low bar

[...] wspięcia 6xmax Wrażenia: podciąganie cos słabo,wiosła zmasakrowały na wyciagach dopompowało ogólnie trening udany DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.GAINER po treningu 4.ryz,kurczak 5.ryż,kurczak,warzywa 6.ryż,twaróg,warzywa 7.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-15 19:52:22

10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]

[...] Obecne plany realizuje od ok 1 miesiaca a wiec to jest ciut malo czasu aby powiedziec jak sie sprawdzaja. W fazie folikularnej I owulacji stosuje ponizszy plan: Day 1: Legs (low weight, high rep)/Bum (low weight, high rep) Day 2: wyciete Day 3: Arms/Back/Bum (high weight, low rep) Day 4: wyciete Day 5: Deltoids (mod weight mod reps)/Bum (mod [...]

[...] 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 21, 30 kgx 16 5. [...]

[...] 3, 90 kg x 2, 102 kg x 9, 92 kg x 10 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 10, 130 kg x 6, 155 kg x 9, 140 kg x 11 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 9, 45 kg x 12, 35 kg x 15 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 12, 30 kg x 13 6. [...]

[...] 105 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8, 145 kg x 12, 110 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 11, 50 kg x 13, 37 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 7, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 6. [...]

[...] 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8, 155 kg x 11, 115 kg x 16 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 10, 60 kg x 9, 45 kg x 14 + RP4 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 15+ds 15 kg [...]

Będę zmieniać plan na FBW, wiem że wiele osób jest przeciwnych zmian planu podczas redukcji ale brakuje mi jakiegoś nowego bodźca. Oto plan: Power FBW (4 x 3-5) Front Squat Conventional Deadlift Dumbell Bench Press Pull Ups Standing Overhead Press Barbell Rows Dumbell Side Lateral Raise Hyper LOW (4 x 8-10) High Bar Squat Sumo Deadlift Bulgarian [...]

DZIEŃ 19.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x7 70kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 7,5 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/19/0ba9e7792449437aa27f79e582a838eb.jpg /SFD/2017/4/19/7bd62cc9d1d249758765a69d013dd035.jpg [...]

DZIEŃ 26.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x8 75kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/26/abc86b8cddf34684b248e35dbfccf5c8.jpg /SFD/2017/4/26/c0d5aefc8202453c8363a572d559b2fd.jpg

[...] - Runmageddon - są tylko dwa drązki, czyli jedn skok. Odległość ma być póki co 1,2m dla kobiet i 1,8m dla mężczyzn (w końcu jakieś ułatwienie :-D ). Odłegłość może być regulowana i ma się zmieniac w zależności od pogody oraz formuły biegu (im trudniejszy tym pewnie większy rozstaw). Na koniec stanie na rękach, a wcześniej trochę zwisów na [...]

[...] czy w ogóle dotrę do mety 88-O Łapy jak z waty, w nogach brak sił. Nie było szans na zrobienie przeszkód ani sił na bieg w open i robienie burpees. Poleżałam trochę przy low rigu i postanowiłam zejść z trasy. W sumie pierwszy raz w życiu to była moja decyzja (wcześniej tylko raz mnie ściągali z trasy na RMG Pabianice ;-) ). Cały czas czułam [...]

[...] rzymskiej: 10x15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10 Łydki suwnica: 70x20,20,20 Po treningu trochę ćwiczeń na poprawę mobilności Szama Omlet marchewkowy, low carb na śniadanko http://imageshack.com/a/img922/1885/VIseNA.jpg Obiad, makaron ryżowy, kurczak i warzywa w sosie pomidorowo sojowym do tego małosolne [...]

[...] 97 kg x 10, 90 kg x 11 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 110 kg x 5, 135 kg x 10, 140 kg x 10, 150 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 8, 50 kg x 11, 52 kg x 11, 55 kg x 8 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10, 25 kg x 19 5. [...]

[...] 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 92 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 10, 130 kg x 6, 160 kg x 9, 142 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 10, 47 kg x 13, 35 kg x 17 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 10, 30 kg x 14+ds [...]

[...] 95 kg x 11, 60 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 11, 110 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 10, 57 kg x 9, 40 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 8, 35 kg x 10, 30 kg x 14+ds 15 kg x 11 [...]

[...] 97 kg x 11, 60 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7, 152 kg x 11, 110 kg x 16 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 9, 60 kg x 8, 42 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 15 kg x 9 6. [...]

[...] 100 kg x 11, 60 kg x 14 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 7, 157 kg x 10, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 62 kg x 10, 62 kg x 9, 50 kg x 13 + ds 30 kg x 10 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 11, 40 kg x 9, 30 kg x [...]

[...] kg x 11, 60 kg x 13+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8, 160 kg x 10, 125 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7, 50 kg x 12, 50 kg x 10 + ds 30 kg x 9 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 kg x 12, [...]

[...] mnie Klaudia (Enjoy by sport) - i tyle ją widziałam... Później na długim płaskim odcinku biegowym zaczęło brakować sił i tam spadłam na 3 pozycję, ale nadrobiłam stratę na low rig :-D Uwielbiam takie przeszkody. Trasa bardzo fajna. Było gdzie pobiegać, było bagno, las, mnóstwo dołów które mocno zmęczyły. Bieg na terenie poligonu miał swój [...]