low bar

jak pod zawody to rzeczywiście lepiej low bar bo więcej podniesiesz, inny rozkład mięśni biorących udział w dźwiganiu, z tej perspektywy nie widać ale myślę że powinieneś szerzej stać (tak jak powerlifterzy) i stopy delikatnie mocniej na zewnątrz, jakbyś mógł to nagraj jeszcze właśnie z kamerą z przodu żeby widać pozycję stóp, szerokość rozkroku i [...]

Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Skoro dajesz radę robić Front Squady, które najmocniej z trójki przysiadów (mam na myśli jeszcze High i Low Bar) obciążają kolana to nie jest źle [...]

[...] - jeśli tak jak robisz czujesz się stabilnie nawet przy większych ciężarach, to tak rób. U większości osób we frontach i high barach ruch lepiej zaczynać z kolan, za to low bar i martwe ciągi obowiązkowo z bioder. W praktyce tu też duże znaczenie ma układ dźwigni. Pracuj nad chwytem ciężarowym, bo na dłuższą metę krzyżowy może Cię hamować - [...]

Robiąc low bar zawsze będziesz nieco pochylony Ludzie Ci dobrze radzą, ja bym jeszcze zwrócił uwagę na mobilność w biodrach, dasz radę zejść dupą do łydek w przysiadzie bez obciążenia? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-19 11:33:11

Robiąc low bar zawsze będziesz nieco pochylony Ludzie Ci dobrze radzą, ja bym jeszcze zwrócił uwagę na mobilność w biodrach, dasz radę zejść dupą do łydek w przysiadzie bez obciążenia? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-19 11:33:11 Również może być problem, ustawie co najwyżej uda do kąta prostego z ziemią z tego co patrzyłem ostatnio, jeśli [...]

Ja akurat technikę miałem dobrą, ale przesadzałem z objętością na treningu bo Przysiad Low Bar + Martwy + Wiosłowania i to sporo serii w tygodniu oraz praca fizyczna. No i po kilku miesiącach takiej zabawy po całym tygodniu treningu nie mogłem się schylić bo takie ,,zakwasy" były w dole pleców, pośladkach i nogach.

Fronty lub low-bar. Co do nieczucia klatki - wycisk leżąc to trudne technicznie ćwiczenie, możesz zawsze wyciskać na skosie lub robić pompki na poręczach.

[...] Jeżeli to są Twoje początki, to możliwe, że masz jeszcze słabe plecy. Nie da się całkowicie uniknąć pracy pleców przy siadach, chyba że masz idealną technikę i siadasz low bar. Spróbuj na kolejnym treningu pod pięty podłożyć talerze 5kg i siadaj z nimi. Jeżeli z nimi nie pojawi się żaden ból dolnego odcinka, to już będziemy o wiele więcej [...]

No też tak myślałem. A te ciężkie siady robie low-bar a te lekkie front sguat Chce jeszcze włożyć Hip Thrusty tylko niewiem gdzie. Czy przy treningu z siadami czy przy ciągach. A może macie jeszcze jakieś ciekawe propozycje.

dobrze też by było nagrać filmik, spróbuj może ułożenia sztangi low bar wtedy środek ciężkości Ci się delikatnie przesunie.

No i na zawodach trójboju nie trzeba siadać do końca, więc to też doda trochę kg na sztangę. Robienie siadów low bar w pełnym zakresie to nieporozumienie.

[...] technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar. Nie doczytałem , za dużo tych postów pisze w ciągu dnia %-)

1.Przysiad tylny low bar, czym sie charakteryzuje czym sie rozni od zwyklego sztanga nizej umiejscowiona, nacisk na tylną taśmę bardziej 2. Przy wyciskaniu hantli na barkiw gorze wysuwam bark do gory taki ruch jak w szturgsach - dobrze robie nie, łopatki w retrakcji i depresji 3. Czy przy wycisku francuskim lezac musze ciagle trzymac lopatki [...]

nie rezygnuj z PP , to dobre na dynamikę , takie male rady pod low bar : hip thrust , czy glut bridge , a jako ze wychodzisz z biodra bardzo wskazane martwy : swing na ciężko z kettlem n i pamiętaj ze trzeba jeść :-))

low bar i tak jak wyzej

z reguly low bar jest silniejszy ze wzgledu na wieksze zaangazowanie tylnej tasmy i mniejszy zakres ruchu niz w high barze

[...] że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar.

[...] to zdecydowanie bym wyrzucił prostowania podudzi na maszynie siedząc. Zamiast tego dał jakieś ćwiczenie wielostawowe/złożone, np. wznosy bioder, czy wykroku, czy nawet zdublował przysiady. Np. high/low bar, lub też przód/tył. Poza tym, ilość serii na nogi nie może być mniejsza niż na biceps. Trochę za bardzo angażujesz go aż w dwóch ćwiczeniach.

Może się opierać ;-) Ja w treningu 4-ek mam: Siady low bar Zercher's squat Przysiad kolarski I dla mnie nic więcej nie potrzeba ;-)

[...] sztange bardziej w dół ku łopatkom to łatwiej mi zachowyać wyprostowaną pozycję Wydaje mi się, że mylisz zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa z pochyleniem tułowia.W przypadku ułożenia low bar, owszem, łatwiej jest ściągnąc łopatki i ułożyć tułów w poprawnej pozycji, jednak musisz go pochylić do przodu, by sztanga nie poleciała na ziemię.