FBW DO OCENY

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2314

trening 4 razy w tygodniu

PLAN A

Przysiady ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s
OHP 4s
prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s
uginanie przedramienia ze sztangą 3s
PLANK 3s
wspięcia na palce 3s

PLAN B
martwy ciąg 4s
podciąganie 4s
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
dipy 3s
uginanie pzredramienia ze sztangielkami 3s
spięcia brzucha 3s
szrugsy 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Brzuch bym dał na sam koniec treningu, szrugsy aż tak nie sa potzrebne, przy plecach już je przetrenujesz czy podciąganiu sztangi do brody.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787693

Nic nie napisałem o sobie. Masz 4 razy w tygodniu dość mocno obciążony dół grzbietu, kontroluj czy da radę z regeneracją

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Radonis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2314

Mam 23 lata, wzrst 173, waga 65 kg, trenuję już prawie 2 lata. co zmienić w planie żeby odciążyć dół grzbietu ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Z jakiego powodu odciążyć ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787693

To nie jest tak, że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Dlaczego chcesz odciążyć ? Masz jakieś problemy z kręgosłupem.

Najlepiej wrzucić plan bez żadnego info bo się nie chce pisać i mamy wróżyć z fusów, co ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787693

Nie chce odciążać

ja zasugerowałem w pierwszym poście że może być za dużo dla dołu grzbietu 2 razy siady i 2 razy ciągi

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Radonis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2314

aa to spoko, na razie nic mnie nie boli :) nie bede odciazal :D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

rion10
To nie jest tak, że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar.

Nie doczytałem , za dużo tych postów pisze w ciągu dnia

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat