low bar

Jeżeli chodzi o mnie to schodzę głębiej aniżeli 90 stopni (mówię o przysiadzie High Bar). W przypadku Low Bar jeszcze głębiej schodzę ale nigdy do samego dołu.

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 [...]

Dobrze z tym przysiadem, przysiad tylni moim zdaniem jest najlepszy bo można większym ciężarem operować niż w przednim. Jeszcze się musisz zdecydować czy high bar (ASS TO GRASS :) ) czy Low Bar (typowo trójbojowy), osobiście jestem za tym drugim.

OLE - chodziło mi o położenie sztangi raczej, niż to jak nisko schodzisz. http://www.youtube.com/watch?v=GGYH8ZR0AE8 tutaj masz pokazane high bar, a później low bar (przez pana z brodą).

[...] zaczynasz to o wiele warzniejsze będzie wykonywanie każdego powtórzenia dokładnie i z zaj**istą techniką. Skup się na tym i pozostań daleko od upadku. A Przysiad high bar/low bar(sugeruje high bar) 3serie x 5 OHP 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 B Martwy ciąg klasyczny/sumo (proponuję jednak zacząć od klasyka, nie dlatego że sumo jest pedalskie, [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x85kg | 10x105kg | 10x125kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 [...]

No to pobiegane wróć....żartowałem;-) Zgodnie z tytułem: Ławka / drążek 20 x 10 / 5 60 x 5 / 4 70 x 3 / 3 77,5 x 12 @ 9 / 2 71 x 12 / 1 66 x 15 Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu:-) (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami [...]

4) TRENING 4 Czwartek -Bułgar 1) 62.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 62.5x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x10 (+2powt) 2) 120kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x13 (+1powt) 2) 40kg 1x12 -Podciąganie tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) [...]

-Bułgar 1) 65kg x 8 (+2.5kg):'-( 2) 65x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 125kg x8 (+5kg) 2) 125kg x8 (+5kg) }:-((( -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x8 (+5kg) 2) 40kg 1x110 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x15 2) 75kg 1x12 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy hantli w [...]

Wszystko się liczy i smak, i skład, i wpływ na ciało. To prawda. Odkryłem źródło bólu - przysiady low bar, uciskają na łopatkę i chyba jest to podlopatkowy, który odpowiada za retrakcja i depresję przy wyciskaniu, zacząłem robić siady zaraz przed bólem.

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 110kg x6 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x7 2) 80kg 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Dół siła -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x5 3) 87.5kg x5 (+2.5kg) -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na [...]

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 75kg x8 2) 75kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Low bar 7-10 1) 100kg x10 2) 110kg x8 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x9 2) 70kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x85kg | 10x105kg | 10x125kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 [...]

02.02.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w [...]

High bar, low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]