Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

"Czy to normalne by po tylko tylu seriach mieć silne zakwasy ? "
Tak, zdarza się ;) Ja po trzech seriach ćwiczenia zakwasy odczuwam dwa dni po nawet, ale to rzadko się zdarza.

"Oraz do jakiego mięsa zaliczyć biodrówkę(wieprzek)?Matka mi tu mówi że to była biodrówka a ja za cholere nie widze w dzienniku posiłku takiego mięcha" Liczyłbym jak karkówkę i tyle :P

Ok liczę jako karkówkę:) Co do tych zakwasów...będę musiał większą uwagę poświęcić rozciąganiu potreningowemu, bo szczerze mówiąc olałem to na ostatnich treningach...

OLE - chodziło mi o położenie sztangi raczej, niż to jak nisko schodzisz.



tutaj masz pokazane high bar, a później low bar (przez pana z brodą).

Cóż bardziej mi podchodzi opcja high bar, wydaje mi sie że wygodniej...

Więcej jesteś w stanie podnieść na low bar, no i jak dla mnie - dużo mniej bolesne.

28 kwietnia ZALEGŁE Z WCZORAJ

Dieta:
70 g białka 50 ml oliwy
200 g schabu
warzywa
160 g razowca
5 jaj

Dzien w biegu i nie dalem rady nawet przy J/NJ dostarczyc 2300 kcal chociaz prawie tego dokonalem...

Trening:
Przysiady 35 45 55 kg (+ 5 do kazdej serii z ostatnim trenigniem)
Wiosło 30 kg,40 kg 50 kg
Wycisk na płaskiej hantli 18 kg 18 kg 18 kg
Wycisk żołnierski 30 kg 35 kg 35 kg
Francuz 2 x 8 (technicznie ciezar niewazny)

Ile powtórzeń robisz?

Wciągasz 70g białka z prochu i zapijasz oliwą? Nie lepiej, ja wiem, więcej jaj/mięsa wrzucić za to, czy po prostu nie wyrabiasz z pojemnością? :D

Miałem dzień w biegu, byłem dosłownie kilka chwil w domku i zdążyłem tylko białko + oliwe wciągnąc na ostatni posiłek hehe:) Zapomniałem napisać powtórzeń...
Przysiady 8 powt - wszystkie 3 serie
Wiosło 8 powt - 3 serie
Płaska 8/8/7
Żołnierskie 8/7/6
Francuz 8/8

Jako iż wczoraj skończyłem jeść o 21:00 to dziś zacząłem jedzonko o 13:30(16,5 h postu)

Wypiska jak zwykle wieczorem:)



Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-29 16:54:10

29 kwietnia

szama

Pierś z kuraka 200g
oliwa 20 g
ryż 100 g

Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra)
warzywa

Białko 40 g
30 g oliwy

twaróg 200 g
85 g słonecznika

trening
off
Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na wyjeździe za swoją drużyną(mecz) i nie bardzo bede miał okazje jesc w trakcie

ps. Spore zakwasy po wczorajszym żołnierzu

Ja osobiście bym wydłużył post, ale ja to ja. Odpuść, jeśli to sprawi Ci mniej problemów, nie ma się co szarpać.