makaron

[...] Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po silce) Ryz bialty 120g Mieso z piersi [...]

[...] brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę <3, placki owsiane. Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy. Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, jogurt. Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :( Ograniczenia żywieniowe : na [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

[...] 300 ml mleka 1,5% 2 posilek - ryz bialy , banan 3 posilek - platki kukurydziane 50 g , piers z kurczaka 100 g 4 posilek - twarog poltlusty 250 g, sezamki paczka 5 posilek - makaron pelnoziarnisty 150 g , 2 jajka 6 posilek - wafle ryzowe 50 g , ryz bialy , serek wiejski 150/200 g podbicie kalorii - czekolada , jakiegos typu batonik itp Proszę o [...]

Witam, stworzyłem taką oto dietę , celem jest przybranie na masie przy małych kosztach. Za 5 posiłków dziennie wychodzi mi minimalnie powyżej 5zł . oto ona: Śniadanie 100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal 500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= [...]

[...] zamiast 110g dziennie jest nieco mniej (czytałem, że nie jest on aż tak istotny, jeśli jest - proszę mnie poprawić:-)). Wiem, że ryż mógłby być zastąpiony ciemnym, tak samo makaron, ale w tej chwili nie mam na tyle środków. Dziękuję za każdą radę i pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8183c216617840cda695d697dd3f61a4.png [...]

Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]

[...] . Najczęściej jest to kawa czarna ze słodzikiem, bułka grahamka z wędlinką, często jadam płatki owsiane na mleku Co lubisz jeść na obiad : Lubię wszystko. Pierogi, makaron, mięso, zupy Co jako przekąskę : Przeważnie to co mam pod ręką. zdarza się ze jest to baton, jabłko, kanapka itp.. Co jako deser : Niestety uwielbiam wszystko co [...]

Witam, przedstawiam dietę redukcyjną którą ułożyłem sam z pomocą forum i proszę o ewentualne poprawki. Prowadzę dużą aktywność fizyczną, 3x w tyg trenuję Muay Thai, dodatkowo chodzę do SMSa. Mój cel to zejść poniżej 70kg. Info o mnie: mężczyzna 17 lat Wzrost 172 cm Waga 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3171.53 (obliczane kalkulatorem [...]

[...] czy wybrałem odpowiednie odżywki? I tak - wiem, ze dieta jest bardzo ważna, jem ok 5-6 posiłków dziennie, żądnych kanapeczek: kurczak, wieprzowina, ryż, jajka, owsianki, makaron, orzechy, banany, chałwa, 2-3l wody na dobe, minimum 8h snu. Zawsze po siłowni energetyczny baton z orzechami CORNY, zawsze na noc Serek Wiejski lub Twaróg półtłusty [...]

Pytanko, ktore mnie nurtuje, czy jak zjem potreningowy posilek (indyk makaron/ryz to moge potem serek wiejski na noc ? coś pomoże ? jak czytalem to mowia ze stopniowo uwalnia to bialko ? o kt godzinie ? 3h przed snem ?

[...] 7 białek + 1 całe jajko w formie omletu płatki zmielone oraz białka jaj i do smaku odzywka białkowa oraz cynamon ,kakao) + banan 2 posiłek 70gr ryż brązowy/basmati lub makaron durum + mięso kurczak/indyk około około 200 gr + łyżka oleju lnianego + porcja warzyw 150 gr 3 posiłek 70 gr ryżu(pół woreczka) brązowego ,około 200gr mięsa (filet z [...]

Ważę 54,5kg mam 180cm wzrostu 16 lat chcę przytyć moja proponowana dieta poprawi ktoś lub coś zamieni ? Śniadanie : Serek wiejski / twaróg / płatki owsiane - zostaje jak było . Drugie śniadanie: ( To już te w szkole) Ryż + pierś z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja [...]

Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]

[...] z czego około 70% to orzechy włoskie, pestki dyni, gorzka czekolada(+70%) oraz olej ryżowy/oliwa 220g węgli(wieczorem mniej albo wcale) głownie są to płatki owsiane, ciemny makaron, ryz basmati, czasem ziemniaki, oraz owoce 170g białka 50% indyk/kurczak/tuńczyk reszta to białka jaj oraz wpc Nie ma ważyw ? Są, tylko ich nie wliczam dodatek do [...]

[...] lub z warzywami (pomidor, papryka, ogórek) III POSIŁEK - 4 kromki z chleba pełnoziarnistego, z plastrem żółtego sera, szynki, sałata, pomidor lub pierś z kurczaka, ryż/makaron, brokuł IV POSIŁEK - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, papryka, ogórek), słonecznik, łosoś/Tyńczyk/feta lub 2 tosty z serem i keczupem lub racuchy z jabłkiem Co do [...]

Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]

[...] to: ŚNIADANIE: jajecznica z 2 jajek, lub omlet otrębowy ŚNIADANIE W SZKOLE: 80g chleba drwalskiego + szynka z kurczaka, ser i ogórek kiszony OBIAD: kasza gryczana z ogórkiem i grillowaną piersią z kurczaka, lub brązowy makaron spaghetti i krem pomidorowy własnej roboty PO TRENINGU: banan/ smoothie bananowe KOLACJA: marchewki i jabłka starte

[...] 11:00 - białka jaj 250gr z warzywami zazwyczaj pomidory i ogórki pokrojone w kostke czasem jakaś oliwka 3. obiad 15:00 - 200gr kury + 50gr tu zależy co ugotuje ryż brązowy/makaron durum/ kasza gryczana zależy co tam ugotuje co dzień staram się jeść coś innego żeby nie zwariować, do tego zawsze z jakimś pomidorem + por + ogórek lub papryka + 5gr [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg, bieganie w pozostałe dni Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana/jajka/płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : jak staram się zdrowo to orzechy, a jak mam deprechę to wszystko co słodkie Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: Hashimoto czy [...]