Witam! Trening z dzisiaj, 08.01.19r. Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 (drugie z pomocą. Szkoda, bo sił było na 3 powtórzenia, ale pomocnik za szybko interweniował) Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 1x115 1x120 5x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 10x140 PR! Pompki na [...]
Witam, trening z dzisiaj, 27.05.19r ok. 75minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 tu zacząłem czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie [...]
[...] ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem przeziębiony. Tabletki przeciwbólowe osłabiają mnie strasznie. Po chorobie zacznę jakiś konkretny plan z konkretną progresja. Dzisiaj miałem ciekawa rozmowę na siłowni. Zaczęło się od techniki wznosow. [...]
Witam, trening z dzisiaj, 02.06.19r ok. 70minut Rion, no to niedługo zagadam, bo chciałbym się rozwijac. Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 4x180 Mc spod kolan 5x60 5x100 5x140paski 5x180paski 3x205paski 2x225paski 2x200paski Lydki 12x150 12x190 12x230 Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej [...]
Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]
Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg