low bar

[...] http://www.iv.pl/images/69829602428590951089.jpg I potreningowy ala Massive http://www.iv.pl/images/63414317270679500827.jpg Trening fbw z naciskiem na plecy: SIady low bar 3s Fronty 3s WL 3s Rozpietki lekki skos 3s brama 2s Francuz 3s Supinacja 3s MC 4s Wioslo nachwyt 4s wioslo hantlami w opadzie 4s przyciaganie linki jednoracz wyciag [...]

Dzis planowo bylo 40 min cardio na czczo,lecz za oknem deszcz i wiatr,wiec wypilem 2 kawy z 3 lyzek i polecialem na silownie pocwiczyc siady bo jestem mega wkurzony ze po wizycie u massiva gdzie robilem fajnie siady zj**alem tak . Ocencie z reszta. Siady robie do poziomu,gdzie zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w [...]

[...] niestety prawy bark ucieka do przodu i nie robi pełnej retrakcji w mc. ciężar mały ale stosuje tempa Siady 3-4 s negatyw, 1 sec pauza pauza, mc negatyw 3 s Siady low bar 10x10 x80kg Mc 10x10 x 100 kg Drążek + wyprosty 4 x + w domu trochę mobilizacji Po 4 dniach bez mobilizacji i bez rollera o wiele gorzej, trzeba znowu lecieć z [...]

[...] temat techniki ćwiczeń i treningu. Dziwisz się ża lamisz siady tylnie? A może po prostu chłodne spojrzenie z boku, ocena filmiku, i zwykła myśl "przecież robie nieumiejętnie low bar, więc będzie mnie składać, a może jak będę miał gryf na barkach, to pomoże?". Spróbować, i może by pomogło. Ludzie radzą Ci co poprawić, a Ty odpisujesz coś w stylu [...]

[...] lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: 8-12p 5s PUSH 2 [...]

Wczorajszy trening (13.12.2016 Wtorek) 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 3. Kondycja - wioślarz - 4x500m/1' pauza Wszystko poszło w miarę ok ale po wioślarzu myślałem, że zdechne :-) Dzisiaj wolne Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-12-14 [...]

Więcej jesteś w stanie podnieść na low bar, no i jak dla mnie - dużo mniej bolesne.

Low bar -opisał i zademonstrował to Szczepan-każdy też spróbował na małym ciężarze,jak to odczuwa. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21766521_10212397496310668_1059049989442714869_n.jpg?oh=021454e7ebc225802758aa6ee74c743f&oe=5A409BB9 [...]

[...] Np. ktoś z krótkimi udami, a długimi ramionami jest bardziej predysponowany do lepszego wyniku w przysiadach, za to gorszego w wyciskaniach itd, itd. Natomiast w obrębie lower/upper body fajnie by było mieć prawidłowe proporcje. Przykładem bardzo częstej patologii jest przysiad przedni znacznie słabszy od tylnego. Bierze się to zwykle z tego, [...]

[...] znaleźć sobie stały punkt, dalej jest parkiet i nie moge takiego znalezc, latwiej jest skupic sie na desce pomostu.. patrzenie w doł jest naturalne przy przysiadach low bar, przy średnim rozstawie dla większości osób, poprawia start zejścia i co najważniejsze nie wstajesz dzieki temu plecami, tylko nogami ;), no i pomaga znaleźc stabilny [...]

[...] zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz [...]

[...] nie mialem sil , przy rdl pomimo mniejszego ciezaru w ostatniej serii znowu mnie kulo w okolicach dolnego odcinka plecow wiec zdecydowalem zakonczyc trening . Przysiad tylni low bar: 4 x 70kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg Przysiad przedni: 10 x 45kg / 10 x 45kg Rumunski martwy ciag: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 12 x 45kg I to by bylo na tyle. Co [...]

Zaległości. 07.12.2016 Środa 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2a. Wyciaskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwytem - 6,5,4,3,3 Wchodzę na siłownię a tam wolne stojaki :-) Spróbowałem techniki bardziej trójbojowej i wydaje mi się, że potrafię lepiej spiąć plecy, i generalnie [...]

Generalnie low bar jest po to właśnie by siąść i wstać z większym ciężarem. Spięcie pleców wymusza niejako samo ułożenie sztangi. Zaznaczę, że to z własnych obserwacji ;-)

Zaległości wypiskowe 10.12.2016 Sobota 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwyt - 6,5,4,4,3 To tyle. Ciężko szły przysiady bo po czwartkowych turkach cały "core" obolały. Makabra %-) Na dodatek wypiłem kilka piw w piątkowy wieczór a że piję [...]

a na low bar 107.5 |-)

co dal NEMEZIS front 95 do 115 low bar 130 do 150 w 21 dni ....}:-(

[...] LOW BAR). Temat rzeka, a samych przysiadów jest multum.Tylko ten "kulturystyczny" zdaje się nie pasować do całej listy. Przysiad kulturystyczny dałem nie bez podstaw w cudzyslow- bez tego bylby to dość dobrze znany przysiad niby kulturystyczny lansowany kiedyś ktory tak naprawdę do niczego się nie nadaje;-) Natomiast co do ATG to myślę, że nie [...]

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek" Ale dlaczego? Staram się robić maksymalny lowbar, z rękoma jak najbliżej ciała i łokciami pod sztangą, a że mam nieziemską mobilność i rozciągnięcie;-D to bardzo ciągnie mi nadgarstek i prostu boli:-D. Ale przestanie/-)_ A po co ten low bar?

[...] zobaczy. 6.1.2019 Wyciskanie zza karku 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 8 Dorzuciłem kolejnych 5 kg. Jakoś tak myślę, że to ćwiczenie jest jakby lepsze niż żołnierskie. Przysiad low bar 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 12 Plus 5 kg. Szeroki rozkrok. Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 8 Wyciąg dolny, wąski młotek 47,5 kg x 5 62,5 kg x 5 70 kg x 6 [...]