DT Macek 2018

Nogi
Przysiad klasyczny 2x10-8
Prostowanie nóg 2x12-10
Przysiad bułgarski 2x15-12
Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12
Hip Thrust 2x12-10
Uginanie nóg leżąc 2x15-12
Żuraw 2x
Allachy3x15-8
Dragon 3x

Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcejale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek"

Ale dlaczego?

ojan

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek"

Ale dlaczego?

Staram się robić maksymalny lowbar, z rękoma jak najbliżej ciała i łokciami pod sztangą, a że mam nieziemską mobilność i rozciągnięcie to bardzo ciągnie mi nadgarstek i prostu boli. Ale przestanie

Tzn. masz gryf na połowie łopatek?
Nie mam tyle mięśni aby tak trzymać - za mocno gniotłoby mnie w kości łopatek!
Tak w ogóle to ostatnio mam problem utrzymania rąk na gryfie - taki rozciągnięty jestem

Staram się żeby był jak najniżej ale aż w połowie to raczej nie. Taką oto mam mobilność. Ale staram się na tyle nisko, żeby ATG w miarę technicznie wychodził i prostownikami nie ciągnąć. Jak do tej pory to lędźwi nie czuję to nie jest zle, a kg cały czas do góry

maceek

ojan

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek"

Ale dlaczego?

Staram się robić maksymalny lowbar, z rękoma jak najbliżej ciała i łokciami pod sztangą, a że mam nieziemską mobilność i rozciągnięcie to bardzo ciągnie mi nadgarstek i prostu boli. Ale przestanie

A po co ten low bar?

Żeby nie złożyło mnie w lędzwiach:)
Poza tym raz high raz low dla odmiany i przy low tak wychodzi :)
Kg te same w obu przypadkach także zmiany typu tylko dla zabawy. Zawsze Atg:)


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-08-29 21:29:06

Piątek Pull 2

Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6
Wyciąg górny szeroko 2x10-8
Wiosłowanie hantla 2x12-10
Shrugsy 2x10-8
Wznosy w bok w opadzie 2x20-15
Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8
Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 2x10-8
Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50

Sobota Push 2

Wyciskanie ławka płaska 2x6-4
Wyciskanie wąsko 2x8-6
Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12
Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10
Wznosy hantli przód 2x12-10
Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12
Allachy 3x30
Wznosy nóg na ziemi 3x50

Komentarz: podokładane bez kontuzji, samopoczucie na najwyższym poziomie...jutro off

Podokładane bez kontuzji a więc czas na udział w nowym konkursie

ojan

Podokładane bez kontuzji a więc czas na udział w nowym konkursie

Jak widzę konkurs podnoszenia nad głowę to już widzę siebie co mam ponadrywane, ponaciągane. Jakiś konkursik na pewno zaliczę ale nie ten bo
już widzę jak mnie zgina i łamie w pół. A ćwiczeń przygotowujących nie chce mi się po prostu robić...lenistwo wygrywa. Nie będę przecież szalał z dwudziestkami "aby żeby było"
Jeszcze 3-4 tyg masy i mam nadzieję, że zakończę na swoim własnym "mini konkursie" jeśli chodzi o główne boje. Dalej będzie 3-4 tygodnie minicut i dalej masa



Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-09-02 14:45:03