Szacuny
0
Napisanych postów
448
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4296
witam to mój plan FBW
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
pon - cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch
ćwiczę go od 2 dni ale podczas ćwiczeń nie czuje pompy tak zwanej w mięśniach zwłaszcza w klatce w rękach czuje a w plecach nie umiem odróżnić czy to ból czy napniecie ale raczej to drugie.Czy podczas wyściskania na ławce poziomej sztangi to czuć jak klatka pracuję?CO robię źle
Szacuny
0
Napisanych postów
448
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4296
94Maly nie mam po co zmieniać ciężaru bo jest odpowiedni a wogule to ja robie 4 serie 1 ze samą sztangą a później dokładam to wtedy moge technike poćwiczyc
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Zastosuj taką gume która owija sie gryf , albo skoro ci wygodniej to zmień przysiad na przedni , plusy masz takie że lepiej czuć czworogłowe , wygodniej sie trzyma gryf , ale są mniej potężne ciężarowo
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Fronty lub low-bar. Co do nieczucia klatki - wycisk leżąc to trudne technicznie ćwiczenie, możesz zawsze wyciskać na skosie lub robić pompki na poręczach.
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
212
Po pierwsze jeżeli jesteś początkowym to musisz popracować nad techniką. Po drugie ciężar na plecy nie może być zbyt duży po prostu musisz się wczuć. Ćwiczenia na plecy możesz zastąpić podciąganiem na drążku jak już będziesz dobry to możesz doczepiać kolejne obciążenia itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
448
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4296
nie chodzi o to bo ja sztangi nie mam ze sklepu ja mam domowy sposub robioną jest szersza i trochę krótsza i jaka jest technika wyciskania w leżeniu bo mi się zdaje ze bardzo dobrze robię w rękach kąt 90 ma być nie pracować barkami itd
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Czy Cie przechyla czy nie to zależy od tego czy dobrze trzymasz sztange oraz od siły mięśni stabilizujących. Spróbuj metody na krzyż czyli prawa ręka przy lewym barku a lewa przy prawym. Jeśli nie to spróbuj ze sztangą na barkach. Co do WL to nie nauczysz sie techniki przez neta. To wymaga przynajmniej paru miesięcy praktyki