maciej

Powiedzenie najpierw masa potem rzeźba w dzisiejszych czasach nie jest już aktualne. Przy mniejszym poziomie tkanki tłuszczowej organizm funkcjonuje znacznie lepiej, poziom relacji między hormonami są bardziej optymalne. Dlatego, jeśli uważasz, że masz do zrzucenia trochę oponki, to w tym czasie nie stosuj tradycyjnego odżywiania na masie [...]

Co brać na masę to pierwsze pytanie początkujących i w sumie najczęściej zadawane w tym serwisie. Sprawa wydaje się niezwykle prosta... Żeby spowodować przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty [...]

Fakt Maciej, sory, pomyliłem pojęcia, ale dobrze myślałem mówiąc o szrugsach. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Spalacz typu Hydroxycut jest to rodzaj silnego termogenika. Efektem jego działania jest podniesienie termogenezy, czyli upraszczając, wykorzystania tłuszczu jako energii podczas wysiłku fizycznego, ale i w spoczynku. Ponadto spalacze zawierają kompleksy, które wpływają pozytywnie na przemianę materii, ułatwiają procesy trawienne, poprawiają [...]

Witaj, niestety nie zajmujemy się leczeniem i w kontekście spraw hormonalnych warto by było odwiedzić endokrynologa i to z nim konsultować stan zdrowia. Niezależnie od tego chętnie podeślę Ci kilka linków dotyczących tego zagadnienia, gdyż pojawiło się u nas kilka artykułów, które powinieneś przeczytać. Warto też skorzystać z suplementacji, [...]

Zacznijmy od poukładania wszystkiego w całość, bo obecnie wygląda to na totalny chaos. Trening: dla osoby początkującej, budującej masę mięśniową, 3-4 treningi w tygodniu to w sam raz. Wnioskuje, że trenujesz w domu i dysponujesz sztangą i hantlami. Dlatego warto skorzystać z planu rozpisanego przez trenera Tomka Maciołka. [...]

Witaj. Jeśli chodzi o zyskiwanie wagi to teoretycznie jest to czysta matematyka. Musisz jeść więcej kalorii niż spalasz każdego dnia. Oczywiście każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że [...]

Kolego! Przede wszystkim zastanów się co można poprawić w Twojej diecie, bo po tym "hm" myślę, że jest tam wiele do życzenia. Jeśli tego nie dopracujesz, to efekty nadal będą marne. Dieta to podstawa efektów w dyscyplinach sylwetkowych. Oczywiście zdarzają się jednostki, którym idzie dobrze, gdy nie trzymają się założeń dietetycznych, mają [...]

Maciej przedstaw zatem dietę skoro wszystko jest dopięte na 100%. Wtedy uznamy czy masz prawo nazwać kogoś znawcą za 2.5. Cheat jest ok. Wystarczy że wejdziesz w dział "odchudzanie i forma po mesku". Jednak ich batony czy też chipsy to nic w porównaniu z reżimem dietetyczno- treningowym.

Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji. Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które [...]

Witaj :) Jeżeli budujesz masę mięśniową to obstawiam, że oprócz diety wykonujesz także treningi siłowe. Nawet przy pracy fizycznej taki trening jest wskazany, żeby odpowiednio kształtować mięśnie. Jeśli zjadasz 2g białka na kg masy ciała to jest to ilość wystarczająca. Oczywiście możesz obserwować ciało i trochę eksperymentować. Polecam [...]

Niezależnie jakiej grupy dotyczą pytania, to zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego [...]

Kreatyna jest najpopularniejszym suplementem wspierającym budowanie masy i siły u sportowców, jest dobrze przebadanym i często stosowanym suplementem diety. Można ją dawkować na wiele różnych sposobów, codziennie, cyklicznie oraz tylko w dni treningowe. Dla osób, które chcą okresowo uzyskać znaczącą zwyżkę formy, przeznaczone jest dawkowanie [...]

Zdecydowanie nie jest to dobry pomysł. W Twoim organizmie zachodzą stany zapalne. Organizm się broni przed wszelkimi wirusami i bakteriami, a do tego przyjmujesz jeszcze antybiotyk, który również nie jest obojętny dla naszego organizmu. Kilka dni temu, nasz forumowy ekspert - Maciej Sulikowski przedstawił bardzo ciekawe badanie, które może [...]

Niestety tutaj więcej może Ci powiedzieć wróżbita Maciej niż my. Skąd mamy wiedzieć jakie masz predyspozycje do tego sportu. Samo zastosowanie planu trójbojowego też o niczym nie świadczy. Jeszcze trzeba dobrać plan treningowy do Twoich możliwości, stażu itd.

To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Przed treningiem najlepiej zjeść coś bardzo lekko strawnego. Z wypisanych przez Ciebie opcji wybrałabym jogurt z białkiem kazeinowym + owoc. Dlaczego właśnie kazeina? Liczne badania wykazują, że spożywanie kazeiny przed treningiem zwiększa utlenianie tłuszczów podczas trwania treningu siłowego jak i aerobów. Stosowanie białka serwatkowego [...]

Witam, rodzynki należą do owoców wysoko fruktozowych, a cukier ten nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, [...]

Możesz zrobić, ale nie wiem czy to da Ci pełną odpowiedź. Mikroflora jelitowa w naszym organizmie zmienia się bardzo szybko, dlatego wykonane badanie może okazać się nieprawdziwe już po kilkunastu godzinach. Jeśli masz ciągłe, nieustające problemy z trawieniem różnego rodzaju pokarmów i chcesz sprawdzić na co dokładnie jesteś uczulony i czego [...]

http://wrozbita-maciej.pl/