czyli bialka, weglowodany i tluszcze. Wszystkie inne produkty(kreatyny, wolne formy aminokwasow, NO boostery, witaminy,mineraly itp.) to SUPLEMENTY [...]

To makroskladniki sa ok. Pourozmaicaj czasami ten ryz z piersia na to co pisalem wyzej. Jedz bardzo duzo roznych warzyw i sporo owocow. Chyba tyle.

Przypomnij nam jak to teraz dokładnie wygląda. Kcal, makroskładniki, aktywność, obwody w porównaniu z wcześniejszymi.

Nie musi być codziennie to samo, możesz zmieniać, ważne żeby bazować na zdrowych produktach i trzymać kalorie oraz makroskładniki