co robię nie tak

witam to mój plan FBW
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
pon - cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch
ćwiczę go od 2 dni ale podczas ćwiczeń nie czuje pompy tak zwanej w mięśniach zwłaszcza w klatce w rękach czuje a w plecach nie umiem odróżnić czy to ból czy napniecie ale raczej to drugie.Czy podczas wyściskania na ławce poziomej sztangi to czuć jak klatka pracuję?CO robię źle

94Maly nie mam po co zmieniać ciężaru bo jest odpowiedni a wogule to ja robie 4 serie 1 ze samą sztangą a później dokładam to wtedy moge technike poćwiczyc

Jak dopiero zaczynasz to pewnie technnika , czucia mięsni i pompy trzeba sie nauczyć. Upewnij sie że dobrze wykonujesz ćwiczenia

a najbardziej mam problem z przysiadami ze sztangą nie umiem jej nałożyć bo w kark mi wali możesz poradzic

Zastosuj taką gume która owija sie gryf , albo skoro ci wygodniej to zmień przysiad na przedni , plusy masz takie że lepiej czuć czworogłowe , wygodniej sie trzyma gryf , ale są mniej potężne ciężarowo

obniż troche sztangę, może wpija Ci się w kark bo za wysoko ją trzymasz? Ewentualnie możesz sprobować jak snake napisał przysiadów przednich

Fronty lub low-bar. Co do nieczucia klatki - wycisk leżąc to trudne technicznie ćwiczenie, możesz zawsze wyciskać na skosie lub robić pompki na poręczach.

Po pierwsze jeżeli jesteś początkowym to musisz popracować nad techniką. Po drugie ciężar na plecy nie może być zbyt duży po prostu musisz się wczuć. Ćwiczenia na plecy możesz zastąpić podciąganiem na drążku jak już będziesz dobry to możesz doczepiać kolejne obciążenia itd.

nie chodzi o to bo ja sztangi nie mam ze sklepu ja mam domowy sposub robioną jest szersza i trochę krótsza i jaka jest technika wyciskania w leżeniu bo mi się zdaje ze bardzo dobrze robię w rękach kąt 90 ma być nie pracować barkami itd

i ja właśnie robiłem ze sztangą z przodu tylko że jak już 100% ciężaru to mnie trochę do przodu pochylało

Czy Cie przechyla czy nie to zależy od tego czy dobrze trzymasz sztange oraz od siły mięśni stabilizujących. Spróbuj metody na krzyż czyli prawa ręka przy lewym barku a lewa przy prawym. Jeśli nie to spróbuj ze sztangą na barkach. Co do WL to nie nauczysz sie techniki przez neta. To wymaga przynajmniej paru miesięcy praktyki

Zmniejsz ciężar i pracuj nad techniką. Jak będziesz dobrze wykonywał to będzie dobrze czuć.